हाई ब्लड प्रेशर में कौन से ड्राई फ्रूट खाने चाहिए? - haee blad preshar mein kaun se draee phroot khaane chaahie?

Best Dry Fruits For High Blood Pressure: ड्राई फ्रूट्स का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स के साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड, पोटैशियम, मैग्नीशियम, डाइट्री फाइबर, कैल्शियम, कॉपर, आयरन, विटामिन A, C, E, K जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। इसके अलाव इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी अच्छी मात्रा में होते हैं। जिससे यह न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करने में मदद करते हैं, बल्कि कई सेहत को कई लाभ प्रदान करने के साथ ही कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल की मानें तो हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना बहुत लाभकारी हो सकता है। ड्राई फ्रूट्स में ऐसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और ब्लड प्रेशर के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद  करते हैं। इस लेख में हम आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए 5 ड्राई फ्रूट्स (Best Dry Fruits To Control High Blood Pressure) बता रहे हैं।

हाई ब्लड प्रेशर में कौन से ड्राई फ्रूट खाने चाहिए- Which Dry Fruits Is Best For High Blood Pressure In Hindi

1. सूखे आलूबुखारा (Dried Prunes)

डायटीशियन गरिमा के अनुसार, आलूबुखारा में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। जिससे यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में बहुत लाभकारी है। आप रात भर भीगे हुए सूखे आलूबुखारे का सुबह सेवन कर सकते हैं। आप ब्रेकफास्ट या सुबह खाली पेट दूध के साथ सूखे आलूबुखारा का सेवन कर सकते हैं।

इसे भी पढें: बच्चों को खिलाएं मुनक्का, मिलेंगे ये 5 जबरदस्त फायदे

2. सूखे अंजीर (Dried Figs)

सूखे अंजीर में डाइट्री फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। जिससे यह ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए बहुत लाभकारी है। आप रात भर सूखे अंजीर का सेवन सुबह कर सकते हैं।

3. काजू (Cashew)

काजू खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही इसमें सोडियम का स्तर कम होता है और पोटेशियम की अच्छी मात्रा में मौजूद होते है। जिससे हाई बीपी को कंट्रोल करने में फायदेमंद है।

4. बादाम (Almonds)

बादाम में अल्फा टोकोफेरोल नामक यौगिक मौजूद होते हैं, जिन्हें शरीर में ब्लड प्रेशर के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा ये हेल्दी फैट्स और विटामिन ई का बेहतरीन स्रोत हैं। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए बादाम का सेवन बहुत लाभकारी है। आप 7-8 रातभर भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं।

इसे भी पढें: क्या सेब खाने के बाद चाय पी सकते है? जानें एक्सपर्ट की राय

5. पिस्ता (Pistachio)

पिस्ता में एंटीऑक्सिडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। इनमें कैलोरी कम होती है साथ ही ये फाइबर से भरपूर होते हैं। अगर आप रोजाना मुट्ठी भर पिस्ता का सेवन करते हैं, तो इससे न सिर्फ ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।

All Image Source: Freepik.com

(With Inputs: Dietitian Garima Goyal, MS, RD, CDE, Founder- Dt. Garima Diet Clinic , Ludhiana, Punjab)

किशमिश में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, पोटैशियम और दूसरे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। कई अध्ययनों में यह देखा गया कि किशमिश खाने से ब्लड प्रेशर में कमी आती है।

Blood Pressure: हमारी अनियमित जीवनशैली कई तरह की बीमारियों को जन्म देती है जिनमें से एक हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन की शिकायत भी है। फल सब्जियों को पर्याप्त मात्रा में न लेना, शारीरिक श्रम की कमी, नींद की कमी, धुम्रपान, शराब का सेवन करना आदि कारणों से ब्लड प्रेशर बढ़ने को समस्या हो सकती है। ब्लड प्रेशर में खानपान का विशेष ख्याल रखना जरूरी है। कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित होता है।

क्या है बढे हुए ब्लड प्रेशर का लक्षण- ब्लड प्रेशर के बढ़ने पर सर चकराना, किसी काम में मन न लगना, घबराहट, नींद न आना, छाती में दर्द का होना, नज़र धुंधला होना, पेशाब में खून का आना जैसे समस्याएं हो सकतीं हैं।

किशमिश का सेवन कम कर सकता है ब्लड प्रेशर- किशमिश में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, पोटैशियम और दूसरे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। कई अध्ययनों में यह देखा गया कि किशमिश खाने से ब्लड प्रेशर में कमी आती है। इसलिए रोजाना सुबह कुछ दाने किशमिश के खाएं। किशमिश को दूध के साथ भी भिगोकर खाया जा सकता है। किशमिश दही भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

सूखे बेर- सूखे बेर में एंटी हाइपरटेंसिव गुण पाए जाते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करता है। इसमें मौजूद पोटैशियम इसे ब्लड प्रेशर में खाया जा सकने वाला बेहतर ड्राई फ्रूट बनाता है। हर रात एक मुट्ठी सूखे बेर भिगो दें और सुबह इसका सेवन करें।

पिस्ता- पिस्ता एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर ड्राई फ्रूट है। इसके सेवन से ब्लड प्रेशर में कमी आती है। रोजाना कुछ दाना पिस्ता शाम के स्नैक्स में लें।

बादाम- बादाम में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, फाइबर और पोटैशियम मौजूद होता है। इसके रोजाना सेवन से हमारा ब्लड प्रेशर कम होता है और हम लकवा, भूलने की बीमारी और न्यूरोलॉजी से संबंधित बीमारियों से बचे रहते हैं।

हेजलनट- अखरोट की तरह दिखने वाला ये ड्राई फ्रूट ब्लड प्रेशर कम करने में कारगर माना जाता है। इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर को कम करता है।

हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?

क्या ड्राई फ्रूट्स हाई बीपी का कारण बनते हैं?

हाई बीपी को तुरंत कम करने के लिए क्या खाएं?

हाई बीपी में कौन सा फल अच्छा होता है?