नींद नहीं आने के क्या कारण हो सकते हैं? - neend nahin aane ke kya kaaran ho sakate hain?

अनिद्रा या नींद की बीमारी क्यों होती है ?

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि मुख्यतः मानसिक अशांति के परिणामस्वरुप अनिद्रा की समस्या होती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक व्यथा जैसे शरीर में दर्द, अतिशय तीव्र या मौसम में बदलाव की स्थिति या पुरानी बीमारियाँ भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। थकान और चिंता से भी नींद की कमी हो सकती है। जिन लोगों को कमज़ोर पाचन, कब्ज और खाने की अनियमित आदतों का पूर्व इतिहास है, उन्हें अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। अनिद्रा का कोई भी कारण हो सकते है|

यह एक विडम्बना है कि आज की आधुनिक जीवन शैली में लोग निद्रा को आवश्यकता नहीं बल्कि एक सुख के रूप में देखते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 30% से 40% लोगों का कहना है कि उन्हें कभी-कभी अनिद्रा की समस्या होती है और 10% से 15% लोग कहते हैं कि उन्हें हर समय नींद  न आने की परेशानी होती है।

आयुर्वेद में, नींद न आने को 'अनिद्रा' कहा जाता है। आयुर्वेदिक उपचार व सही जीवन शैली अपनाकर अनिद्रा का उपचार करना संभव है। नींद अच्छी व गहरी होने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय हैं जो आप अपना सकते हैं।

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अच्छी नींद आने के उपाय (घरेलू)

1. रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनिन (वह हार्मोन जो निद्रावस्था /जागृतवस्था चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है) के निर्माण में मदद मिलती है।

2. कोल्ड प्रेस्ड कार्बनिक तिल के तेल को अपने पैरों के तलवों पर लगा कर रगड़ें, इससे पहले कि आप आराम से सुखपूर्वक चादर ओढ़ कर आराम करने जाएं (सूती मोज़े पैरों पर चढ़ा लें, ताकि आपकी चादर पर तेल न लगे)।

3. 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्ते या 1.5 ग्राम पुदीने के सूखे पाउडर को 1 कप पानी में 15-20 मिनट के लिए उबालें।

4. रात को सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुना लें। एक कटे हुए केले पर 1 चम्मच जीरा छिड़कें। रात को नियमित रूप से खाएं।

5. प्राणायाम, व्यायाम, योग और ध्यान आपके मन को विश्राम देने और अच्छी नींद लाने का एक बेहतरीन तरीका है!

   
    

अनिद्रा के लिए ध्यान : नींद ना आने पर करें योगनिद्रा, मिनटों में सो जाएंगे गहरी नींद 

अगर आप किसी तनाव के कारण या किसी पुरानी बीमारी की वजह से सो नहीं पा रहे हैं तो प्रतिदिन सोने से पहले कीजिये योगनिद्रा : नींद के लिए ध्यान। इससे आप मिनटों में गहरी नींद में सो जाएंगे। अगर आप को लम्बे समय से नींद की बीमारी है या किसी गहरे आघात या डिप्रेशन या घबराहट के कारण नींद नहीं आती तो गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी द्वारा बनाए गए अनिद्रा एवं चिंता विकार मुक्ति कार्यशाला कर लें। यह 4 दिन 2.5 घंटे की कार्यशाला है।  इसमें कराई जाने वाली तकनीकें पुरानी से पुरानी नींद की बीमारी को जड़ से मिटा देती हैं। 

रोज़ कीजिये सुदर्शन क्रिया और नींद न आने की बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी 

सुदर्शन क्रिया और सहज समाधि के नित्य अभ्यास आपको तनावमुक्त रखते हैं और नींद की बीमारी से कोसों दूर रखते हैं । सुदर्शन क्रिया साँस की एक शक्तिशाली तकनीक है, जो शरीर के लगभग 70% विषाक्त पदार्थ को साँस के  माध्यम से बाहर निकाल देती है। येल विश्वविद्यालय समेत दुनियाँ भर में किये गए सौ से अधिक शोध ये दावा करते हैं कि जो लोग प्रतिदिन सुदर्शन क्रिया करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता  बाकी लोगों की तुलना में कई गुना ज्यादा बेहतर हो जाती है। तो आज ही सीखिए सुदर्शन क्रिया और नींद की बीमारी को कहिये अल -विदा ! 

अनिद्रा से बचाव :  नींद नहीं आती है तो क्या करें क्या न करें 

1. रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें।

2. संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का पान करने से बचें।

3. आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं।

4. अपने शरीर को थकाने और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करें। अनिद्रा से निपटने में योग आपकी सहायता कैसे कर सकता है, इसके विवरण के लिए मिलें‌

5. नियमित ध्यान आपकी नींद पैटर्न को नियमित और बेहतर कर सकता है।

अनिद्रा पे सामान्य प्रश्न 

तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?

रात का भोजन समय पर तथा सोने से कम से कम से कम 2, 2.5 घंटे पहले कर लें। मोबाइल फ़ोन, टी.वी आदि को सोने से पहले बंद कर दें। आप बिस्तर पट लेट कर 10 से 15 लम्बी गहरी उज्जयी श्वासें लें। आपको थोड़ी देर में ही गहरी नींद आ जाएगी।

अच्छी नींद के लिए आयुर्वेदिक दवा कौन सी है?

अच्छी और गहरी नींद के लिए आप आयुर्वेदिक दवाओं का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए हम आपको हमारे नाड़ी वैद्य से परामर्श लेने की सलाह देते हैं।

अगर नींद नहीं आती है तो क्या करें?

दिन भर अधिक शारीरिक और मनस्क व्यस्तता आपको शाम तक थकान का अनुभव करा देगी इसलिए दिन भर व्यस्त रहें। अपने भोजन का विशेष ध्यान रखें, हल्का एवं सुपाच्य भोजन ही करें| योग, ध्यान और सुदर्शन क्रिया के अभ्यास से आपको नींद की समाया से पूरी तरह छुटकारा मिल सकता है।

गहरी नींद लाने के लिए क्या करें?

रात को सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध आपको गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है।

नींद आने के लिए क्या करें घरेलू उपाय?

रात को सोने से पहले पैरों के तलवों पर गुनगुना टिल का तेल मालिश करने से नींद गहरी आती है।

नींद आने के लिए कौन सा मंत्र?

सोने के लिए आप गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी की आवाज़ में योग निद्रा करें, आप सुखपूर्वक गहरी नींद में आराम से सो जाएंगे।

अगर रात में नींद न आये तो क्या करे?

थोड़ी देर टहल लें फिर जब थोड़ी थकान हो जाए फिर बिस्तर पर लेट कर योग निद्रा सुनें| इससे आप थोड़ी ही देर में गहरी नींद में चले जाएंगे।

कौन सी विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?

तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?

रात में नींद नहीं आना कौन सी बीमारी है?

रात में नींद नहीं आती है तो क्या करना चाहिए?