डिलीवरी के बाद कितना वजन कम होता है
डिलीवरी के बाद महिलाओं का काफी वजन कम होता है। शिशु जन्म के तुरंत बाद महिला का
करीब 5 से 6 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। डिलीवरी के दौरान महिला के शरीर से बच्चा और एम्नियोटिक फ्लूइड निकल जाता है। साथ ही प्रसव के दौरान महिला को रक्तस्राव भी होता है। शरीर से इतना कुछ निकलने के कारण महिला का वजन कुछ कम हो जाता है।
बच्चे के जन्म के बाद कैसे करें वजन कम
डिलीवरी के बाद महिला को अपने बढ़े हुए वजन के प्रति ज्यादा सोच-विचार नहीं करना चाहिए, क्योंकि अभी उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराना है और सबसे खास बात कि आप स्तनपान से भी अपना वेट घटा सकती हैं।
जो महिला डिलीवरी के बाद नियमित अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, उनका वजन जल्द नियंत्रण में आ जाता है। हालांकि यह बात हर महिला पर लागू नहीं होती है। कुछ महिलाओं का स्तनपान कराने के कारण वजन कम हो जाता है, जबकि कुछ के साथ ऐसा नहीं होता है। उन्हें वजन कम करने में समय लगता है।
एक्टिव रहें
डिलीवरी के बाद अक्सर महिलाएं आराम के नाम पर चौबीस घंटा बिस्तर पर बिताती हैं। यह तरीका सही नहीं है। हालांकि, प्रसव के बाद आपको आराम करना चाहिए। यदि आपकी नाॅर्मल डिलीवरी हुई है तो आप कुछ ही दिनों में सक्रिय दिनचर्या अपना सकती हैं। यह बात वजन कम करने के लिए भी जरूरी है। अगर आप पहले जैसी आकर्षक दिखना चाहती हैं, तो सक्रिय रहें।
अपने वजन को लेकर काफी ज्यादा चिंतित न हों। इस बात को समझें कि आपने एकाएक वजन नहीं बढ़ाया है। आपका वजन बढ़ने में काफी सारे कारण जिम्मेदार हैं। इसके अलावा वजन बढ़ने में आपको 9 माह का समय लगा है। ऐसे में आप कुछ ही दिनों में वजन कम करने की उम्मीद करना, अपने आप के साथ बेमानी होगी।
साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको फिलहाल अपने बच्चे को दूध पिलाना है। इसलिए 5 से 6 माह तक डाइटिंग के बारे में बिल्कुल न सोचें। बस, धैर्य बनाए रखें। सही तरह से सक्रिय रहें। वजन संतुलित हो जाएगा।
यह भी पढ़ें : प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना जरूरी है, लेकिन आखिर कितना वजन?
खुद ब खुद होने लगेगा बदलाव
बच्चे के जन्म के बाद भी महिलाओं में कई तरह के बदलाव होते हैं। कम से कम दो माह बाद महिलाओं के शरीर का हार्मोन्स सामान्य होने लगते हैं।
इसके बाद महिलाओं को अपने वजन में थोड़ा परिवर्तन आता है। इसी तरह डिलीवरी के करीब 6 सप्ताह बाद महिलाओं का गर्भाशय फिर से सामान्य स्थिति में लौटता है। इससे भी आपको खुद में कुछ बदलाव महसूस होता है।
Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप
लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें
Weight Gain After Delivery – प्रेग्नेंसी में शायद कोई भी महिला अपने बढ़ते वजन की ओर ध्यान नहीं देती क्योंकि बेबी की हेल्थ और वेट उसके लिए अधिक मायने रखता है. जिसने जो सलाह दी खा लिया, दिनभर आराम किया, जिसका परिणाम होता है वेट गेन. पोस्ट प्रेग्नेंसी या डिलीवरी के बाद वजन अधिक बढ़ता है जिसे कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. वैसे तो डिलीवरी के बाद महिला का करीब 5 से 6 किलोग्राम वजन कम हो जाता है क्योंकि इस दौरान महिला के शरीर से बच्चा और एम्नियोटिक फ्लूइड निकल जाता है. लेकिन डिलीवरी के बाद अधिक खान-पान के कारण आसानी से वेट गेन भी हो जाता है. यदि आप डिलीवरी के बाद अपना वजन नियंत्रित रखना चाहती हैं तो यह तरीके आपके काम आ सकते हैं.
इसे भी पढ़ें: पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन कैसे घटाएं, बता रही हैं शिल्पा शेट्टी
बनाएं रियलस्टिक गोल
हेल्थलाइन के अनुसार महिलाओं को एक रियलस्टिक गोल निर्धारित करना चाहिए. जल्दबाजी या अधिक वजन कम करने की होड़ में महिलाएं एक माह में 10 किलोग्राम वजन कम करने का टारगेट बना लेती हैं जो वास्तव में पूरा करना नामुमकिन होता है. डिलीवरी के बाद वाला फैट काफी जिद्दी होता है इसलिए रियलिस्टिक गोल बनाएं जिसपर आप काम कर सकें.
हेल्दी खाने को दें प्राथमिकता
डिलीवरी के बाद महिलाओं को भूख अधिक लगती है जिस वजह से वह कुछ भी खाना शुरू कर देती हैं. ऐसे में जरूरी है कि भूख लगने पर केवल हेल्दी खाने को प्राथमिकता दी जाए. साथ ही क्रैश डाइट का सहारा न लें. दिन की केवल 500 कैलोरी कम करके एक हफ्ते में आधा किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है.
जरूरी है ब्रेस्टफीड
आजकल ज्यादातर महिलाएं सेल्फ डिपेंडेंट हैं जिस वजह से वह आफिस के काम में व्यस्त रहती हैं. उन्हें थोड़ी-थोड़ी देर में बच्चे को ब्रेस्टफीड कराने का समय नहीं मिलता जिसका नतीजा
वेट गेन या ब्रेस्ट प्रॉब्लम हो सकती है. जो महिलाएं डिलीवरी के बाद अपना वेट कम करना चाहती हैं वह आवश्यक रूप से ब्रेस्टफीड कराएं.
इसे भी पढ़ें: डिलीवरी के बाद फेस पर आ रहे हैं पिगमेंटेशन और ब्लैक स्पॉट, तो इन टिप्स को करें फॉलो
अपनी कैलोरी इंटेक का रखें ध्यान
आप दिनभर में क्या खाती हैं इस बात पर ध्यान देना होगा.
डिलीवरी के बाद महिलाओं को अधिक कैलोरी और एनर्जी की आवश्यकता होती है. वजन कम करने के लिए प्रतिदिन लगभग 1500 कैलोरी खाई जानी चाहिए. वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी इंटेक पर फोकस करना होना. अधिक कैलोरी अधिक वजन बढ़ाती हैं.
दिनभर रहें एक्टिव
वेट कम करने के लिए महिलाओं को अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा. इसमें सबसे अहम है दिनभर
एक्टिव रहना. आप जितना काम खुद से कर पाएं उतना करें. वहीं प्रत्येक मील के बाद वॉक करें. हालांकि डिलीवरी के बाद एनर्जी लेवल कम हो जाता है इसलिए ज्यादा नहीं लेकिन 10 से 15 मिनट वॉक के लिए जरूर निकालें.
ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|
Tags: Health, Lifestyle, Woman delivery
FIRST PUBLISHED : July 14, 2022, 14:56 IST