रिसर्च के अनुसार, बच्चों की लंबाई
उनके खानपान पर निर्भर करती है। यदि शुरुआत से ही बच्चों को विटामिन्स, मिनरल और फाइबर युक्त भोजन दिया जाए तो इससे शरीर का विकास थमता नहीं है और ना ही लंबाई रुकती है। बच्चों के खानपान पर ध्यान देने से वह खेलने कूदने और पढ़ाई में भी अव्वल रहता है और मानसिक विकास भी सही तरीके से होता है। आइए जानते हैं बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें क्या खिलाना चाहिए... दूध
दूध हर बच्चे का पहला आहार होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर के विकास में मदद करता है। बचपन से ही बच्चों को पर्याप्त दूध पिलाने से उनकी लंबाई बढ़ती है और बोन मास एवं बोन डेंसिटी का भी बेहतर
विकास होता है।
पत्तेदार सब्जियां-
बच्चों के शारीरिक विकास के लिए पत्तेदार सब्जियों का सेवन बेहद जरूरी है। इन सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करते हैं और बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
मीट-
बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए मीट बहुत फायदेमंद है। इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और बच्चों को बीमारियों से बचाता है। सिर्फ इतना ही नहीं, मीट खाने से बच्चों की लंबाई तेजी से बढ़ती है।
अंडे-
अंडा बच्चों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करता है। एक रिसर्च के अनुसार, लगातार 6 महीने तक हर रोज दो अंडे खाने से बच्चों की लंबाई बढ़ती है।
फल और जूस
फलों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन सी सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो बच्चों को बीमारियों से बचाते हैं और शारीरिक विकास में मदद करते हैं। रोजाना फल और जूस का सेवन करने से बच्चों की लंबाई में वृद्धि होती है।
इस तरह बच्चों को बचपन से ही दूध, फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार खिलाने से बेहतर शारीरिक विकास होता है और लंबाई भी बढ़ती है।
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पोषण की कमी को इसके मुख्य कारणों में से एक माना जाता है. यहां जानिए कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें अगर आप बच्चों की डाइट में शामिल कर देंगे तो ये उनके शरीर की ग्रोथ में मददगार साबित हो सकते हैं.
छोटे कद के बच्चे चंद दिनों में हो जाएंगे लंबे
आजकल के खराब लाइफस्टाइल ने बच्चों की सेहत पर बहुत बुरा असर डाला है. खानपान ठीक न होने से उनका शरीर ठीक से पनप नहीं पाता और इसका असर उनकी हाइट पर भी पड़ता है. कम हाइट की वजह से कई बार बच्चों का मजाक भी बनाया जाता है, जो उनके आत्मविश्वास को कम करता है.
हालांकि छोटे कद के कुछ अन्य कारण भी हो सकते हैं, लेकिन पोषण की कमी को इसके मुख्य कारणों में से एक माना जाता है. यहां जानिए कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें अगर आप बच्चों की डाइट में शामिल कर देंगे तो ये उनके शरीर को हष्ट-पुष्ट बनाने के साथ लंबाई को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं.
अंडे : बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए अंडे काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं अंडा प्रोटीन का बेहतर स्रोत माना जाता है, साथ ही इसमें रिबोफ्लेविन भी पाया जाता है. ये दोनों ही शरीर की ग्रोथ के लिए अच्छे माने जाते हैं.
दूध : आपने बचपन में अपने बड़ों को कहते सुना होगा कि जल्दी बड़ा होना है तो दूध पियो. दरअसल दूध को कैल्शियम का सोर्स माना जाता है. ये शरीर की हड्डियों को विकसित करता है. बोन मास और बोन डेंसिटी के विकास में मदद करता है. शरीर के विकास लिए हड्डियों का विकसित होना बहुत जरूरी होता है. ऐसे में कहा जा सकता है कि दूध बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मददगार है.
अश्वगंधा : अश्वगंधा को आयुर्वेद में औषधीय गुणों का खजाना माना जाता है. इसे कई समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है. इसके पाउडर को बच्चों की डाइट में शामिल करने से उनका शरीर बलवान और सुदृढ़ बनता है, साथ ही लंबाई बेहतर होती है. लेकिन इसे डॉक्टरी परामर्श के बाद ही बच्चों को देना चाहिए.
सोयाबीन : बच्चों के आहार में सोयाबीन शामिल करें. सोयाबीन प्रोटीन से समृद्ध होता है जो शरीर की ग्रोथ के लिए जरूरी होता है. प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण और विकास में मदद करता है. ऐसे में ये हाइट बढ़ाने में भी कारगर साबित हो सकता है.
साबुत अनाज : बच्चों को साबुत अनाज खिलाने की आदत डालें. आप इसे स्प्राउट्स के रूप में दे सकते हैं. ये कई तरह के माइक्रो न्यूट्रिएंट्स से समृद्ध होता है. इसे खाने से बच्चों के शरीर में कैल्शियम, विटामिन्स, कॉपर, मैंगनीज, जिंक और आयरन जैसे तमाम पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है. इसका असर उनकी ग्रोथ पर पड़ता है.
आंवला : विटामिन सी से भरपूर आंवले को भी हाइट बढ़ाने में मददगार माना जाता है. ये शरीर में हार्मोंस का संतुलन बनाने के साथ दिमाग को भी तेज करता है.
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