नींद की कमी को पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए? - neend kee kamee ko poora karane ke lie kya karana chaahie?

सोने से पहले कुछ हल्का-फुल्का खाने से नींद लेने में मदद मिल सकती है। दूध, दही, चीज़, खिचड़ी, क्रैकर्स या ताज़े फल खाना अच्छा है। सुनिश्चित करें कि उसमें कैफीन या शक्कर की अधिक मात्रा न हो। सोने के समय ज़्यादा भोजन करने से बचें। सोने से पहले बहुत ज़्यादा खा लेने से सीने में जलन होती है नींद लेने में मुश्किल होती है। नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। यह या तो लम्बे समय से चली आ रही दिक्क्त हो सकती है या अचानक से पनपी समस्या भी हो सकती है। अगर एक लंबे समय तक आप ठीक से पूरी नींद न लें तो थकान, दिन में नींद आना, बेचैनी के साथ साथ अचानक बहुत अधिक वजन घटना या वजन बढ़ना जैसी दिक्क्तें हो सकती है। नींद की इस बेहद कमी से मष्तिष्क के साथ -साथ यादास्त, एकाग्रता जैसे कई संज्ञानात्मक कार्य बुरी तरह प्रभावित होते है। हालांकि, कुछ मामलों में नींद की कमी के कारण ऊर्जा और सतर्कता में वृद्धि और मनोदशा में सुधार हो सकता है। इसका उपयोग डिप्रेशन के इलाज के लिए भी किया जाता है।(और पढ़ें - थकान से बचने के उपाय) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); आधुनिक समाज में नींद की कमी एक आम समस्या है, जिससे सब लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित होते हैं।नींद में कमी तब होती है जब एक व्यक्ति अपनी दैहिक आवश्यकता के अनुसार पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। कुछ बड़े लोग नींद की कमी के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, जबकि अन्य, विशेष रूप से बच्चे और युवा, अधिक संवेदनशील होते हैं। नींद की कमी से दिन में अत्यधिक नींद आना, भावनात्मक कठिनाइयां, नौकरी में खराब प्रदर्शन, मोटापा और जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। अगर आप आप कम सो कर भी विश्राम की अवस्था में ज्यादा रहना चाहते हैं और सारा दिन ज्यादा काम करने वाले, ज्यादा जीवंत और बेहतर परिणाम देने वाले बनना चाहते हैं तो अपनी नींद की मात्रा कम करने के लिये यहाँ सदगुरु 10 सुझाव दे रहे हैं और साथ ही नींद, भोजन और विश्राम की अवस्था के आपसी संबंधों को भी समझा रहे हैं। हमारे शरीर में ब्लड प्रेशर पर्याप्त नींद के माध्यम से स्वयं को विनियमित करता है। यह हृदय स्वास्थ्य (heart health), मांसपेशियों की मरम्मत (muscle repair), संज्ञानात्मक समेकन (cognitive consolidation) को बढ़ावा देने में आवश्यक है और नींद की कमी से होने वाले नींद विकारों (sleep disorders) की शुरुआत को सीमित करता है। हमारी वर्तमान जीवनशैली के कारण, हमें रात में सोने में परेशानी हो सकती है। जब तक समस्या बढ़ती नहीं है तब तक हम संकेतों को अनदेखा करते हैं। नींद संबंधी विकार परिस्थितियों का एक समूह है जो नियमित रूप से अच्छी तरह से सोने के लिए आपकी योग्यता को प्रभावित करते हैं। (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); अनिद्रा सबसे आम नींद विकार के रूप में जानी जाती है। स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद आवश्यक है यह आपके हाॅर्मोन के स्तर, मूड और वजन को प्रभावित कर सकता है। खर्राटे, स्लीप एप्निया, अनिद्रा, नींद न आना और बेचैन पैर सिंड्रोम सहित नींद की समस्याएं आज के समय में बहुत आम हैं। हालांकि, नींद के विकारों के अन्य कई रूप हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। तो नींद की कमी से जुडे़ इन विकारों के बारें में आइए जानते हैं।और पढ़ें- एंटी-स्लीपिंग पिल्स : सर्दी-जुकाम की दवा ने आपकी नींद तो नहीं उड़ा दी?नींद की बीमारी (SLEEP APNEA)- यह एक गंभीर नींद विकार है जिसमें सांस अक्सर रुक जाती है और फिर से शुरू होती है, इससे ब्लड में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है। इसलिए यह मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में बाधा उत्पन्न कर सकता है। हमारा शरीर इस घटना को महसूस करता है और इस कारण नींद की कमी होती है। स्लीप एप्निया के सामान्य लक्षण भी हैं जैसे खर्राटे (snoring), हवा के लिए घरघराहट (wheezing for air) और शुष्क मुंह के साथ जागना (wakingup with a dry mouth)। कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण अच्छी नींद की कमी भी है। इसलिए नींद से संबंधित किसी भी समस्या को गंभीरता से लें, अन्यथा कई तकलीफों के शिकार हो सकते हैं। एक शोध के अनुसार, वर्तमान जीवनशैली में 90 फीसदी से ज्यादा भारतीयों को भरपूर नींद नहीं मिल पाती। 72 फीसदी भारतीयों की नींद रात में सोने के दौरान एक से तीन बार तक टूटती है। 11 फीसदी लोगों को नींद पूरी न होने की वजह से छुट्टी तक लेनी पड़ती है। बावजूद इसके, केवल 2 फीसदी लोग ही कम नींद की समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लेते हैं। डॉक्टर के पास अकसर लोग तब जाते हैं, जब अनिद्रा रोग के शिकार हो जाते हैं। लगभग हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी। सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब आपको थकान महसूस हो रही हो और आपको आसानी से नींद आ जाये।माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जायेआपके आराम करने वाले कमरे का आपके लिये शांतिपूर्ण होना चाहिये। आपके कमरे का तापमान, रोशनी और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होनी चाहिये, जिससे आपके सोने के कमरे का वातावरण आपके अच्छी नींद लेने मे सहायक बने। (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); अगर आपके पास कोई पालतू जानवर हैं जो आपके साथ आपके कमरे मे सोता हैं, और आपको रात मे परेशान करता हैं तो ज्यादा अच्छा रहेगा आप इसे दूसरे कमरे मे सुला दे ,ताकि आप आराम से सो सके।आरामदायक बिस्तर पर सोएँऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना मुश्किल है जो या तो बहुत नरम या बहुत कठोर है, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है।नियमित व्यायाम करेनियमित रूप से मध्यम शक्ति वाले व्यायाम करना, जैसे तैराकी या पैदल चलना, दिन भर के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सोते समय जोरदार व्यायाम नहीं करते हैं, जैसे दौड़ना या जिम, क्योंकि यह आपको जागृत रख सकता है।आप अपनी सुविधा के अनुसार अपने आप को किस तरह तंदुरुस्त रख सकते हैं देखे।कैफीन वाली चीजों को कम लेंचाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहे, ख़ासकर शाम के समय इनचीजों को न ले। कैफीन आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न कर सकता है,और आप अच्छी नींद नहीं ले पाते। इसलिये अच्छा रहेगा आप सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पीये।जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं। (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); धुम्रपान न करेंनिकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है। धूम्रपान करने वालों को नींद आने में अधिक समय लगता है, वे बार-बार उठते हैं, और अक्सर उनकी नींद बाधित होती है।जरूरत से ज्यादा खाना न खायेंजरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं।सोने से पहले थोडा रिलैक्स करेंगर्म पानी से नहा लें, शांत संगीत सुनें या मन और शरीर आराम देने वाले व्यायाम करें।आपके डॉक्टर आपको ऐसे सीडी सुनने का सलाह दे सकते हैं जिन्हें सुनकर आपकी थकान दूर हो और आपको आराम महसूस हो।‌‌ अपनी चिंताओं के बारे में लिखेंअपनी चिंताओं को लिख डालें।यदि आप कल क्या कुछ करना है के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर लेट जाते हैं, तो अगले दिन की योजना बनाने के लिए सोने से पहले समय निर्धारित करें। उद्देश्य यह है कि जब आप बिस्तर पर हों, तो सोने की कोशिश करते समय इन चीजों से बचें।यदि आपको नींद नहीं आ रही हैं, तो उठ जाएंअगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो लेटे हुए इसपर चिंता करने की जरुरत नहीं हैं। उठ जाइए और ऐसा कुछ कीजिए जिससे आपको आराम मिले और दोबारा नींद आ जाए, तब दोबारा सोने जाएं। तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?

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