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महिलाओं का पेट कम करने के उपाय - How to get rid of belly fat for women in Hindiकई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है! अब इसे लाइफस्टाइल की समस्या मानें या कुछ और, एक बार पेट निकल जाता है, तो इसे कम करने में हालत खराब हो जाती है. खासकर, जब किसी महिला का पेट निकल जाए, तो वो कई प्रयासों के बावजूद पेट को अंदर करने में सफल नहीं हो पाती है. जिम जाना और खान-पान में बड़े फेरबदल करना सबके बस की बात नहीं है. ऐसे में कम कैलोरी वाले फूड्स के सेवन व शुगर वाले ड्रिंक्स को बाय बोलकर और कार्डियो व रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे उपाय के जरिए महिलाएं अपने पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं. आज इस लेख में आप जानेंगे कि महिलाओं का पेट कम करने के उपाय क्या-क्या हैं - (और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने की आयुर्वेदिक उपाय)
महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के डॉक्टर महिलाओं का पेट अंदर करने के टिप्समहिलाओं को पेट कम करने में दोगुनी मेहनत करनी पड़ जाती है, क्योंकि उनके लिए अपने व्यस्त शेड्यूल से समय निकालना मुश्किल रहता है. ऐसे में अपनी दिनचर्या में बस छोटे-छोटे बदलाव करके महिलाएं अपने पेट को कम कर सकती हैं. महिलाओं को पेट कम करने के उपाय के तौर पर प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन, शुगर वाले ड्रिंक्स से परहेज, अल्कोहल का सीमित मात्रा में सेवन, कार्डियो व रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करनी चाहिए. आइए, महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के बारे में विस्तार से जानते हैं - लो कैलोरी फूड्स का सेवनपेट कम करने के लिए सबसे बढ़िया तरीका कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करना है. बॉडी जितनी कैलोरी को बर्न करती है, उससे कम कैलोरी का सेवन करके पेट को कम करने में सहायता मिलती है. इसके साथ ही कम कैलोरी वाले फूड्स हाई कैलोरी फूड्स की तुलना में ज्यादा पौष्टिक भी होते हैं. लो कैलोरी फूड्स में फल, सब्जियां, दाल व साबुत अनाज शामिल हैं. (और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय) शुगर युक्त ड्रिंक्स से परहेजशुगर ड्रिंक्स का सेवन वजन बढ़ने और खासकर पेट में चर्बी जमा होने का मुख्य कारण होता है. यह आंत में फैट के स्तर को बढ़ा सकता है. इसलिए, जितना संभव हो कोल्ड ड्रिंक्स व सोडा आदि का सेवन करने से बचना चाहिए. साथ ही कम चीनी वाली चाय और काॅफी पीनी चाहिए. बेहतर यही होगा कि इनकी जगह छाछ, लस्सी या फलों के जूस का सेवन किया जाए. (और पढ़ें - 5 दिन में पेट की चर्बी करें कम) फल व सब्जियों का सेवनप्रोटीन डाइट का सेवननट्स, दाल और लीन मीट के सेवन से पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इससे बार-बार खाने की इच्छा भी कम होती है. यह प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है, जिससे पेट को कम करने में मदद मिलती है. शोध भी कहते हैं कि ज्यादा प्रोटीन वाले फूड्स के सेवन से लोगों का पेट कम निकलता है. मीट, मछली, अंडा, डेयरी व बीन्स में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होते हैं. (और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने के लिए तेल) हेल्दी फैट का सेवनप्रोबायोटिक फूड्स का सेवनग्रीन टी का सेवनग्रीन टी में कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट यानी ईजीसीजी होता है. ये दोनों मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं. शोध के अनुसार, इनकी मदद से पेट के कम होने में मदद मिलती है. ग्रीन टी के साथ एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन हो, तो इसका असर बढ़ जाता है. (और पढ़ें - मोटापा घटाने के घरेलू उपाय) कार्डियो एक्सरसाइजहाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंगहाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है, जिससे पेट कम हो सकता है. इसे शॉर्ट फॉर्म में एचआईआईटी यानी हिट कहा जाता है. उदाहरण के लिए हिट में 3 मिनट के लिए साइकल चलाना और फिर 30 सेकंड के लिए दौड़ना शामिल है. शोध भी कहते हैं हिट किसी अन्य एक्सरसाइज की तुलना में महिलाओं के पेट को कम करने में सबसे प्रभावी है. (और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज) रेजिस्टेंस ट्रेनिंगइसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग भी कहा जाता है, जो महिलाओं के पेट को कम करने के लिए बढ़िया है, क्योंकि यह मसल मास को बनाता है और अधिक कैलोरी को बर्न करता है. इससे हड्डियों और जोड़ की सेहत भी सुधरती है. ऐसा इसलिए, क्योंकि मजबूत मांसपेशियां शरीर को अच्छी तरह से सपोर्ट करती हैं, जो हड्डियों व जोड़ों पर कम दबाव डालती हैं. (और पढ़ें - महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय) स्ट्रेस से दूरीस्ट्रेस लेने से शरीर कॉर्टिसोल का निर्माण करता है, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है. शोध के अनुसार, कॉर्टिसोल का स्तर ज्यादा होने से भूख ज्यादा लगती है और यह पेट में फैट जमा होने का कारण बनता है. जिन महिलाओं का पेट पहले से बाहर निकला होता है, उनकी बॉडी स्ट्रेस के रिसपॉन्स में ज्यादा कॉर्टिसोल का निर्माण करती है. इससे पेट और ज्यादा निकलता जाता है. स्ट्रेस को कम करने में योग या मेडिटेशन मददगार हो सकते हैं. (और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने के योगासन) पर्याप्त नींद जरूरीपेट कम करने के लिए पूरी नींद लेना जरूरी है. शोध बताते हैं कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, उनका वजन भी तेजी से बढ़ता है. इसमें पेट का निकलना भी शामिल है. स्लीप एपनिया को भी आंत में अतिरिक्त फैट से जोड़कर देखा जाता है. रोज रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है और साथ ही नींद गहरी भी हो. (और पढ़ें - प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का उपाय) सारांशमहिलाओं का पेट कम करने में लो कैलोरी फूड्स का सेवन, हाई प्रोटीन डाइट, स्ट्रेस से दूरी, पर्याप्त नींद, कार्डियो एक्सरसाइज जैसे उपाय करने से मदद मिलती है. वहीं, किसी भी तरह की बीमारी होने पर पेट कम करने के उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है. ऐसा इसलिए, क्योंकि किसी बीमारी के होने पर कुछ चीजें असर करती हैं कुछ का विपरीत असर भी हो सकता है. (और पढ़ें - वजन कम करने वाले फल व सब्जियां) महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के डॉक्टरसम्बंधित लेखपेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. बाहर निकले हुए पेट को अंदर कैसे करें?Weight Loss: आयुर्वेद के अनुसार निकला हुआ पेट कैसे अंदर करें, क्या खाएं कितनी वर्जिश करें. 12 बार करें सूर्य नमस्कार आपने करीना कपूर समेत कई बॉलीवुड और नामी हस्तियों को सूर्य नमस्कार करते हुए देखा होगा। ... . अच्छी नींद लें (7-8 घंटे) ... . गर्म पानी पीना ... . इंटरमिटेंट फास्टिंग ... . 1000 कपालभाति प्राणायाम. 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या पियें?पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाना पर ध्यान देने की जरूरत होती है। इसमें आपको पता होना चाहिए कि बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।. मीठा नहीं : ... . पूरी नींद लें : ... . नारियल पानी पिएं : ... . एक्सरसाइज जरूर करें : ... . सूप पिएं : ... . ग्रीन टी पिएं : ... . पानी में शहद :. पेट की चर्बी कैसे कम करें घरेलू उपाय?Weight loss: त्रिफला खाने से जल्दी घटती है पेट की चर्बी, आयुर्वेद के अनुसार ये 7 तरीके भी हैं रामबाण उपाय. मेथी पानी का सेवन करें पेट की चर्बी कम करने के लिए भूनी हुए मेथी का पाउडर सुबह खाली पेट पानी के साथ सेवन करें। ... . भोजन चबाकर खाएं ... . गुनगुना पानी पिएं ... . तेजी से चलें ... . हल्का डिनर करें ... . अदरक खाएं ... . त्रिफला का सेवन करें. |
पेट की चर्बी को कैसे कम करें घरेलू उपाय? - pet kee charbee ko kaise kam karen ghareloo upaay?
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