सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते हैं? - subah jaldee kyon nahin uth paate hain?

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• हर कोई चाहता है की उसकी सुबह जल्दी हो ताकि वो फ्रेश महसूस करे, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो जानें आपको किन चीजों का रखना होता ध्यान ताकि आपकी नींद खुले सुबह
• Also Read:
• क्या कहता है आयुर्वेद 
•  मन और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है ये 
• यहां जान लें जल्दी उठने के फायदे-
• 1 सिर्फ अपना समय 
• 2 शोर से पहले शांति 
• 3 पॉजिटिव नजरिया 
• 4 बेहतर टाइम मैनेजमेंट 
• 5 बेहतर प्राण वायु 
• यहां कुछ ट्रिक्स दी गईं हैं जो सुबह जल्दी उठने में आपकी मदद करेंगी 
• मैं सुबह जल्दी नहीं उठ पाता हूं मैं क्या करूं?
• हम सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते हैं?
• रोज सुबह जल्दी कैसे उठे?

हर कोई चाहता है की उसकी सुबह जल्दी हो ताकि वो फ्रेश महसूस करे, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो जानें आपको किन चीजों का रखना होता ध्यान ताकि आपकी नींद खुले सुबह

They will never judge you

आजकल लोगों का जहां खान पान बदला है वहीं लोगों के सोने के समय में भी भारी बदलाव है. लोग आजकल फोन और बाकि चीजों में अपना सारा वक्त बिताते हैं जिस वजह से लोगों के सोने का रुटीन भी बहुत कुछ बदल गया है जो की सही नहीं है. दरअसल सोने की रुटीन आपकी सेहत पर भी खराब असर ड़ालता है साथ ही इससे आपको हमेशा आलस जैसा महसूस होता है.

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सुबह जल्दी न उठ पाने का मतलब यही है कि आपकी नींद पूरी नहीं हो पाई है या फिर आप पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं. सुबह जल्दी उठना सेहत के लिए और बाकि चीजों के लिए बहुत जरुरी है. ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप कुछ बातों का ध्यान देकर अपनी नींद की रुटीन को पूरा कर सकते हैं.

इस रुटीन को करें फॉलो
1. सोने से पहले कम से कम 6 से 7 घंटे तक आफ किसी भी कैफीन जैसे कॉफी या फिर चाय का सेवन ना करें. इसके साथ ही ऐसी चीजों का इस्तेमाल ना करें जिससे आपकी आंखों पर नीली लाइट ना पड़े ये आपकी निंद को खराब कर सकती है.

2. सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें जैसे किताब पढ़े या फिर आप चाहें तो अच्छी बॉथ लें ताकि आपका शरीर आराम महसूस करें और थकान आपकी दूर हो जाएं, इसके साथ ही दिन में कम से कम सोने की कोशिश करें.

इन बातों का रखें ख्याल:

1. सोने का समय सही रखें
सोना सेहत की लिए जरुरी है औऱ हमें 7 से 9 घंटे तक की नींद लेनी चाहिए ताकि आपका शरीर आराम महसूस करें साथ ही आप फ्रेश रहें. अगर आप सुबह 7 बजे उठते हैं तो ऐसे में आप 11 बजे तक सोने की कोशिश करें ताकि आपको पूरा आराम मिल सके.

2. अलार्म को बजने दें
कई लोग अलार्म लगाकर उसके बाद आलय की वजह से अलार्म को बंद नहीं करते हैं. अलार्म बजने पर 10 मिनट औऱ सोनी की आदत हर किसी को होती है ऐसे में आप अपना समय यूं ही काट जाते हैं औऱ उठते नहीं है. ऐसे में जैसे ही अलार्म बजे आप तुरंत उठे और अपना अलार्म बंद करके बिस्तर छोड़ दें.

3. खाने की आदतें
खाने पर भी आपके कई सारी चीजों का ध्यान देना चाहिए ताकि आपके अंदर आलस ना हो. आपके भोजन में फल, सब्जी, ओमेगा-3 से भरपूर पोषक तत्व और अनाज जरूर होना चाहिए.

4. वर्कआउट
अगर आप हर दिन वर्कआउट करते हैं तो ये आपकी सहेत के लिए अच्छी है और साथ ही जब शरीर थकता हैतो नींद अच्छी है. साथ ही आपको अनिद्रा,ज्यादा सोचने की समस्या और निराशा से दूर रहेंगे. दरअशल एक्सरसाइज हमारे शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाती है.

5. दिन की रोशनी में बाहर निकलें
आप घर के बार टहलने जाएं, चाहें शाम में या फिर सुबह जरुर टहने की कोशिश करें. साथ ही बालकनी में बैठें और अपने घर के पर्दों को भी कुछ समय के लिए खोलकर रखें.

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Published on: 12 June 2022, 09:30 am IST

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बिजी लाइफस्टाइल के कारण हम रात देर से सोते हैं और सुबह देर से जागते भी हैं। इस कारण हम न केवल कई सुंदर प्राकृतिक दृश्यों को देखने से चूक जाते हैं, बल्कि शरीर को मिलने वाले लाभ से भी वंचित रह जाते हैं। सिर्फ इतना ही नहीं यह हमारी मेंटल हेल्थ को भी धीरे-धीरे कमजोर करता चला जाता है। तो अगर आप लंबे समय तक जवां और चुस्त-दुरुस्त रहना चाहती हैं, तो सुबह जल्दी उठने की आदत डाल लें। आयुर्वेद के हवाले से हम यहां बता रहे हैं सुबह जल्दी उठने (Benefits of getting early in the morning) के फायदे। 

क्या कहता है आयुर्वेद 

आयुर्वेद की प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली के अनुसार, सुबह 4 से 6 बजे के बीच जल्दी उठने से हम निगेटिव थिंकिंग और डिप्रेशन से आसानी से निपट पाते हैं। हम दिन भर तरोताजा महसूस करते हैं। हम न केवल प्रकृति से जुड़ पाते हैं, बल्कि हमारे अंदर सत्व गुण (mental clarity and positivity) भी बढ़ जाता है। 

सुबह जल्दी उठने के फायदे के बारे में विस्तार से बता रहीं  हैं विख्यात स्पिरिचुअल मास्टर और सोल मिरेकल की फाउंडर और डॉ. मनमीत कुमार।

 मन और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है ये 

डॉ. मनमीत कहती हैं, “यदि आप सुबह 6 बजे के बाद जागने की आदी हैं, तो अपने जागने के समय को धीरे-धीरे समायोजित कर सकती हैं। यदि अपने ऊपर एक ट्रिक आजमाएं, तो अपने उठने के समय को ठीक कर सकती हैं। आप अपना अलार्म हर दिन या हर दूसरे दिन 15 मिनट पहले सेट कर लें। 

यह क्रम आप तब तक जारी रखें, जब तक कि आपमें आराम से सुबह 6 बजे या उससे पहले जागने की आदत न पड़ जाए। जल्दी उठने से न सिर्फ आपकी मेंटल हेल्थ बूस्ट होगी, बल्कि यह रात में जल्दी सोने की आपकी क्षमता में भी सुधार ले आएगा। इससे आपकी स्लीप क्वालिटी में भी सुधार हो सकता है। आप साउंड स्लीप ले सकती हैं।’

 जल्दी उठने के कारण न सिर्फ आपकी बॉडी और माइंड हेल्थ अच्छी होगी, बल्कि आप खुद को स्पिरिचुअलिटी की ओर भी अग्रसर कर पाएंगी। 

यहां जान लें जल्दी उठने के फायदे-

1 सिर्फ अपना समय 

डॉ. मनमीत के अनुसार, यह सही है कि आजकल की लाइफस्टाइल के कारण आपके पास सुबह बिल्कुल वक्त नहीं होता है। फिर भी भागदौड़ वाली दिन की शुरुआत करने से पहले सुबह जल्दी उठने पर कुछ समय अपने ऊपर दे पाएंगी। इस समय का सदुपयोग करते हुए कुछ मिनट आंखें बंद कर शांत बैठ जाएं। यह मेडिटेशन भी हो सकता है। अपने विचारों पर गौर करें।

2 शोर से पहले शांति 

दिन की भागदौड़ से पहले कुछ पल की शांति (silence) होती है। सुबह जल्दी जागने पर इस समय का फायदा उठाएं।

3 पॉजिटिव नजरिया 

सकारात्मक दृष्टिकोण (positive attitude) के साथ दिन की शुरुआत करें। बेवजह किसी पर चिढ़ने या गुस्सा करने की बजाय आप लोगों के प्रति कृतज्ञता प्रकट करने लगेंगी। आप पाएंगी कि थैंक्यू या शुक्रिया शब्द आपको भी पॉजिटिव वाइव्स से भर रहा है।

4 बेहतर टाइम मैनेजमेंट 

सुबह जल्दी उठने पर आप टाइम मैनेजमेंट सीख जाएंगी। इससे पॉजिटिव मेंटल एंटीट्यूड पूरे दिन रहेगा।

5 बेहतर प्राण वायु 

मंत्र जाप या प्रार्थना करने के लिए भोर का समय सबसे अच्छा होता है। यह प्राण वायु (life force energy) से पूर्ण होता है। साथ ही, इस समय पॉजिटिव वाइव्स सबसे ज्यादा होते हैं।

यहां कुछ ट्रिक्स दी गईं हैं जो सुबह जल्दी उठने में आपकी मदद करेंगी 

जल्दी उठने से सब कुछ अच्छा होने का भाव जागता है। इसलिए सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डाली जाए, यह जानना बेहद जरूरी है।

 1 अपनी अलार्म घड़ी/मोबाइल फोन को अपने बिस्तर से दूर रखें। ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े।

2 अलार्म बंद करने का प्रयास करते समय तुरंत लाइट ऑन करें।

3 अपने मन को इस विचार से भर दें कि मैं आज एक अच्छी वजह से उठ रही हूं।

4 अपने भरोसेमंद मित्रों या परिवार के सदस्यों को सुबह जल्दी उठने की योजना के बारे में सूचित करें और अपनी प्रगति पर नजर रखें।

5 सुबह जल्दी न उठने के लिए दिमाग में तैयार सभी बहानों को एकतरफ रख दें।मन को यह बार-बार कहें कि सुबह जल्दी उठना है।

सुबह जल्दी उठने के फायदे आपको कुछ दिनों में ही नजर आने लगेंगे। हां नियमित तौर पर सुबह 6 बजे उठना जरूरी है।

यहां पढ़ें:- फिटनेस और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद है सिद्धा वॉकिंग, जानिए कैसे करना है इसका अभ्यास

मैं सुबह जल्दी नहीं उठ पाता हूं मैं क्या करूं?

हम सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते हैं?

रोज सुबह जल्दी कैसे उठे?