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हल्के में न लें मांसपेशियों की जकड़न, करें ये बचाव
| Updated: Jan 8, 2020, 12:12 PM
अगर आपको एक या एक से ज्यादा मांसपेशियों में अचानक अनचाही जकड़न महसूस हो तो इसे मांसपेशियों में ऐंठन भी कहते हैं। पानी की कमी के कारण या मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ने से ऐंठन की समस्या आ सकती है। ऐसे में एक्सर्साइज जरूरी है।
नसों पर दबाव: अगर रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव पड़ रहा हो तो इसके कारण भी पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। यह दर्द आपके चलने के साथ-साथ और गंभीर होता जाता है। इस तकलीफ से जुड़े अपने लक्षणों को कम करने का सबसे कारगर
उपाय है कि किसी एक ही तय ढंग से धीरे चला जाए। जैसे कि आपके आगे शॉपिंग कार्ट है और आप उसे ठेलते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हैं। इससे आपकी हालात बेहतर होगी। आहार में खनिज कम लेना: अपने भोजन में महत्वपूर्ण खनिजों जैसे पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम को बेहद कम जगह देना भी पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन की एक बड़ी वजह हो सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के लिए ली जाने वाली दवा, ड्यूरेटिक्स भी इन खनिजों को सोंख कर इन की बेहद कमी कर देती है।
खून की आपूर्ति में कमी: जिन धमनियों के जरिए पैरों में खून पहुंचता
है, अगर वह संकुचित हो जाएं तो इससे आपके पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन आ सकती है जिसके कारण आपको व्यायाम करते समय गंभीर दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि, जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो यह ऐंठन और दर्द खुद ठीक हो जाते हैं।
ये करें
स्ट्रेच और मालिश करें: जिस मांसपेशी में ऐंठन आई हो उसे स्ट्रेच करें और हल्के-हल्के सहलाएं। अगर पिंडली की मांसपेशी में ऐंठन आई हो तो शरीर का वजन उस पैर पर डालें और अपने घुटने को मोड़ने की कोशिश करें। खड़े नहीं हो पा रहे हो तो जमीन या किसी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैर को सीधा और चौड़ा रखकर स्ट्रेच करें।
ठंडी या गरम सिकाई करें: मांसपेशियों की ऐंठन वाले हिस्से पर गरम तौलिया या हीट पेड लगाएं, जिससे ऐंठन कम हो सके। अगर आप तुरंत गरम पानी से नहाते हैं या प्रभावित हिस्से पर गरम पानी डालते हैं तो यह भी मददगार हो सकता है।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
•बेचैनी महसूस हो
•पैर में सूजन, त्वचा का लाल पड़ना जैसे लक्षण दिखाई पड़े
•मांसपेशियों में कमजोरी महसूस हो
'पानी की कमी के कारण या मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ने से ऐंठन की समस्या आ सकती है। एक्सरसाइज जरूरी है।' -डॉ. एपी मिश्रा, फिजिशन, बलरामपुर अस्पताल
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