योगाभ्यास का सबसे उत्तम समय कौन सा है? - yogaabhyaas ka sabase uttam samay kaun sa hai?

कोशिश करें कोई भी योग किसी विशेषज्ञ से सीखने के बाद ही करें। इसमें करने का सही तरीका और श्वांस लेने और छोडऩे पर भी ध्यान देना होता है। सुबह सूर्योदय या शाम को सूर्यास्त के समय योग का सही समय है। योग से पहले सूक्ष्म व्यायाम, प्राणायाम से पहले कापालभाति और अंत शवासन जरूर करें। संभव हो तो योग के पहले स्नान जरूर करें। फिर योग के एक घंटे बाद नहाएं। योग खाली पेट करें। योग करने से 2-3 घंटे पहले कुछ ना खाएं। योग के आधा घंटा बाद ही खाएं। योग हमेशा शांत वातावरण में करना चाहिए, जगह भी साफ हो। योग के समय आरामदायक सूती कपड़े पहनें। तन-मन भी स्वच्छ रखें। योग करने से पहले सब बुरे ख्याल दिमाग से निकाल दें। योग दौरान आपका सारा ध्यान योग की क्रियाओं और मुद्राओं पर होना चाहिए। योग अभ्यास धैर्य और दृढ़ता से करें। शरीर की क्षमता अनुसार ही करें। धीरज रखें। योग के लाभ महसूस होने में समय लगता है। निरंतर योग अभ्यास जारी रखें। योग से कोई परेशानी हो रही है तो तुरंत रोक दें। अगर गर्भावस्था, कोई बीमारी या समस्या है तो बिना डॉक्टरी सलाह के योग न करें। सब आसन किसी योग मैट या दरी बिछा कर ही करें। जमीन पर न करें।

What is the Best Time to Do Yoga and why expert suggest us to do in morning time? जब भी हम योग और प्राणायाम या फिर ध्यान जैसे अभ्यास करने के बारे में सोचते है सबसे पहला सवाल हमें परेशान करता है वो है what time of the day is best to do yoga?

हमें किस वक़्त ध्यान योग का अभ्यास करना चाहिए ताकि सही परिणाम और अनुभव मिले.

इस बारे में एक्सपर्ट और yoga enthusiasts की 2 तरह की मान्यता है. कुछ yoga enthusiasts and expert के अनुसार हमें योग प्राणायाम का अभ्यास सुबह करना चाहिए. ऐसा करने से हमें ना सिर्फ एनर्जी मिलेगी बल्कि हम दिनभर के कामो में खुद को बेहतर परफॉर्म करता हुआ महसूस कर सकते है.

दूसरी तरफ कुछ एक्सपर्ट के अनुसार हमें शाम के समय अभ्यास करना चाहिए ऐसा करने से हम दिन भर की थकावट को दूर कर सकते है बल्कि तनाव से भी खुद को दूर रख सकते है. शाम के समय योग का अभ्यास करने से आप Body and mind level पर तनाव को दूर कर सकते है. आपको अपने अनुसार Best Time to Do Yoga का चुनाव करना है.

अब सवाल ये उठता है की Morning or evening time कौनसा Better Time To Practice Yoga है तो इसके लिए आपको जानना होगा की आपके लिए कौनसा समय सबसे ज्यादा सही है.

वैसे देखा जाए तो इसके लिए ये कहना मुश्किल है की सुबह या शाम दोनों ही टाइम बेस्ट है या फिर कोई एक टाइम क्यों की कोई भी अभ्यास आपके बॉडी के Rythm पर काम करता है.

हम पहले ही बात कर चुके है की हमारी बॉडी के काम करने का तरीका अलग अलग होता है जिसकी वजह से जरुरी नहीं की अगर कोई एक्सपर्ट आपको सुबह का समय सही बताता है तो वो समय अभ्यास करने के लिए सही हो खासकर आपके लिए. सुबह या शाम अभ्यास करने से कोई फर्क नहीं पड़ता है. कोई भी टाइम Best Time to Do Yoga बन सकता है.

आपको अभ्यास ऐसे समय पर करने की जरुरत है जो आपके daily routine and schedule में fit बैठता हो और आप आसानी से अभ्यास कर पाए.

इस आर्टिकल में हम योग अभ्यास से जुड़े कुछ खास सवालों पर नजर डालने वाले है जैसे की

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• When one should do yoga?
• What are the benefits of doing yoga at different times of the day morning, afternoon, and evening?

अगर आप इस फील्ड में नए है और Body mind soul development के लिए Yoga and Pranayam practice करना चाहते है तो ये आर्टिकल पूरा जरुर पढ़े.

 What is The Best Time to Do Yoga mornin or evening?

सबसे पहला सवाल तो यही होता है की हमें अभ्यास किस समय करना चाहिए. आप कौनसा अभ्यास कर रहे है और आपका रूटीन क्या है ये समझना आपके लिए बेहद जरुरी है.

आप चाहे meditation, Trataka gazing meditation, Yoga and Pranayam का अभ्यास कर रहे है आपके लिए कौनसा टाइम अभ्यास के लिए सही है ये निर्भर करता है आपके schedule and personal goals पर क्यों की अलग अलग लोगो का रूटीन अलग होता है.

कुछ लोग जो दिन में काम करते है उनके लिए हो सकता है की सुबह किये गए अभ्यास के दौरान अच्छे परिणाम मिले लेकिन, जो लोग night time में काम करना पसंद करते है उनके लिए शाम का समय बेहतर परिणाम देने वाला हो सकता है.

ये सब निर्भर करता है की आपका Brain किस समय बेहतर तरीके से respond करता है. उसके अनुसार ही आप Best Time to Do Yoga का चुनाव कर सकते है.

अगर आप traditional yogic lifestyle को फॉलो करते हुए अभ्यास की शुरुआत करते है तो इसके लिए morning period between 3.30 a.m. And 5.30 a.m. अभ्यास के लिए सबसे सही समय होता है.

ये समय Brahma Muhurta कहलाता है जिसके बारे में हम पहले ही Witiching hour वाली पोस्ट में बात कर चुके है. सूर्योदय से ठीक 1 घंटा 36 minute पहले शुरू होने वाला ये समय जादुई समय माना जाता है क्यों की इस दौरान हम Better focus, Eneregy and affirmation को develop कर सकते है.

आपको Best Time to Do Yoga को अच्छे से समझने के लिए कुछ बातो को समझने की जरूरत है.

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What to do if you can’t follow traditional yogic lifestyle

वैसे तो सुबह 4 बजे के आसपास उठ जाना चाहिए और सुबह की शुरुआत योग अभ्यास के साथ करनी चाहिए लेकिन, modern lifestyle and routine के चलते ये सम्भव नहीं है. हम दिन भर कामो में बिजी रहते है और शाम के समय थोड़ा बहुत समय बाहर रिलैक्स करने में बिताते है.

इन सबके चलते हमें रात को सोने में लेट हो जाता है. जब रात को लेट सोते है तो सुबह जल्दी उठने का सवाल ही नहीं बनता है. ऐसे में morning Time को ही Best Time to Do Yoga नहीं माना जा सकता है. आप शाम को भी इसका अभ्यास कर सकता है.

ऐसी स्थिति में आप कोशिश करे की सुबह 6 to 6:30 AM तक बिस्तर छोड़ दे. सुबह नाश्ता करने से पहले कुछ समय योगा और प्राणायाम को दे ताकि आपके दिन की शुरुआत एक शांत दिमाग के साथ हो.

ऐसा करना काफी है और आपको जब भी समय मिले आप इसका अभ्यास कर सकते है. सबसे जरुरी बात जिस का आपको ख्याल रखना है वो है की ये आपके Schedule में किसी तरह की परेशानी खड़ी ना करे और इसमें पूरी तरह फिट हो जाए.

जब आप ऐसा करते है तब आप जो समय चुनते है वही आपके लिए Best Time to Do Yoga बन जाता है. ये सब आपके Physical and mental health को बनाए रखने में मदद करता है और ऐसा करना आपके लिए सही रहता है फिर चाहे आप सुबह अभ्यास करे या फिर शाम को आपको better result मिलना शुरू हो जाते है.

अगर आप अब भी कंफ्यूज है की क्या करना चाहिए तो एक काम करे. दिनभर के अलग अलग समय जब भी आपको समय मिलता है अभ्यास करे. आपके लिए Best Time to Do Yoga कौनसा है इसका फैसला आपके body and mind पर छोड़ दे. सुबह और शाम के दौरान अभ्यास करने पर आपको एक समय ऐसा आएगा जब लगेगा की बॉडी और माइंड एक अलाइन में काम कर रहे है.

जब परिणाम अनुकूल मिलना शुरू हो जाए तो समझ ले की आपके लिए यही सबसे बेस्ट टाइम है.

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Why Is It Good To Do Yoga In The Morning?

सबसे ज्यादा और सही समय के बारे में बात करे तो ज्यादातर एक्सपर्ट और yoga instructor आपको morning time ही suggest करते है. इसके पीछे कुछ बेसिक सी वजह है जैसे की

• इस वक़्त वातावरण शांत होता है.
• आपको अभ्यास के दौरान किसी तरह के डिस्टर्बेंस का सामना नहीं करना पड़ता है. इसकी वजह से ये Best Time to Do Yoga माना जाता है.
• सुबह सुबह उठने के बाद आपका मस्तिष्क शांत होता है और इस समय कम से कम विचार दिमाग में चल रहे होते है.
• इस दौरान हम जो भी सोचते है वो सच होता है क्यों की Brahma Mahurt के समय Positive energy को access करना और universal energy से जुड़ना काफी आसान होता है.

सुबह के 3 to 5:30 AM या फिर सूर्योदय से पहले उठकर योग का अभ्यास करना सबसे सही माना जाता है. Indian culture में ashtanga and vinyasa का सबसे ज्यादा प्रभाव है और ये दोनों योगा प्रणाली / पद्धति सुबह के इसी समय Yoga and meditation practice को महत्त्व देती है. ब्रह्म महूर्त के दौरान अभ्यास करना Best Time to Do Yoga माना जाता है.

इस दौरान आप निम्न तरह की यौगिक विधि और क्रियाओ को संपन्न कर सकते है जैसे की

• body and mind को पूरी तरह रिलैक्स करना और हरकत को न्यूनतम कर देना.
• दिनभर के कामो के लिए आवश्यक उर्जा के स्तर को बनाए रखना.
• Increases metabolism and appetite
• सुबह खाली पेट अगर आसन का अभ्यास किया जाए तो ये हमारे बॉडी से फैट को जल्दी कम करता है जो fat loss में natural help करता है.
• disciplines body and mind
• Secrets more endorphins or happy hormones ऐसे हार्मोन जो हमारे मूड को फ्रेश बनाए रखते है.
• The natural calmness of environment हमारे mental focus को बनाये रखने में मदद करती है.

हम सब एक busy and fast lifestyle routine को follow कर रहे है. इसका मतलब है की सुबह हमारे पास अभ्यास के लिए समय की मात्रा सबसे ज्यादा लिमिटेड होती है. ऐसे में अगर Morning time for Yoga practice का चुनाव किया जाए तो हमारा schedule काफी tight हो जाता है.

जो समय सही लगे उसे हम Best Time to Do Yoga बना सकते है.

सुबह सही टाइम पर उठना आपकी प्रॉब्लम को दूर कर सकता है साथ ही दिनभर के कामो के लिए energy level, focus mind and fresh mood को बनाए रखने में मदद कर सकता है.

Which Yoga Is Best For The Morning?

अगर आपने Best Time to Do Yoga के तौर पर सुबह का समय चुना है तो आपको पता होना चाहिए की इस समय कौनसा अभ्यास करना आपको बढ़िया रिजल्ट देगा और किस तरह की Yoga and meditation practice आपको फॉलो करनी चाहिए.

इसके लिए आप एक ideal routine for morning yoga बना सकते है जिसमे;

1. सबसे पहले कुछ hatha yoga poses for deep stretching का अभ्यास किया जाता है.
2. फिर vinyasa flow to move the energy throughout the body का अभ्यास करना चाहिए.
3. ऐसे आसन के अभ्यास के बाद कुछ समय उर्जा के स्तर को बढाने के लिए आप energizing pranayama like kapalbhati and bhastrika का अभ्यास कर सकते है जो सबसे अंत में होता है.
4. अभ्यास की समाप्ति के दौरान short mindfulness meditation session करना चाहिए जो हमारे शरीर में बन रही उर्जा को सही स्तर पर बनाए रखने और उसे सही जगह ट्रान्सफर करने में help करता है.

morning yoga time practice is Best Time to Do Yoga के लिए आप अपने अभ्यास को sequence में बाँट सकते है जिसमे सूर्य नमस्कार जैसी बेसिक मगर प्रभावी प्रैक्टिस शामिल है. इसके साथ कुछ और भी अभ्यास शामिल है जैसे की

• Sun Salutation
• Downward Dog
• Wheel Pose
• Bridge Pose
• Headstand
• Spinal Twist

अभ्यास को एक गति में करने से आपके बॉडी और माइंड को अलाइन होने में मदद मिलती है. ये सब मिलकर आपके Best Time to Do Yoga को सही मायने में बेस्ट बनाते है.

Doing Yoga in the Afternoon

दोपहर का समय ज्यादातर योगा और प्राणायाम के लिए सही नहीं माना जाता है क्यों की इस दौरान आप ऑफिस वर्क की वजह से या फिर कॉलेज, स्कूल की स्टडी से ब्रेक लेते है और थके हुए होने के साथ साथ भूखे होते है.

इस दौरान आपका सबसे ज्यादा ध्यान खाने पिने पर होता है और वैसे भी इस दौरान Yoga session का अभ्यास करना आपके Energy को जल्दी ख़त्म करता है जिसकी वजह से आप खुद को जल्दी ही थका हुआ महसूस करना लगते है. Afternoon time is mostly avoided and not a Best Time to Do Yoga.

इस दौरान अभ्यास करने से आप जल्दी अपनी एनर्जी को लूज करने लगते है जिसकी वजह से आप बाकि के ऑफिस वर्क को सही तरीके से नहीं कर पाते है.

अगर आपको दोपहर में समय मिलता है तब आप योग और प्राणायाम में न्यास ध्यान का अभ्यास कर सकते है जो आपकी एनर्जी को दोबारा बनने में मदद करता है साथ ही उर्जा को स्तर को बनाए रखता है जिसकी वजह से जब आप ब्रेक से निकलकर वापस वर्क पर लौटेंगे तो खुद को तरोताजा महसूस करने लगते है.

आपको यहाँ पर सिर्फ एक बात ध्यान रखनी है की इस दौरान आप खाली पेट हो या फिर कम से कम 2 से 2:30 घंटे आपको खाना खाए हुए बीत चुके हो. इस दौरान आपका खाना पच जाता है जिसकी वजह से अभ्यास में आसानी बनी रहती है. Best Time to Do Yoga के लिए हमेशा खाना खाने के बाद 2:30 घंटे का अंतराल बनाए रखना चाहिए.

खाना खाने के बाद Yoga meditation or any other practice को क्यों नहीं करना चाहिए?

इसकी सबसे बड़ी वजह है आपके पाचन क्रिया पर पड़ने वाला इसका प्रभाव. अगर आप खाना खाने के बाद meditation or Yoga and Pranayama करते है तो ये आपकी सांसो की गति को धीमा बना देता है. इसके साथ ही पाचन क्रिया को धीमा कर देता है जिसकी वजह से आपको खाने को डाइजेस्ट करने में मुश्किल का सामना करना पड़ता है.

खाली पेट योग और प्राणायाम करने से हमारे पाचन क्रिया को बल मिलता है जिसका सीधा असर जठराग्नि पर पड़ता है और ये बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देती है. इसकी वजह से भूख लगना, खाना सही से पाचन होना और पौषक तत्व की पूर्ती होना शामिल है.

आपको अपने energy level के अनुसार एक Schedule तैयार करना चाहिए. उम्मीद है की अब आप Best Time to Do Yoga को लेकर कंफ्यूज नहीं है.

Doing Yoga in the Evening

अगर आप खुद को सुबह के समय में फिट नहीं पाते है या फिर किसी कारणवश सुबह के समय योगा अभ्यास करना आपके लिए संभव नहीं हो पा रहा है तो आप शाम के समय अभ्यास कर सकते है.

हम सब जानते है की जो समय हमारे रूटीन में फिट हो जाए वही हमारे लिए Best Time to Do Yoga बन जाता है.

शाम के समय आप इसका अभ्यास कभी भी कर सकते है. शाम के 5 to 6 PM के बाद आपके पास जब भी समय मिलता है आप इसका अभ्यास कर सकते है. ध्यान सिर्फ इतना रखना है की Yoga and Pranayam और Dinner के बीच कम से कम 2 to 2:30 घंटे के अंतराल होना जरुरी है.

कुछ लोग दिनभर की थकावट और तनाव को दूर करने के लिए Yoga before bedtime करना पसंद करते है. सोने से ठीक पहले कुछ relaxation exercise करना आपको दिनभर की थकावट और तनाव से राहत दिला सकता है.

इसके अलावा ये unwind and reduce tension में भी काफी helpful साबित हुआ है.

आप दिनभर चाहे कितने भी तनाव में रहे ही लेकिन सोते समय भी अगर आप इसका अभ्यास करते है तो ये आपको तनाव मुक्त बनाता है जिसकी वजह से आप खुद को शांत महसूस करते है और एक अच्छी नींद ले पाते है.

ऐसा करने आपको मानसिक स्तर पर शांत बनाता है साथ ही शारीरिक स्तर पर भी आप खुद को बेहतर पाते है.

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So, What Is the Best Time to Do Yoga?

आप जब चाहे इसका अभ्यास करे सुबह या शाम ये आपके लिए हमेशा फायदेमंद ही साबित होता है. कौनसा समय सबसे ज्यादा सही है इसका निर्धारण करना आसान नहीं है.

इसके लिए आपको काफी सारे अलग अलग बदलाव और समय से गुजरना पड़ता है तब जाकर आपके बॉडी और माइंड के लिए सबसे सही समय का चुनाव हो पाता है. एक दम से Best Time to Do Yoga का निर्धारण करना मुश्किल है.

इसकी वजह हमारे बॉडी क्लॉक का अलग अलग काम करना है. हर व्यक्ति की अपनी खासियत और कमजोरी होती है. काम करने का तरीका होता है जिसकी वजह से वे दूसरो की तुलना में अलग बनते है.

अगर आप अपना दिन अच्छे से बिताना चाहते है तो सुबह 4 बजे उठकर योग का अभ्यास करे. ये आपको आपके गोल तक पहुँचने में मदद करेगा साथ ही आप positive affirmation के जरिये सफलता को सुनिश्चित कर सकते है.

दूसरी ओर अगर आपका उदेश्य Body mind and soul alignment के साथ साथ health and spiritual development से जुड़ा है तब आप दिनभर में सुबह या शाम का समय चुन सकते है और अभ्यास कर सकते है. morning or evening both are Best Time to Do Yoga.

किन परिस्थिति में योग अभ्यास सुबह के समय करना बेहतर रहता है ?

आप चाहे सुबह का समय ले या फिर शाम का जब तक आप Yoga and medtation practice से जुड़े protocol को फॉलो नहीं करेंगे आपको कुछ खास सफलता नहीं मिलने वाली. समय के अनुसार आपको क्या क्या ध्यान रखना है ये आप यहाँ देख सकते है. ये सब Best Time to Do Yoga ही तो है.

जब आप सुबह के समय अभ्यास करते है तब किन बातो का ध्यान रखना चाहिए?

• सुबह के समय अभ्यास करने से पहले ये तय कर ले की आप होश में है, खाली पेट अभ्यास कर रहे है.
• अगर सुबह के समय अभ्यास करने के दौरान खुद को कमजोर और उत्साहहीन महसूस कर रहे है तो कुनकुने पानी में शहद मिलाकर पिए ये आपको एनर्जी देगा.
• Brahma Muhurta is Best Time to Do Yoga के दौरान ज्यादा से ज्यादा ऐसे अभ्यास करने की कोशिश करे जो आपको शांत बनाते है. Slow and mindful practices करना आपके लिए सही रहेगा और मैडिटेशन से जुड़ी गतिविधि को करने से आपको रिजल्ट अच्छे मिलने शुरू हो जायेंगे.
• अपने सेशन के अंत में शवासन या फिर न्यास ध्यान का अभ्यास करना ना भूले. ये आपके उर्जा के स्तर को पहले जितना बनने और दिनभर के दौरान बनाए रखने में help करेगा.
• Yoga session के बाद अगले 30 मिनट तक नहाने और नाश्ता करने जैसी गतिविधि नहीं करनी है.

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When doing yoga in the evening

Morning or Evening which is Best Time to Do Yoga यानि शाम के समय योगा और प्राणायाम का अभ्यास करना सही रहता है क्यों की ये आपके दिनभर के तनाव को दूर करने में help करता है. इस दौरान आपको कुछ बातो का ध्यान रखना चाहिए जैसे की

• खाने खाने के तुरंत बाद या फिर 2:30 घंटे के बीच किसी भी तरह की physical exercise नहीं करनी चाहिए. जब तक आपका पाचन पूरा ना हो जाए तब तक योगा अभ्यास को ना करे.
• शाम के समय अगर आप अभ्यास के दौरान भूखा महसूस कर रहे है तो हल्का फुल्का नाश्ता या फिर स्नैक्स ले सकते है या फिर green tea का सेवन करे. Best Time to Do Yoga के साथ साथ आपको अपने health and food पर ध्यान देना चाहिए.
• शाम के समय Yoga session को end करते हुए deep relaxation in Shavasana करे. ये आपकी एनर्जी को स्टोर करने का काम करता है. ऐसा करने से आपको deep and undisturbed sleep at night में help मिलती है.
• रिलैक्स होने वाले अभ्यास करने के बाद कभी भी Body streching वाले अभ्यास ना करे.
• Yoga and pranayama के आधे घंटे बाद तक खाना न ले.
• सोने से ठीक पहले आप thunderbolt pose and perform Bhramari pranayama जैसी exercise कर सकते है.

What is the best time to do yoga and meditation practice conclusion

यह समझना काफी आसान है कि दिन के प्रत्येक चरण का अपना फायदा होता है. और चाहे आप सुबह चुनें, दोपहर, या देर शाम आप पर निर्भर है.

यदि आप दिन भर के तनाव और थकान को दूर करना चाहते हैं, तो देर शाम को एक सौम्य योग दिनचर्या स्थापित करना बेहतर है. लेकिन यह भी हो सकता है कि आप दिन के अंत तक पूरी तरह से थक चुके हों और आपके पास एक उंगली तक उठाने की ऊर्जा न हो.

वहीं अगर आप सुबह के शौक़ीन हैं तो सुबह-सुबह योग करना बेहद फायदेमंद साबित होगा. हालाँकि, सुबह की नींद भी सख्त शरीर और सुस्ती लाती है.

Best Time to Do Yoga का अब आपको आईडिया हो चूका होगा. जब भी आपका शरीर और मस्तिष्क सही तरीके से काम करता है वही आपके लिए सही टाइम होगा.

आप जो भी समय चुनें, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपका शरीर पवित्र है और योगाभ्यास आपके लिए एक विशेष समय है. आपको अपनी शारीरिक और मानसिक आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए.

योग कब नहीं करना चाहिए?

शाम को कितने बजे योग कर सकते हैं?

सुबह उठकर सबसे पहले कौन सा योग करना चाहिए?

योगासन करने का समय कौन सा अच्छा होता है?