Show दौड़ से पहले, दौड़ के दौरान और बाद में कितना पानी पीना चाहिए? रनर या किसी दौड़ प्रतियोगिताओं मे भाग लेने वाले लोगों के लिए यह बात बहुत महत्व रखती है कि वे कितना तरल पदार्थ लेते हैं। दौड़ने से पहले और बाद में खुद को हाइड्रेट रखना आपके लिए अहम है क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी ना पीने से आपको डिहाइड्रेशन और थकान जैसी तकलीफें महसूस हो सकती हैं। खुद को हाइड्रेट रखने का मतलब यह भी है कि आप मांसपेशियों की अड़न या मसल्स क्रैम्प, चक्कर और कमज़ोरी महसूस नहीं करेंगे। रन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सपर्ट आशीष कॉन्ट्रैक्टर और विजय अल्वा (फाउंडर वीएएफए) दे रहे हैं कुछ ऐसी ही टिप्स जिन्हें रनर्स को हमेशा ध्यान में रखनी चाहिए। एक्सरसाइज़ से पहले: एक्सरसाइज़ की शुरुआत से पहले आपके शरीर को इतना पानी मिलना चाहिए कि शरीर में न तो पानी बहुत ज़्यादा हो और ना ही बहुत कम। कभी-कभी एथलिट या खिलाड़ी खेल या दौड़ से पहले बहुत अधिक पानी पी लेते हैं जो कि ग़लत है। दरअसल बहुत अधिक पानी पी लेने से आपका पेट फूल जाता है। बेहतर है कि आप 500 मिली पानी पीएं वह भी प्रतियोगिता से 2-3 घंटे पहले और खेल शुरु होने से 15 मिनट पहले 250 मिली पानी पीएं। एक्सरसाइज़ के दौरान: आपकी कोशिश होनी चाहिए पसीने से होनेवाले पानी के नुकसान से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना। इसका सबसे बेहतर तरीका है आपके स्वेट रेट पर नज़र रखना, जो कि मौसम के हिसाब होता है। लेकिन, अगर आपको अपना स्वेटिंग रेट नहीं पता तो बेहतर है कि आप एक्सरसाइज़ के दौरान हर घंटे 0.5 - 1 लीटर तरल या लिक्विड पीएं। आप इसे 4 हिस्सों में भी बांट सकते हैं और हर 15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पी सकते हैं। एक्सरसाइज़ के बाद: लंबे समय तक एक्सरसाइज करने के बाद, ज़्यादातर एथलिट थोड़ा डिहाइड्रेशन महसूस करते हैं, इसलिए एक्सरसाइज के 2 घंटों के भीतर पानी पीना ज़रूरी है। अक्सर पसीने और पेशाब की वजह से होनेवाली पानी की कमी को पूरा करने के लिए प्रति लीटर पसीने के बदले 1.25 से 1.5 लीटर पानी पीएं। या फिर एक्सरसाइज़ के बाद आपको वजन मे जो अंतर दिखता है वह प्रति किलो वेट लॉस के हिसाब से पानी पीना चाहिए। मात्रा महत्वपूर्ण है: एक खिलाड़ी या रनर को लंबे समय दौड़ने से लगभग 2 घंटे पहले 160 से 200 मिलीमीटर पानी चाहिए और दौड़ के दौरान हर 15-20 मिनट बाद पानी पीएं। पसीने की वजह से शरीर में हुआ पानी की कमी को पूरा करने के लिए दौड़ के बाद हाइड्रेट करना जरूरी है। Read this in English. अनुवादक:Sadhana Tiwari चित्रस्रोत:Shutterstock Total Wellness is now just a click away.Follow us on दौड़ने के कितने समय बाद पानी पीना चाहिए?एक्सरसाइज के कारण शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में उसके तुरंत बाद पानी पीने से मांसपेशियों को झटका लग सकता है जिससे सीने में दर्द, पेट दर्द, उल्टी आदि सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए एक्सरसाइज के 20-25 मिनट बाद ही पानी पिएं।
सुबह क्या खाकर दौड़ना चाहिए?दौड़ने के पहले ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो पचने में आसान होने के साथ ही शरीर को ऊर्जा प्रदान करें।. चुकंदर का रस दौड़ने के पहले चुकंदर के रस का सेवन किया जा सकता है। ... . केला ... . ओट्स ... . पीनट बटर ... . दही ... . पानी और इलेक्ट्रोलाइट. तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?सुबह दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए?. शकरकंद हम पहले से चलने वाले नाश्ते में शकरकंद को शामिल करना पसंद करते हैं. ... . ओट्स दलिया का एक कटोरा शलाने का पसंदीदा हाई-कार्ब प्री-रेस भोजन है. ... . टोस्ट टोस्ट लंबे समय से पहले मेरे पसंदीदा कार्ब स्रोतों में से एक है. ... . केले ... . स्मूदी. तेज दौड़ने के लिए क्या करना चाहिए?दौड़ने का सही तरीका. कदम रखते हुए एड़ी और तलवे का बीच का हिस्सा आराम से पहले टिकाए। कदम धीरे-धीरे बढ़ाएं और पांव के अगले हिस्से (टो) से खुद को आगे धकेलें।. नजरें सामने रखें और पूरा नजारा देखते रहें, इससे दौड़ते वक्त आपके कंधे नहीं झुकेंगे। ... . बाजुओं को आराम दें और कोहनी से 90 डिग्री के कोण में मोड़ें।. |
दौड़ने से पहले क्या पानी पीना चाहिए? - daudane se pahale kya paanee peena chaahie?
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