अक्सर बच्चे को जन्म देने के बाद माहिलाओं में पेट बढ़ने की समस्या बहुत आम हो जाती है. साथ ही प्रेगनेंसी के बाद बढ़ा हुआ मोटापा कम करना महिलाओं के थोड़ा मुश्किल भी होता है. क्योंकि बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं की बॉडी काफी कमजोर हो जाती है. इसलिए प्रेगनेंसी के बाद बढ़ा हुआ वजन और पेट कम करने में जल्दबाजी कभी ना करें, ना किसी दवाई का उपयोग करें जिससे आपकी और आपके बच्चे की सेहत पर गलत असर पड़े. बल्कि आप कुछ घरेलू उपाय की मदद से अपना पेट कम कर सकती हैं. यह उपाय मां और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित तो हैं ही साथ ही काफी असरदार भी हैं. Show
ऐसे करें पेट और वजन कम: 1. मेथी के बीज पेट कम करने में काफी मददगार होते हैं. साथ ही यह महिलाओं में हार्मोन को संतुलित रख कर पेट कम करते हैं. रात के समय में 1 चम्मच मेथी के बीजों को 1 ग्लास पानी में उबालें. पानी को हल्का गुनगुना होने पर पीएं. पेट जल्दी कम हो जाएगा. 2.बच्चे को स्तनपान जरूर कराएं. एक स्टडी के मुताबिक, स्तनपान कराने से शरीर में मौजूद फैट सेल्स और कैलोरीज दोनों मिलकर दूध बनाने का का काम तरते हैं. जिससे बिना कुछ करे ही वजन कम हो जाता है. 3. बच्चे को जन्म देने के बाद पीने के लिए सिर्फ गर्म पानी का ही इस्तेमाल करें. क्योंकि गर्म पानी ना केवल पेट कम करता है बल्कि यह शरीर को मोटा होने से भी बचाता है. 4.अपने पेट को किसी गर्म कपड़े या बेल्ट की मदद से लपेट कर रखें. यह पेट को सामान्य आकार में लाने का काम करता है साथ ही इससे गर्भावस्था के बाद पीठ के दर्द में भी आराम मिलता है. 5. गर्भावस्था के बाद पेट को कम करने के लिए दालचीनी और लौंग बहुत कारगार साबित होते हैं. इसके लिए 2-3 लौंग और और आधा चम्मच दालचीनी को उबाल कर उसके पानी को ठंडा करके पीएं. जल्द ही पेट कम हो जाएगा. 6. ग्रीन टी वजन को कम करने में काफी लाभकारी होती है. यह एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. साथ ही इससे बच्चे और मां की सेहत को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचता है और वजन भी कम हो जाता है. ज्यादातर महिलाएं डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन से परेशान रहती हैं और बढ़े हुए पेट को कम करने की चाहत रखती हैं। अगर आप भी प्रसव के बाद बढ़े हुए वजन और बढ़े हुए पेट से परेशान हैं, तो यह लेख आपके लिए ही है। मॉमजंक्शन के इस लेख में हम डिलीवरी के बाद बढ़े वजन और बढ़े पेट के बारे में विस्तार से बात करेंगे। इनके कारणों से लेकर इनके इलाज के बारे में आपको यहां जानकारी दी जाएगी। आइए, सबसे पहले जानते हैं कि प्रसव के बाद वजन किन कारणों से बढ़ता है। प्रसव के बाद वजन बढ़ने के कारणगर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान ही असर दिखाना शुरू कर देते हैं। नीचे हम इन्हीं कारणों के बारे में बता रहे हैं (1):
बच्चा होने के बाद अतिरिक्त वजन कम करना क्यों जरूरी है?सबसे पहली बात कि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ऐसा करने से आप स्वस्थ रहती हैं और टाइप-2 डायबिटीज व दिल की समस्या आदि से आपका बचाव होता है। वहीं, अगर आप भविष्य में फिर से प्रेग्नेंसी के बारे में सोच रही हैं, तो भी वजन कम करना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान भी थोड़ा-सा अतिरिक्त वजन आपको ‘ओवरवेट’ की श्रेणी में ला देता है। इस वजह से आपका अतिरिक्त वजन आपकी अगली गर्भावस्था में जोखिम बन सकता है। नीचे हम बता रहे हैं कि किस तरह से आपका अतिरिक्त वजन आपको नुकसान पहुंचा सकता है :
मैं बच्चा होने के बाद वजन कम करना कब शुरू कर सकती हूं?डिलीवरी के बाद वजन कम करने से पहले आपके शरीर का रिकवर होना जरूरी है। डिलीवरी के बाद वजन कम करने से पहले अपनी शारीरिक अवस्था को समझने की कोशिश करें। आप डिलीवरी के करीब छह हफ्ते बाद ही वजन कम करने की योजना बनाएं, ताकि स्तनपान से मिलने वाली जरूरी कैलोरी बच्चे को मिल सके (2)। शुरुआत से डाइट के प्रति सजग रहना भी जरूरी है। साथ ही डेढ़ माह के बाद शारीरिक गतिविधि और योग का स्तर बढ़ाया जा सकता है। गर्भावस्था के बाद वजन या पेट कम करने के कुछ टिप्स | Pregnancy Ke Baad Weight Lossऐसे बहुत-से उपाय हैं, जिन्हें नियमित रूप से अपनाकर आप गर्भावस्था के बाद बढ़े हुए वजन और मोटापे को कम कर सकती हैं। नीचे हम इन्हीं टिप्स के बारे में बता रहे हैं :
डिलीवरी के बाद वजन या पेट कम करने के योग और व्यायामबहुत-से ऐसे व्यायाम हैं, जो डिलीवरी के बाद वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे हम इन्हीं योग और अभ्यास के बारे में बताने जा रहे हैं : 1. सैर करें डिलीवरी के बाद छह सप्ताह तक आप ज्यादा श्रम वाले काम न करें। छह सप्ताह के बाद आप सप्ताह में पांच बार 15-15 मिनट की सैर कर सकती हैं। यह कारगर अभ्यास है, जो डिलीवरी के बाद वजन और पेट कम करने में मदद करेगा। 2. स्ट्रेचिंग Image: iStock सैर शुरू करने के कुछ दिनों बाद आप मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग शुरू कर दें। ध्यान रहे कि स्ट्रेचिंग करते समय अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा न खींचें और यह प्रशिक्षक की निगरानी में रहकर ही करें।
3. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज Image: Shutterstock डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए डॉक्टर भी पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। बेहतर परिणाम पाने के लिए आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के 10 सेट्स दोहराएं। इस श्रेणी में कीगल एक्सरसाइज के भी बेहतर परिणाम नजर आ सकते हैं। 4. सिट-अप्स Image: Shutterstock नियमित रूप से सिट-अप्स करना भी वजन और पेट कम करने में सहायक होता है।
5. स्विमिंग Image: Shutterstock गर्भावस्था के बाद पेट और वजन कम करने के लिए स्विमिंग यानी तैराकी करना भी बेहतर विकल्प है। इसके लिए आप सप्ताह में चार बार आधे-आधे घंटे के लिए प्रशिक्षक की निगरानी में रहकर स्विमिंग कर सकती हैं। 6. ब्रिज एक्सरसाइज Image: Shutterstock
7. बेबी के साथ व्यायाम ऐसा माना जाता है कि अगर आप अपने बेबी को लेकर शारीरिक क्रिया करेंगी, तो वजन कम करने में आसानी होगी। इसके लिए आप अपने बेबी को गोद में उठाकर कुछ समय के लिए चल सकती हैं। आइए, अब जानते हैं पेट और वजन कम करने के घरेलू उपाय। गर्भावस्था के बाद वजन या पेट कम करने के घरेलू उपायजरूरी नहीं कि आप कड़ी मेहनत और खानपान में कटौती करके ही वजन कम कर पाएं। इनके साथ आप कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर भी वजन कम कर सकती हैं। जानिए, प्रेग्नेंसी के बाद पेट और वजन कम करने के घरेलू उपचार :
गर्भावस्था के बाद पेट कम होने में कितना समय लगता है?गर्भावस्था के बाद पेट कम होने में कुछ महीनों का समय लग सकता है। ऐसा बहुत ही कम मामलों में होगा जब डिलीवरी के कुछ ही दिनों में महिला का पेट सामान्य हो जाए। पेट कम करना आप पर भी निर्भर करता है कि आप किस तरह से इसे कम करने के लिए मेहनत करती हैं। आप जितना नियमित रूप से व्यायाम और खानपान का ध्यान रखेंगी, उतनी ही जल्दी पेट कम हो पाएगा। अक्सर पूछे जाने वाले सवालक्या स्तनपान से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी? हां, स्तनपान कराने से वजन कम करने में आपको मदद मिलेगी ( (6))। डॉक्टर्स का मानना है कि स्तनपान के दौरान काफी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है, जिससे वजन कम होने में आसानी होती है। गर्भावस्था के बाद मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? अगर आप अपने शिशु को नियमित रूप से स्तनपान कराती हैं, तो आपको रोजाना 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है (2)। ये थे कुछ खास टिप्स, जो डिलीवरी के बाद बढ़े वजन और मोटापे को कम करने में आपकी मदद करेंगे। बस आप नियमित रूप से अपने खान-पान पर ध्यान दें और थोड़ा समय निकालकर वर्कआउट करें। इससे न सिर्फ आपका वजन संतुलित होगा, बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगी। नॉर्मल डिलीवरी के बाद पेट को अंदर कैसे करें? अजवाइन का पानी- बच्चा होने के बाद आपको पेट कम करने के लिए नियमित रुप से अजवाइन का पानी पीना चाहिए. ... . बादाम और मुनक्के- नॉर्मल डिलीवरी के बाद आप बादाम और मुनक्के भी खा सकते हैं. ... . दालचीनी और लौंग- पेट की चर्बी घटाने के लिए आप दालचीनी और लौंग भी खा सकते हैं.. डिलीवरी के कितने दिन बाद पेट कम होता है?आप इस बात को समझें कि गर्भाशय के बढ़ने के साथ-साथ आपकी त्वचा भी फैलती है। यही वजह है कि डिलीवरी के बाद फूले पेट को कम करना काफी मुश्किल होता है। गर्भाशय को सिकुड़कर सामान्य होने में 8 सप्ताह का समय लगता है।
डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए क्या पीना चाहिए?ऐसे में आप मां बनने के बाद आप वजन घटाने के लिए आप दालचीनी के पानी का सेवन करें. आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर लें औऱ उसमें एक गिलास गुनगुने पाने में घोल लें. इसके बाद इसे पानी को छानकर पी लें. डिलीवरी के बाद उष्ट्रासन योग करने से आपका पेट कम हो जाता है.
डिलीवरी के बाद तेजी से वजन कैसे कम करें?हेल्दी खाने को दें प्राथमिकता
डिलीवरी के बाद महिलाओं को भूख अधिक लगती है जिस वजह से वह कुछ भी खाना शुरू कर देती हैं. ऐसे में जरूरी है कि भूख लगने पर केवल हेल्दी खाने को प्राथमिकता दी जाए. साथ ही क्रैश डाइट का सहारा न लें. दिन की केवल 500 कैलोरी कम करके एक हफ्ते में आधा किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है.
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