100 ग्राम बादाम में क्या क्या पाया जाता है? - 100 graam baadaam mein kya kya paaya jaata hai?

आज हम इस आर्टिकल में आपको 100 ग्राम बादाम में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है इसके बारे में बताने जा रहे है. बादाम में प्रोटीन बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है। हमारे शरीर के लिए प्रोटीन की बहुत ही आवश्यकता होती है इसलिए हमे बादाम का Use करना चाहिए बॉडी बिल्डिंग में इसका Use जरूर और अच्छी मात्रा में किया जाता है। Protein quantity in 100 grams almonds, 100 gram baadam men protein ki maatra kitni hoti hai, protein value in 100 gram almond, badam mein protein,

100 ग्राम बादाम में पोषण तथ्य – Nutritional Facts of 100g Almonds

कैलोरी की मात्रा – 576
Fat की मात्रा – 49g
संतृप्त वसा की मात्रा – 3.7g
Sodium की मात्रा – 1mg
Potassium की मात्रा – 705mg
Carbs की मात्रा – 22g
Fiber की मात्रा – 12g
Sugar की मात्रा – 3.9g
Protein की मात्रा  – 21g

इसके अलावा इसमें Calcium, Iron, Magnesium पाया जाता है, जो कि हमारी सेहत के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।

एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए – How many Almonds should eat in a day

आप जिस area में रह रहे है अगर उसकी जलवायु यदि गर्म है तो आपको एक दिन में 4-5 बादाम का ही Use करना चाहिए.  अगर उस area की जलवायु ठंडी है तो आपको एक दिन में 10-15 बादाम का Use आप लोग कर सकते है. जिन व्यक्तियों को वजन काफी ज्यादा है उनके लिए एक मुट्ठी बादाम एक दिन में काफी होते है।

100 ग्राम बादाम में प्रोटीन की मात्रा – Protein quantity in 100g Almonds

100 ग्राम बादाम में प्रोटीन 21g पाया जाता है. बादाम खाने से प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिलता है इसलिए इसका Use किया जा सकता है. जिन व्यक्तियों को प्रोटीन की कमी है उनको बादाम का Use किया जा सकता है. प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में बादाम आपकी काफी हद तक Help कर सकता है. इसका Use आपको रात को 1 मुट्ठी बादाम भिगो देने है फिर उनको बिना छीले खाया जा सकता है।

बादाम के फायदे – Almonds ke Benefits in Hindi

दिमाग को तेज बनाता है बादाम – Almond makes sharp brain

दिमाग के लिए बादाम को एक बहुत ही अच्छा आहार माना गया है क्योंकि जो बच्चे पढ़ाई करते है या उनका दिमाग ठीक से काम नहीं करता है या उनको द्वारा याद किया हुआ काम वो जल्दी ही भूले जाते है तो बादाम का Use उनको करवा सकते है.

बादाम का Use उनको 5-10 बादाम उनको पानी के अंदर रात को भिगो कर के रख दे फिर उन बादाम को सुबह-सुबह खाली पेट उनको खाने से दिमाग तेज बनता है जिन बच्चो का पढ़ाई में मन नहीं लगता है उनके लिए भी बादाम का Use बहुत ही फायदेमंद होता है।

बादाम का तेल बालों के लिए है अच्छा – Almond oil is good for Hair

बादाम का तेल लगाने से बालों की कई Problem से छुटकारा पा सकते है अगर आपके बाल झड़ने की Problem है या आपके बाल सफ़ेद हो गए है तो आप बादाम के तेल की मालिश शुरू कर सकते है यह आपके बालों की इस प्रकार की सभी Problem से छुटकारा दिलाता है.

इसका इस्तेमाल आप बालों के रूखे पन में भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है यह बालों की Problem को ठीक ही नहीं बल्कि यह बालों के उपर चमक भी लाने में हमारी Help करता है इसलिए हमे इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

Final Words

बादाम का इस्तेमाल करके आप अपनी प्रोटीन की मात्रा को तो पूरा करते ही है इसके साथ साथ आपके शरीर में healthy fat भी अच्छा रहता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है. यहाँ पर हमने आपको बादाम में पाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा और बादाम में पाए जाने वाले दुसरे पोषक तत्व के साथ साथ इसके खाने के फायदे भी बताये है. अगर आपको बादाम से जुडी कोई और जानकारी चाहिए तो आप नीचे कमेंट करके भी पुछ सकते है.

आप वेट गेन कर रहे हों ये वेट लॉस बादाम बड़े काम की चीज है। इसमें ढेर सारा प्रोटीन और अच्छी क्वालि‍टी वाला ऑयल होता है। एक आम इंसान की जरूरत का 26% कैल्शि‍यम, 67% मैग्नीशि‍यम और 20 फीसदी आयरन और करीब 21 ग्राम प्रोटीन 100 ग्राम बादाम में होता है। जो लोग गेनिंग कर रहे हैं उनके लि‍ए ये एनर्जी, प्रोटीन, फाइबर और फैट का बहुत उम्दा सोर्स है जो लोग डायटिंग कर रहे हैं उनके लि‍ए भी ये बेहद उम्दा है क्योंकि‍ European journal of clinical nutrition के एक अंक में बादाम को लेकर एक स्टडी छपी है। इसमें लिखा है कि जो लोग एक-डेढ़ मुट्ठी बादाम रोज खाते हैं उनकी भूख कम हो जाती है।

 Nutrition in 100 gram Almonds

Calories – 576
Total Fat – 49 g
Saturated fat – 3.7 g
Polyunsaturated fat – 12 g
Monounsaturated fat – 31 g
Sodium – 1 mg
Potassium – 705 mg
Total Carbohydrate – 22 g
Dietary fiber – 12 g
Sugar – 3.9 g
Protein – 21 g
इसके अलावा इसमें Calcium, Iron, Magnesium पाया जाता है।
Sources : USDA

Benefits of Almonds

U.S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory के मुताबि‍क, एक बादाम में करीब 0.21 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलि‍ए 10 बादाम खाने पर आपको 2.1 ग्राम प्रोटीन मि‍ल जाएगा। बादाम की एक सर्विंग करीब 23 बादाम की होती है। The Institute of Medicine की सि‍फारि‍श है कि‍ एक शख्स को दि‍न में करीब 56 ग्राम बादाम खना चाहि‍ए वहीं महि‍लाओं को दि‍न में 46 ग्राम बादाम खाना चाहि‍ए। गर्भवती महि‍लाओं को एक दि‍न में करीब 71 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।

Other Benefits

अगर आप कि‍सी बीमारी या चोट से रिकवर हो रहे हैं तो आपको और प्रोटीन की जरूरत होगी। Journal of the International Society of Sports Nutrition के मुताबिक एक्‍टि‍व लोगों के लि‍ए प्रोअीन की जरूरत बॉडी वेट के एक कि‍लो पर 1 से 1.5 ग्राम होती है। प्रोटीन के अलावा 10 बादाम में करीब 1 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम फैट होता है। USDA Nutrient Data Laboratory के मुताबि‍क, हार्ट के लि‍ए हेलदी है।

Almond and weight loss

हम दिनभर में कई बार हल्का-फुल्का खाना जरूर खाते हैं, जिसे अंग्रेजी में स्नैकिंग कहते हैं। स्नैकिंग में कुछ भी तला-जला खाने से तो कहीं अच्छा है बादाम खाना। सबसे बड़ी बात ये है कि न कॉलेस्ट्रॉल बढ़ेगा न वजन और बादाम के जो फायदे हैं उन्हें दुनिया जानती है। जो लोग वेट कम करने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें दोहरा फायदा है। एक तो बादाम खाने से उनकी भूख कम होगी और दूसरे उन्हें प्रोटीन की अच्छी खासी खुराक मिल जाएगी। सौ ग्राम बादाम में 21 ग्राम के आसपास प्रोटीन होता है।

Bottom line

बादाम के साथ एक गड़बड़ वाली बात ये है कि बादाम हजम आसानी से नहीं होता। इसका जितना हिस्सा आपके दांतों के नीचे ठीक से पिस गया समझो वही हजम होगा बाकी सब सुबह बाहर निकल जाएगा। तभी तो कहा जाता है कि बादाम को सिल बट्टे पर रगड़ रगड़ कर पीसा जाता है और फिर खाते हैं। ये काम आप अपने दांतों से भी कर सकते हैं। जब भी बादम खाएं खूब चबा-चबा कर खाएं। इसे भिगो कर खाएंगे तो चबाना और हजम करना और आसान हो जाएगा। चंद दिनों में आपको इसे खूब चबाकर खाने की आदत बन जाएगी।