लोग रात में कुछ भी खा लेते हैं हालाँकि रात के खाने ( Dinner Recipes ) में अगर आप हल्का खाना चुना जाए तो शरीर मे होने वाली अलग अलग बीमरियों से छुटकारा मिल जाता है। जी दरअसल रात के भोजन में क्या चुना जाए जिससे सेहत बनी रहे। जी दरअसल रात का खाना हमारी पूरी दिनचर्या का आखिरी खाना होता है ऐसे में रात के खाने में हम क्या चुनते है इसका खास खयाल रखना चाहिए। वैसे आयुर्वेद के अनुसार रात के खाने में लो-कार्ब डाइट को चुनने की सलाह दी जाती है। आज हम आपको उसी के बारे में बताने जा रहे हैं। Show
डिनर में न खाएं ये चीज़ें- रात के खाने में जंक फूड, मिठाई, ठंडा या जमा हुआ खाना, ऑयली खाना, मांसाहारी खाना, चॉकलेट, दही जैसी चीजों को चुनते हैं जो हमारे सेहत को काफ़ी नुकसान पहुंचाता है, जिसकी वजह से एलर्जी, वजन बढ़ना, उल्टी अपच जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
शहद- शहद इम्यून सिस्टम (Honey for Health) को मजबूत बनाता है इसी के साथ ही कई तरह के संक्रमण से बचाए रखने में मदद करता है। जी दरअसल शहद में विटामिन बी6, विटामिन सी अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जातें हैं, इस वजह से शहद को डाइट में शामिल करें। छाछ- रात के खाने में दही की जगह छाछ या रायते का सेवन (Chhachh ke Faayde) करना पेट को ठंडा रहता है। अदरक- अदरक में पाए जाने वाले पौष्टिक गुण पाचन क्रिया को बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे में रात के भोजन में अदरक को किसी भी रूप में शामिल करने से कई स्वास्थ्य सम्बंधित समस्याओं से निजात पाया जा सकता है। दूध- रात में सोने से पहले हल्के गुनगुने दूध का सेवन भी सेहत के लिए काफी लाभदायक माना जाता है। जी दरअसल दूध में मौजूद प्रोटीन और गुड फैट आपको सेहतमंद बनाए रखने में काफी मदद करता है। नाश्ते और दोपहर के खाने के अलावा रात के खाने पर भी ध्यान देना बेहद जरूरी है। रात के खाने पर ध्यान देना इसलिए आवश्यक है क्योंकि इससे न सिर्फ आपकी नींद पर असर पड़ता है बल्कि आपकी सेहत भी इससे जुड़ी होती है। अगर आप सही आहार खाते हैं तो आपको नींद बेहद अच्छी आएगी और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। रात के खाने में अस्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करने से वजन बढ़ता है और एक अच्छी नींद लेने में भी परेशानी होती है। इस लेख में हमने आपको रात के खाने में क्या खाएं और क्या न खाएं के बारें में बताया है, जिन्हें जानना आपके लिए बेहद जरूरी है। इसके साथ ही कुछ बातों का हमेशा ध्यान रखें जैसे कि रोजाना रात का भोजन 7 बजे तक कर लें, रात के खाने और सोने के बीच तीन घंटे का अंतराल रखें, दस बजे के बाद खाना न खाएं। हम भारतीयों का खाना हमारी तरह ही थोड़ा सा लाउड माना जाता है। ऐसा इसलिए कि हमारे यहां खाने बनाने के तरीके, रेसिपी, मसालों और टेस्ट में इतनी विभिन्नता है कि हम थोड़ा-थोड़ा भी खाएं, तो बहुत खा लेते हैं। पर रात को इस तरीके का भारी-भरकम डाइट फॉलो करना सेहत के साथ खिलवाड़ हो सकता है। ऐसा इसलिए कि हमारे रात की डाइट सबसे ज्यादा हल्की होनी चाहिए। ये हम नहीं बल्कि पोषण विशेषज्ञों और दुनिया भर के डाइट एक्सपर्ट्स का भी कहना है। रात का खाना यानी कि आपका डिनर कैस हो (Diet For Dinner), इसके बारे में बात करने के लिए हमने डायटिशियन ज्योति भट्ट (Ms. Jyoti Bhatt),वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ, जसलोक अस्पताल और अनुसंधान केंद्र से बात की। रात का खाना कैसा होना चाहिए? (Indian Diet For Dinner)तेल मसाले वाला खाना न खाएंडायटिशियन ज्योति भट्ट बताती हैं कि रात में किसी भी व्यक्ति को ज्यादा तेल मसाले वाला भोजन नहीं खाना चाहिए। भले ही इसे खाना आपको अच्छा लग रहो पर ये आपके ब्लड शुगर और वेट को बढ़ा सकता है। दरअसल, तेल-मासले वाले खानों में अनहेल्दी फैट और हाई कैवोरीज होते हैं। इन्हें खा कर सो जाने से पेट इन्हें अच्छे से पचा नहीं पाता है, जिसके कारण अनहेल्दी फैट का जमाव होता है। इससे ये हमारा वजन बढ़ता है और ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर तक को प्रभावित करता है। डिनर में जरूर रखें ये 2 चीजें1.प्रोटीन (Protein benefits)डिनर में प्रोटीन युक्त डाइट लेने से ये हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और भूख पर अंकुश लगाने की कोशिश करता है। इससे हमें बार-बार रात में भूख नहीं लगती और हम इमोशनल ईटिंग और फूड क्रेविंग से बच जाते हैं। इस तरह हम प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खा कर अपने भूख को नियंत्रित रख सकते हैं और कैलोरी के सेवन को कम कर सकते हैं। डिनर में प्रोटीन से भरपूर डाइट की बात करें, तो
2.हाई फाइबर (high fiber diet for dinner)फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो वजन घटाने, ब्लड शुगर के स्तर को कम करने और कब्ज से लड़ने में मदद करता है। ज्यादातर लोग महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम की दैनिक खपत को पूरा नहीं करते हैं। ऐसे में आप डिनर में फाइबर युक्त भोजन को बढ़ा कर शरीर में फाइबर की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए अपनी डिनर में आप कुछ रेसिपी को ट्राई कर सकते हैं। जैसे कि
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जुकाम-खांसी है तो रात में क्या खाएं?अगर आपको जुकाम-खांसी की परेशानी है, तो आपको रात में अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जो कि गर्म तासीर वाले हों। अगर आपको जुकाम या खांसी है तो ,खाने में ज्यादा मसाले जैसे हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। जुकाम-खांसी में क्या न खाएं?ठंड के दौरान गर्म भोजन करें और नमक के पानी से गरारे करें। रात के खाने में तेल मसाले को कम करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा आप ठंडी चीजों को भी रात में खाने से बचें। अगर आपको कफ की परेशानी है, तो दूध न पिएं। सोने से पहले किन चीजों को न खाएं?
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इसके अलावा खाने में हल्दी, दालचीनी और लौंग जैसी चीजों को भी जरूर शामिल करें क्योंकि ये एंटीवायरल, एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटीबायोटीक गुणों की भरमार हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक शरीर में सूजन से लड़ने, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार और हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए आप सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं। इसी तरह गले में परेशानी होने पर आप शहद का सेवन करके सो सकते हैं। इन तमाम बातों के अलावा एक चीज और ध्यान में रखें कि रात में सोने के लगभग 2 घंटे पहले ही भोजन कर लें। साथ ही भोजन करने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं। कम से कम 20 मिनट तक वॉक करने के बाद ही बिस्तर पर जाएं। इस तरीके की डाइट फॉलो करने से आपको मोटापा, ब्लड प्रेशर, शुगर और डायबिटीज से जुड़ी कोई भी परेशानी नहीं होगी। रात को भोजन में क्या क्या खाना चाहिए?रात के भोजन में जरूर शामिल करें इन 5 चीजों को, पाचन होगा दुरुस्त. 1 छाछ रात के खाने में दही की जगह छाछ, रायता या लस्सी पीना बेहतर होता है। ... . 2 हरी पत्तेदार सब्जी रात के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ... . 3 अदरक ... . 4 लो फैट मिल्क ... . रात्रि में क्या क्या खाते हैं?आप क्या-क्या चीजें रात के भोजन में खा सकते हैं यहां जानें.... पुदीना चटनी के साथ सब्जियों से बनी टिक्की. ... . कई दालों को मिलाकर तैयार की गई खिचड़ी. मूंग दाल की खिचड़ी. मूंग-मसूर की दाल और चपाती. जीरा और हींग से बनी उड़द की दाल और चपाती. |