अगर आपको घुटने के दर्द के चलते रोजमर्रा के कामों को करने में भी तकलीफ होती है तो घुटनों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज रोजाना करें।
क्या आपको घुटने के दर्द के कारण सीढ़ियां चढ़ने, पार्क में जॉगिंग करने या साधारण काम करने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है? घुटने का दर्द आपको कई चीजों को करने से रोक सकता है। हालांकि, घुटने की समस्या अक्सर बड़े वयस्कों से जुड़ी होती है, लेकिन कम उम्र के लोगों को रोजमर्रा की टूट-फूट या एक्सरसाइज से संबंधित चोटों के कारण समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यदि घुटने की चोट पर ध्यान न दिया जाए तो यह जल्दी से बढ़ सकती है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है।
यह दर्द स्मोकिंग, अल्कोहल का सेवन, पोषण की कमी और कमजोर घुटनों के कारण भी हो सकता है। अगर आप इसे मजबूत करने पर काम करना शुरू कर देती हैं तो आप दर्द और किसी भी संभावित चोट को रोक सकती हैं। आपका मुख्य ध्यान घुटने के आस-पास की मसल्स को वास्तव में मजबूत बनाने पर होना चाहिए। जी हां, घुटने आपके शरीर का पूरा भार वहन करते हैं इसलिए हेल्दी और आरामदायक जीवन के लिए इन्हें मजबूत होना चाहिए।
हालांकि, यह घबराने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप कुछ आसान टिप्स की मदद से घुटने के दर्द को कम कर सकती हैं। घुटनों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से कुछ बेसिक घुटने को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज शेयर की हैं।
यास्मीन ने वीडियो शेयर करके कैप्शन में लिखा, ''क्या आपके घुटनों में दर्द होता है? तो मेरे फेवरेट फिजियोथेरेपिस्ट @hemakshibasu कमजोर घुटनों को मजबूत करने के लिए हमें ये आसान लेकिन सुपर प्रभावी एक्सरसाइज दिखाने के लिए वापस आ गए हैं। अगर नियमित रूप से इसे फॉलो किया जाएं तो यह काफी मददगार है। इन एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है!'' इन आसान एक्सरसाइज को करके आप भी अपने घुटनों को मजबूत कर सकती हैं।
इसे जरूर पढ़ें:घुटने में दर्द के कारण एक्सरसाइज से बचती हैं तो ये 4 वर्कआउट करें
सिट टू स्टैंड
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले चेयर के किनारे बैठ जाएं।
- फिर अपने घुटनों के बीच में एक तकिया रख लें।
- अपने हाथों को सामने की ओर करके हथेलियों को आपस में मिला लें।
- पैरों को थोड़ा पीछे की ओर करें।
- फिर खड़ी हो जाएं और दोबारा बैठें।
- तकिए घुटनों के पीछे में ही होना चाहिए।
- कोशिश करें कि वजन पीठ पर नहीं, घुटनों पर आए।
- इस एक्सरसाइज को 2 सेट x 10 रेप्स में करें।
स्टैगर्ड सिट टू स्टैंड
- इसमें भी पहली एक्सरसाइज की तरह चेयर के किनारे बैठ जाएं।
- हाथों को सामने की ओर करके हथेलियों को आपस में मिला लें।
- अपने एक पैर को थोड़ा पीछे की ओर करें।
- फिर सिट टू स्टैंड करें।
- ऐसा 2 सेट x 6 रेप्स में करें।
वॉल सिट
- इसे करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं।
- पैरों को थोड़ा आगे की ओर करें।
- फिर नीचे की ओर आकर चेयर पर बैठने की पोजीशन में आ जाएं।
- इस पोजीशन में 10 से 30 सेकेंड के लिए होल्ड करें।
- फिर वापस ऊपर की ओर स्लाइड हो जाएं।
- इस एक्सरसाइज को 2 सेट x 10-30 सेकेंड में करें।
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वॉल सिट वॉक
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं।
- फिर सिट-अप पोजीशन में आएं।
- अब अपने पैरों की एड़ियों को एक-एक करके ऊपर की ओर उठाएं।
- इस एक्सरसाइज को 2 सेट x 10 रेप्स में करें।
आप यास्मीन के इंस्टाग्राम वीडियो को देखकर एक्सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज को आजमाएं और हमें फेसबुक पर कमेंट करके बताएं कि यह आपको कैसी लगीं? इन्हें अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें ताकि वह भी इसका पूरा लाभ उठा सकें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article & Image Credit: Instagram.com (@yasminkarachiwala)
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By उस्मान | Published: September 8, 2021 09:33 AM2021-09-08T09:33:12+5:302021-09-08T09:33:12+5:30
घुटनों में चिकनाहट की कमी से चलना, उठना, बैठना, झुकना, सीढ़ियां चढ़ना या उतरना, आदि काम करते समय काफी परेशानी होती है।
जोड़ों में चिकनाहट बढ़ाने के उपाय
Highlightsघुटनों में चिकनाहट की कमी से कई समस्याओं का खतराडाइट में बदलाव करने से आपको मिल सकती है राहतबादाम और अखरोट का करें सेवन
मौजूदा समय में जोड़ों में दर्द रहना बेहद आम समस्या हो गई है। आजकल के समय में इस समस्या से ना सिर्फ बुजुर्ग परेशान है। बल्कि युवा पीढ़ी भी पीड़ित है। आपको बता दें कि इसका एक बड़ा कारण जोड़ो की चिकनाहट कम होना भी होता है।
बढ़ती उम्र के साथ जोड़ों के कार्टिलेज घिस जाते है और उनमें चिकनाहट अपने आप कम होने लगती है। घुटनों में चिकनाहट की कमी से चलना, उठना, बैठना, झुकना, सीढ़ियां चढ़ना या उतरना, आदि काम करते समय काफी परेशानी होती है। यह समस्या अधिक बढ़ जाए तो ऑपरेशन करवाना पड़ता है।
घुटनों का ऑपरेशन असफल तो नहीं होता लेकिन ऑपरेशन के बाद कई सारे साइड इफेक्ट हो जाते हैं। ऐसे में घुटनों को लेकर लापरवाही की जाए तो कुछ ही महीनों में घुटने पहले से भी अधिक परेशान करने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए आपको नीचे बताई गई चीजों का सेवन करना चाहिए.
सेब
इसके अंदर भरपूर मात्रा मेंक्वेरसेटिन पाया जाता है। जो
कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है। यह आपकी स्किन के साथ-साथ आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए भी सहायक होता है।
अखरोट
अखरोट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ई, बी-6, कैल्शियम और मिनरल पाए जाते हैं। ये बॉडी की अनेकों कमियों को पूरा करता है। घुटनों में ग्रीस कम होने लगे तो रोजाना चार अखरोट खाने चाहिए। ये घुटनों में कैल्शियम की कमी को पूरा कर साथ ही विटामिन-मिनरल्स प्रदान करके उन्हने मजबूत बनाता है।
बादाम
बादाम
में काशी फैटी एसिड, विटामिन ई और मैग्नीशियम होता है वह सूजन को कम करने में मदद करता है और बादाम के अंदर विटामिन B1 एंटी ऑक्सीडेंट होता है। जो शरीर को नुकसान से बचाता है।
हरसिंगार के पत्ते
हरसिंगार के चमत्कारी पत्तों में टेनिक एसिड, मैथिल सिलसिलेट और ग्लूकोसाइड होता है। ये तीन तत्व मिलकर असरदार औषधि का काम करते हैं। आयुर्वेद के अनुकों इलाज में हरसिंगार के पत्तों को उपयोग में लाया गया है। इन पत्तों से किया गया इलाज तेजी से काम करता है। हरसिंगार के पत्तों को पानी में
उबालकर इसका काढ़ा पीने से घुटनों की समस्या छूमंतर हो जाती है।
पपीता
पपीते के अंदर विटामिन सी, विटामिन के और एग्जाम ओं का भंडार होता है। विटामिन सी गठिया के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है। और विटामिन ई क्षति को कम करने के लिए एक और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
नारियल पानी
कुछ लोगों को पानी कम पीने की आदत होती ही जिस वजह से बढ़ती उम्र में उन्हें घुटनों की समस्या सताने लगती है। इसका सबसे सरल और तेजी से काम करने वाला इलाज है कि
ऐसे लोग रोजाना नारियल पानी का सेवन करें। पहले हफ्ते एक नारियल पानी से शुरू करें, फिर अगले हफ्ते से इसे बढ़ाकर दो कर दें। नारियल पानी में कई सारे विटामिन, मिनरल्स होते हैं जो शरीर मन पानी की कमी को दूर करने के साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाते हैं।
जैतून का तेल
जैतून का तेल भी एंटी ऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड का भंडार होता है। और यह सूजन और दर्द को कम करने के लिए काफी ज्यादा कारगर साबित होता है। नारियल तेल में ऐसे कई सारे तत्व होते है। जो सूजन और दर्द को कम
करने में सहायक होते हैं।
केला
आपको बता दें कि केले के अंदर भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। इसे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। वही एवोकाडो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है और एंटी इन्फ्लेमेटरी से भरपूर माना जाता है यह तो श्याम और ओमेगा फैटी एसिड का एक और अच्छा स्त्रोत होता है।