रोड पर दौड़ने से क्या होता है? - rod par daudane se kya hota hai?

बहुत से लोगों के घर के पास Ground नहीं होता तो वह Road पर Running करते हैं ।

अगर आप रोड पर Running करते हैं तो आपको बहुत सारी बातों का पता होना चाहिए ।

Top 10 Road Running tips

1. शुरुआत में रोड पर ना दौड़े

अगर आप दौड़ने की शुरुआत कर रहे हैं तो आप रोड पर ना दौड़े ।

शुरुआत के 10 – 15 दिन आप मिट्टी वाले Ground पर दौड़े क्योंकि अगर आप शुरुआत में रोड पर दौड़ेंगे तो आपको घुटने में दर्द होने लगेगा ।

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running tips in hindi

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2. Daily रोड पर ना दौड़े

आप रोड पर हफ्ते में 3 दिन से ज्यादा Running ना करें ।

अगर आप रोड पर daily Running करेंगे तो आपको knee pain की समस्या हो सकती है ।

3. रोड पर दौड़ने के लिए अच्छे जूते पहने

आपको सही जूते पहनकर रोड पर Running करनी है ।

अगर आप सही जूते पहनकर रोड पर Running नहीं करेंगे तो आपको पैरों में दर्द की समस्या हो सकती है ।

4. रोड पर दौड़ने से पहले और बाद में Stretching जरूर करें

रोड पर दौड़ने से पहले अपनी body की stretching करना बहुत ज्यादा जरूरी है ।

इससे आपको हाथ पैर में दर्द होने की समस्या नहीं होगी और आप बहुत अच्छी तरीके से दौड़ पाएंगे ।

5. अच्छी Diet ( खान पान ) जरूर ले

अगर आप रोड पर Running करते हैं तो आपको अच्छी Diet देना बहुत जरूरी है ।
क्योंकि जब आप और पर Running करते हैं तो आपके घुटनों की हड्डी घटना शुरू हो जाती है और अच्छी diet लेने की वजह से घुटने की हड्डी मजबूत हो जाती हैं ।

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Full day Diet plan in Full details 

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अगर आपको Running करते समय कोई भी परेशानी हो तो आप मुझे Comment कर सकते हैं ।

मैं आपकी पूरी मदद करूंगा ।

आपके सवाल और जवाब

1. क्या हम रोज रोड पर दौड़ सकते हैं क्या ?

नहीं, आप रोज रोड पर नहीं दौड़ सकते क्योंकि अगर आप रोज रोड पर दौड़ेंगे तो इससे आपके शरीर को बहुत ज्यादा नुकसान हो सकता है आप कोशिश कीजिए कि ज्यादा से ज्यादा मिट्टी वाले मैदान पर दौड़ लगाएं अगर आप रोज रोड पर दौड़ लगाएंगे तो इससे आपके घुटने में दर्द की समस्या बढ़ सकती है और आपको पैरों में भी दर्द हो सकता है क्योंकि रोड बहुत ज्यादा कड़क होता है जिस वजह से आपके पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ेगा और फिर उससे आपके पैरों में चोट लगने की समस्या भी बढ़ जाएगी तो आप कोशिश कीजिएगा कि हफ्ते में सिर्फ दो ही दिन रोड पर दौड़े इससे ज्यादा ना दौड़े अगर आप रोज रोड पर दौड़ेंगे तो आपको बहुत समस्याओं का सामना करना पड़ेगा ।

2. रोड पर दौड़ने से क्या फायदा होता है ?

रोड पर दौड़ने से आपके दौड़ने की रफ्तार कई गुना बढ़ जाती है क्योंकि रोड बहुत ज्यादा कड़क होता है जिससे कि हमारे पैरों पर अच्छा खासा दबाव पड़ता है जिससे कि हमारी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं पैरों की पर इसका यह मतलब नहीं है कि आप रोज रोड पर दौड़े अगर आप रोज रोड पर दौड़ेंगे तो आपकी लिए नुकसानदायक भी हो सकता है तो अगर आपको रोड पर दौड़ने से फायदा उठाना है तो आप हफ्ते में सिर्फ दो बार दौड़े यह आपके लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक रहेगा ।

3. हमें रोड पर ज्यादा से ज्यादा कितने किलोमीटर दौड़ना चाहिए ?

वैसे तो यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप कितने मीटर दौड़ की तैयारी कर रहे हैं अगर आप छोटी दूरी की दौड़ की तैयारी कर रहे हैं तो आपको रोड पर बहुत कम दौड़ना चाहिए और अगर आप लंबी दौड़ की तैयारी कर रहे हैं तो आपको रोड पर ज्यादा दौड़ना चाहिए पर अगर आप दौड़ने की शुरुआत कर रहे हैं तो आपको कोशिश करना है कि शुरुआत में दो-तीन किलोमीटर से ज्यादा ना दौड़े पर मेरे अनुमान के अनुसार जब आपको दौड़ते हुए कुछ समय हो जाए जैसे एक दो महीने और अगर आप 1600 मीटर या फिर 3 किलोमीटर या फिर 5 किलोमीटर की तैयारी कर रहे हैं तो आप रोड पर आराम से 5 किलोमीटर है 10 किलोमीटर दौड़ लगा सकते हैं ।

4. जो अंतरराष्ट्रीय धावक होते हैं वह रोड पर मैराथन रनिंग करते हैं तो उनके घुटने दर्द नहीं होते क्या ?

अगर हम अंतरराष्ट्रीय धावक की बात करें तो वह मैराथन रनिंग रोड पर करते हैं मैं इस बात से सहमत हूं पर आपको यह नहीं पता होगा कि वह अपने खान-पान कोबहुत अच्छा रखते हैं और बहुत ही ज्यादा उस पर ध्यान देते हैं जिससे कि उनके पैरों की हड्डियां मजबूत रहती हैं और रोड पर रनिंग करने के लिए उनके पास बहुत महंगे जूते होते हैं जिस वजह से उनके पैरों पर बहुत कम दबाव पड़ता है और वह हफ्ते में सिर्फ एक बार रोड पर रनिंग करते हैं तो मेरा तो आप सभी से यही कहना है कि आप अपने आप की तुलना उनसे ना करें अगर वह कुछ काम कर रहे हैं तो वह उसे बहुत ही ज्यादा सावधानी से करते हैं और उनके पास बहुत सारी सुविधाएं उपलब्ध हैं इसीलिए जब वह रोड पर मैराथन रनिंग करते हैं तो उनके घुटने या फिर पैरों में चोट नहीं लगती है ।

6. अगर हम रोज रोड पर दौड़ लगाएंगे तो हमें किन किन समस्याओं का सामना पड़ सकता है ?

अगर आप रोज रोड पर दौड़ लगाएंगे तो आपको घुटने में दर्द की समस्या हो सकती हैं और आपको अपने पैरों की हड्डियों में दर्द की समस्या भी हो सकती है ।

7. हमारे आसपास दौड़ने के लिए मिट्टी वाला मैदान नहीं है तो हम क्या करें रोड पर दौड़े या फिर नहीं दौड़े ?

यह समस्या बहुत लोगों में पाई गई है कि उनके आसपास कोई भी मिट्टी वाला मैदान नहीं है जिस वजह से उन्हें मजबूरी पर रोड पर दौड़ना पड़ता है और ऊपर से आपको रोज रोड पर नहीं दौड़ना चाहिए इससे भी आपको बहुत नुकसान हो जाता है तो इस स्थिति में आपको क्या करना चाहिए तो इसका बहुत सरल उपाय है आप जहां भी रोड पर दौड़ते हैं वहां रोड के बगल में थोड़ी मिट्टी वाली जगह भी होती है तो आप वहां पर दौड़ लगा सकते हैं रोड के दोनों अगल-बगल आपने देखा होगा कि मिट्टी या फिर कच्चा रोड होता है छोटा सा रोड के अगल-बगल तो आप वहां पर दौड़ लगा सकते हैं ।

मुझे उम्मीद है कि मैंने आपको रोड रनिंग टिप्स के बारे में सारी बातें अच्छे से बताई होंगी अगर आपको कोई भी समस्या हो तो आप मुझे नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं ।

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