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दुबली-पतली महिलाएं इस तरह बढ़ाएं अपना वजन - How skinny women can gain weight in Hindiशेयर करें August 11, 2020 कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है! वजन घटाना काफी मुश्किल होता है। नियमित एक्सरसाइज, सही खानपान जैसी तमाम जरूरी चीजों को फाॅलो करना होता है। इसके बाद जाकर कहीं थोड़ा सा वजन घटता है। ठीक इसी तरह वजन बढ़ाना भी काफी मुश्किल होता है। खासकर महिलाओं के लिए यह एक बड़ी चुनौती है। पतली महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपाय आजमाती हैं, इसके बावजूद उनका वजन नहीं बढ़ता। दरअसल सिर्फ बहुत सारा खाना खा लेने से वजन नहीं बढ़ता। इसके लिए आपको अपने खानपान से लेकर जीवनशैली को भी नियंत्रित करना होता है और अपनी मांसपेशियों को बेहतर करना होगा। (और पढ़ें - वजन बढ़ाने के उपाय)
महिलाओं के लिए सही वजन कितना होता है - Mahilaon ka vajan kitna hona chahiye
महिलाओं का वजन कैसे बढ़ाएं - Mahilaon ka vajan kaise badhayenमहिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान - Mahilaon ka wajan badhane ke liye diet planसबसे पहले वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना है, इस पर ध्यान दें। नाश्ता, लंच और डिनर कभी भी न छोड़ें। सुबह का नाश्ता अच्छा और हेल्दी लें। इसमें बादाम, दही, दलिया जैसी चीजें शामिल करें। हालांकि हमारे यहां ज्यादातर महिलाएं या लड़कियां नाश्ते में दलिया लेना पसंद नहीं करतीं। जबकि यह हेल्दी है और इसे यदि दूध के साथ लिया जाए, तो वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा साबुत अनाज से बने ब्रेड, बादाम से बना मक्खन भी वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी है। (और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए योगासन) इसी तरह अपने लंच को भी प्लान करें। वजन घटाने वाली महिलाओं को अक्सर लंच के समय सलाद खाते देखा जाता है। लेकिन वजन बढ़ाने की चाह रखने वाली महिलाएं ऐसा न करें। उन्हें लंच में प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार शामिल करना चाहिए। इसमें सलाद के साथ पनीर, चिकन, और फल जैसे केला, आम आदि शामिल करने चाहिए। जहां तक डिनर की बात है तो इसमें प्रोटीन से ज्यादा कैलोरी पर जोर देना चाहिए। हालांकि वजन बढ़ाने के लिए महिलाओं को रात में प्रोटीन भी लेना चाहिए, लेकिन हाई कैलोरी डाइट जैसे शकरकंद, ब्रोकली आदि ज्यादा फायदेमंद हैं। पतली महिलाओं के लिए अच्छी बात ये है कि वे रात को सोने से पहले थोड़ा मुंह मीठा भी कर सकती हैं। इसके लिए डार्क चाॅकलेट लें। डार्क चाॅकलेट के एक आउंस में 170 कैलोरी होती है। इसके साथ ही यह आपके दिल के लिए फायदेमंद है। अगर आप पूरे दिन में तीन बार भारी मील नहीं खा पाती हैं, तो पांच से छह बार खाएं। छोटी-छोटी मील लें। बीच-बीच में स्नैक्स का मजा लें। यह तरीका भी वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी है। महिलाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए खाएं स्नैक्स - Mahilayen apna vajan badhane ke liye khayen snacksपतली महिलाओं के साथ यह समस्या होती है कि वे एक बार में बहुत सारा खाना नहीं खा पातीं। इसके पीछे शायद भूख कम लगना एक वजह है। यही वजह है कि पतली महिलाओं को विशेषज्ञ दिन में 5 से 6 बार खाने की सलाह देते हैं। तीन बार भारी मील लेने को कहा जाता है और हर मील के बीच-बीच में स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है। कुछ पतली महिलाएं ऐसा करती भी हैं ताकि वजन बढ़ा सकें। लेकिन इससे उन्हें फायदा नहीं पहुंचता। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो परेशान होने के बजाय स्नैक्स में कुछ फेरबदल करें। स्नैक्स के तौर पर जूस, स्मूदी, दूध आदि लें। विशेषज्ञों के अनुसार जो महिलाएं घर में बना जूस या फल से बनी स्मूदी लेती हैं, उनका वजन तेजी से बढ़ता है। (और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम) महिला अपना वजन बढ़ने के लिए खाएं ये आहार - Mahilayen apna vajan badhane ke liye khayen ye aaharवजन बढ़ाने के लिए इन आहार को जरूर करें शामिल
(और पढ़ें - संतुलित आहार चार्ट) महिला का वजन बढ़ाने के उपाय - Mahila ka wajan badhane ke upayमहिलाएं वजन बढ़ाने के लिए करें एक्सरसाइज - Mahilayen wajan badhane ke liye karen exerciseअगर वजन बढ़ाने की चाह में आप सिर्फ खानपान पर ही ध्यान देती हैं तो सतर्क हो जाएं। इससे आपके बढ़ते वजन में ज्यादातर वसा शामिल होगी, जो कि स्वस्थ होने की निशानी नहीं है। अगर आप सही मायनों में अपने वजन को बढ़ाना चाहती हैं तो नियमित एक्सरसाइज भी करें। अमेरिकन काउंसिल ऑफ़ एक्सरसाइज का सुझाव है कि वजन बढ़ाने के लिए हफ्ते में दो दिन 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करें। ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे आपकी डाइट से अतिरिक्त कैलोरी निकल सकती है। अगर एरोबिक एक्सरसाइज पसंद न हो तो योगा क्लास ज्वाइन करें। इसके बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर फोकस करें। महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए धैर्य रखें - Mahilaye wajan badhane ke liye dhairya rakhenजिस तरह वजन घटाने के लिए आपमें धैर्य होना जरूरी है, इसी तरह वजन बढ़ाने के लिए धैर्य बनाए रखें। वजन बढ़ाने की शुरूआत धीरे-धीरे करें। ध्यान रखें कि वजन बढ़ाने की कोई भी प्लानिंग रातों-रात आपके वजन को नहीं बढ़ा सकती। इसके बजाय आप क्या खा रही हैं, कितना खा रही हैं, इस पर गौर करें। जरूरी हो तो अपनी डाइट में फेरबदल करें। विशेषज्ञों के अनुसार पतला होने के लिए आप जो भी खा रही हैं, शुरूआती दिनों से ही वह सही होना चाहिए। जैसे ही आपको पता चले कि आप जो भी खा रही हैं, जो भी कर रही हैं, उससे आपके वजन पर फर्क नजर आ रहा है, तो उसी शिड्यूल पर टिकी रहें। महिलाएं वजन बढ़ने के लिए तनाव से रहें दूर - Mahilaye vajan badhane ke liye tanav se rahe durकई बार वजन बढ़ाने के तमाम उपाय असफल हो जाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार ऐसा उन महिलाओं के साथ होता है जो ज्यादातर तनाव में रहती हैं। दरअसल जब महिलाएं तनाव में होती हैं तो वे कई चीजों को नजरंदाज करने लगती हैं। इनमें से एक उनका स्वास्थ्य भी है। अगर आप सच में वजन बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो तनाव से दूर रहें। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें। अच्छी चीजों के नजदीक रहें। उन लोगों से दूर रहें जो तनाव को बढ़ाते हैं। ऐसे काम भी न करें जिससे आपको तनाव होता है। खुश रहने की कोशिश करें। आप नोटिस करेंगी कि आपका वजन अपने आप ही बढ़ने लगा है। ( और पढ़ें - खुश रहने के आसान तरीके) महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के तरीके - Mahilaon ke liye vajan badhaane ke tarikeकुल मिलाकर कहने की बात यही है कि अगली बार किसी आकर्षक महिला को देखकर परेशान न हों। इसके बजाय अपने दुबले-पतलेपन से छुटकारा पाने के लिए संतुलित जीवनशैली और एक्सरसाइज की मदद लें। साथ ही खानपान में किसी तरह की कटौती न करें। इसके बजाय डाइट में हर हेल्दी चीज शामिल करें। देखते ही देखते आपका वजन बढ़ जायेगा। संदर्भ
सम्बंधित लेखमहिलाओं के लिए 1 सप्ताह में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?प्रत्येक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी का सेवन करें: हर हफ्ते 1–2 पॉउंड (0.45–0.91 kg) वजन बढ़ाना पूरी तरह से सेफ है। अपने भोजन में और 500 कैलोरी जोड़ने से आपका वजन हर हफ्ते 0.5 किग्रा. या 1lb से थोड़ा ज़्यादा बढ़ेगा। यह बहुत ज़्यादा प्रतीत नहीं होगा लेकिन बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन आपके शरीर के लिए हानिकारक होगा।
लड़कियां मोटा होने के लिए क्या खाएं?वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके. आलू आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। ... . घी घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। ... . किशमिश रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ... . अंडा ... . केला ... . बादाम ... . Peanut butter. ... . पर्याप्त नींद. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?कमजोर और दुबले शरीर से हैं परेशान तो सुबह खाली पेट खाएं ये 5 फूड्स, बढ़ेगा वजन और बनेंगे मसल्स. भीगे हुए बादाम (soaked almonds for weight gain) ... . किशमिश (kishmish for weight gain) ... . आम और दूध (mango with milk for weight gain) ... . पीनट बटर (peanut butter for weight gain in Hindi) ... . केले का शेक (banana shake for weight gain). कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए Girls?जानिये १ महीने में १० किलो वजन कैसे बढ़ाएं।. १. मसाले ज्यादा खाएं. २. उच्च कैलोरी. ३. बार-बार खाएं. ४. मांसपेशियों का निर्माण करें. ५. दूध पिएं. ६. सूखे मेवे. ७. भोजन के पहले ज्यादा पानी ना पिएं. ८. स्वस्थ वसा और तेल. |