Show
प्रेग्नेंसी से ज्यादा कोई और चीज शायद आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने के लिए मजबूर नहीं कर सकती है. इस दौरान आपका शरीर कई बड़े बदलावों से होकर गुजर रहा होता है और आपके और आपके बच्चे के लिए विटामिन और पोषक तत्वों की उचित मात्रा लेना बहुत जरूरी हो जाता है.
हर मां चाहती है कि उसका बच्चा स्मार्ट और इंटेलिजेंट हो. अगर आप भी इंटेलिजेंट और तेज दिमाग वाला बच्चा चाहती हैं तो आपको प्रेग्नेंसी के समय में ही इस बात का खास ख्याल रखना होगा.
कुछ शोधों के मुताबिक भ्रूण का मस्तिष्क कंसीव करने के 3 हफ्ते बाद ही बनना शुरू हो जाता है और आप जो खाना खाते हैं, उससे भ्रूण के दिमाग के विकास पर बहुत असर पड़ता है. प्रेग्नेंसी के 24वें हफ्ते से लेकर 42वें हफ्ते तक बच्चे के दिमाग में तेजी से बदलाव होते हैं जबकि 34वें हफ्ते से दिमाग में महत्वपूर्ण विकास होने लगता है.
मस्तिष्क के विकास के लिए कई सारे पोषक तत्वों को लेना जरूरी होता है इसलिए आप जितनी हेल्दी डाइट ले सकती हैं, लें. एक्सपर्ट्स की मानें तो खानपान में कई चीजों को शामिल करने से बच्चों का दिमाग अच्छी तरह विकसित होता है. आइए जानते हैं कि इसके लिए क्या खाना चाहिए....
1-सैडाइन (खाई जाने वाली एक प्रकार की छोटी समुद्री मछली) सैडाइन (फिश) DHA (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) का अच्छा स्त्रोत है. बता दें कि DHA भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में अहम भूमिका अदा करता है. सैडाइन्स में मर्करी या पारा होने की संभावना बहुत कम रहती है और ये विटामिन डी का बहुत अच्छा स्त्रोत होती हैं. जबकि बाकी मछलियों में मर्करी की मात्रा
अधिक होती है जो प्रेग्नेंसी के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है.
2-पालक-सुपर न्यूट्रिएंट: फोलेट- नए डीएनए के बनने के लिए जरूरी फोलेट पालक में भरपूर मात्रा में होता है. इसके एंटीऑक्सिडेंट भी बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों को क्षति पहुंचने से बचाते हैं.
3-अंडे- कोलीन
गर्भवती महिलाओं को अंडा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, सेलेनियम, जिंक, विटामिन A, D और कुछ मात्रा में B कॉम्प्लेक्स भी पाया जाता है जो शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करने का सबसे बेहतर सुपर फूड है. ये बात कई स्टडी में भी सामने आ चुकी है कि गर्भावस्था के दौरान अंडा खाने से बच्चे का दिमाग तेज होता है.
4-पीनट्स- विटामिन E से भरपूर- प्रेग्नेंसी के दौरान पीनट्स सबसे अच्छा स्नैक्स है. प्रोटीन से भरपूर, नियासिन, फोलेट मौजूद होता है. विटामिन E की उच्च मात्रा DHA की मदद करता है और ब्रेन सेल मेम्ब्रेन्स की भी सुरक्षा करता है. बिना नमक के रोस्टेड या प्राकृतिक पीनट्स खाएं.
5-कद्दू के बीजे- जिंक-
6-योगर्ट-
7-बीन्स और दालें-
8-स्वीट पोटैटो-बीटा कौरोटीन बीटा कैरोटीन को शरीर विटामिन A में तब्दील कर देता है जो बच्चे के सेंट्रल नर्वस सिस्टम के विकास के लिए जरूरी होता है.
9-एवाकैडो- मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड- फैट विकसित हो रहे मष्तिष्क का 60 प्रतिशत भाग बनाता है. एवोकैडोस में ओलेइक एसिड की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है जो सेंट्रल नर्स सिस्टम की सुरक्षा करने में मदद करता है. (हालांकि एक बार अपने चिकित्सक से जरूर परामर्श कर लें) प्रेगनेंसी में बच्चे का दिमाग तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए?इंटेलिजेंट बच्चा करना चाहती हैं पैदा, तो प्रेग्नेंसी में खाएं.... ओमेगा-3 फैटी एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए जरूरी होता है। ... . हरी पत्तेदार सब्जियां पालक और दालों से लेकर हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड खूब होता है। ... . बादाम और कद्दू के बीज ... . दूध और बींस ... . फिट और एक्टिव रहें. गर्भ में बच्चे का दिमाग कब विकसित होता है?कुछ शोधों के मुताबिक भ्रूण का मस्तिष्क कंसीव करने के 3 हफ्ते बाद ही बनना शुरू हो जाता है और आप जो खाना खाते हैं, उससे भ्रूण के दिमाग के विकास पर बहुत असर पड़ता है. प्रेग्नेंसी के 24वें हफ्ते से लेकर 42वें हफ्ते तक बच्चे के दिमाग में तेजी से बदलाव होते हैं जबकि 34वें हफ्ते से दिमाग में महत्वपूर्ण विकास होने लगता है.
गर्भावस्था के दौरान बुद्धिमान बच्चा कैसे प्राप्त करें?* ताजे फलों का सेवन करें : माताओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान ताजी सब्जियों और ताजे फलों का सेवन करने में लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए। क्योंकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ न केवल वजन को नियंत्रित रखते हैं बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु की बुद्धि पर भी प्रभाव डालते हैं।
प्रेगनेंसी में सीधे सोने से क्या होता है?प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही
सीधा लेटने पर यूट्रस आईवीसी के ऊपर प्रेशर डालता है। हो सकता है कि इसके कारण सीधा लेटने पर आपको सांस लेने में दिक्कत हो या फिर आपको भारीपन महसूस हो। इस वजह से आपको चौथे महीने के बाद से पीठ के बल सोना बंद कर देना चाहिए। इस समय सीधे लेटने की वजह से एसिडिटी वगैरह भी हो सकती है।
|