दुबले पतले बच्चे को मोटा कैसे बनाएं - dubale patale bachche ko mota kaise banaen

कई पेरेंट्स अपने बच्चों के कम वजन के चलते परेशान रहते हैं। कई बार बच्चे की डाइट अच्छी होने के बाद भी बच्चों का वजन आसानी से नहीं बढ़ता। बच्चे दुबले-पतले नजर आते हैं। ऐसे में बच्चों की डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल किया जाना चाहिए, जिन्हें खाकर उनका वजन आसानी से बढ़ सके।

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खाने का रूटीन
कैलोरी बढ़ाएं
थोड़ा आसान बनाएं
हेल्‍दी स्‍नैक्‍स ही खिलाएं
सप्‍लीमेंट ट्राई करें
बच्चों का दुबलापन कैसे दूर करें?
कमजोर बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं?
बच्चों को मोटा करने के लिए क्या खिलाना चाहिए?
दुबले पतले बच्चे को क्या खिलाएं?

केला
बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे कारगर है। आप बच्चों को बनाना शेक बनाकर दे सकते हैं। वहीं, अगर आप केले की मात्रा उनकी डाइट में बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बनाना ब्रेड भी बना सकते हैं। केले में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें विटामिन A, B, B6, C, आयरन, कैल्शियम, मैगनीशियम, रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, पोटैशियम पाए जाते हैं।

अंडा
अंडे को प्रोटीन का बेस्ट सोर्स कहा जाता है। बच्चों को रोजाना एक उबला अंडा जरूर खिला चाहिए। आप अंडे की कुछ और रेसिपीज भी ट्राई कर सकते हैं। अंडे में सैचुरेटेड फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्‍स होते हैं। आप अंडे को ज्यादा पौष्टिक बनाने के लिए इसमें कुछ और सब्जियां भी एड कर सकते हैं। एग करी भी बच्चों को बहुत पसंद होती है।

एवोकाडो
एवोकाडो सबसे कम पसंद किया जाता है लेकिन आपको बच्चों को यह फल जरूर खिलाना चाहिए। एवोकाडो विटामिन ई, सी, के और फोलेट, कॉपर, डायट्री फाइबर एवं पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर होता है। आप फ्रूट सलाद बनाकर इसमें एवोकाडो मिला सकते हैं।

देसी घी
देसी घी भी वेट गेन करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। हो सके, तो बच्चों को घर का बना देसी घी खिलाएं। आप खिचड़ी, दाल, चावल और कई डिशेज में देसी घी डालकर बच्चों को खिला सकते हैं। घी में विटामिन ए, डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मिनरल्स और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं।

दाल
दालों में प्रोटीन, मैग्‍नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फाइबर और पोटैशियम होता है। आप बच्चों को अरहर, मूंग दाल खिला सकते हैं। आपको रोजाना एक दाल बच्चों को जरूर खिलानी चाहिए।

कुछ बच्‍चे बहुत दुबले-पतले होते हैं और अपनी उम्र के हिसाब से इनका वजन बहुत कम होता है। बच्‍चों के अंडरवेट होने के कई कारण हो सकते हैं। जेनेटिक्‍स, ग्रोथ में बदलाव या कभी-कभी हाइट बढ़ने के कारण भी टॉडलर बच्‍चे अंडरवेट रह जाते हैं। जाहिर सी बात है कि बच्‍चे का दुबलापन माता-पिता के लिए टेंशन और स्‍ट्रेस का कारण होगा। अपने बच्‍चे के वजन को देखकर मां का मन चिंता में डूबा जाता है।

पैरेंट्स को अपने बच्‍चे की खानपान की आदतों और उसकी ग्रोथ और डेवलपमेंट की चिंता रहती ही है और उन्‍हें इस बात का भी डर रहता है कि आखिर किस तरह बच्‍चा अपनी उम्र के हिसाब से डेवलपमेंट माइलस्‍टोन को पूरा कर पाएगा। अगर आप भी अपने बच्‍चे के अंडरवेट होने को लेकर परेशान हैं तो यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्‍स दे रहे हैं जिनकी मदद से आपके बच्‍चे का हेल्‍दी वेट हो सकता है।

खाने का माहौल बनाएं

बच्‍चे टीवी देखते हुए, फोन पर बात करते हुए या कंप्‍यूटर चलाते समय खाना खाते हैं। इससे उसका ध्‍यान भटकता है और आपका जल्‍दबाजी में होना भी बच्‍चे पर प्रेशर डालता है। ऐसे में कई बार बच्‍चा खाने से ही बना कर देता है। आप अपने बच्‍चे के लिए खाने के लिए एक शांत माहौल बनाएं और खाते समय उसका सारा ध्‍यान बस खाने पर ही होना चाहिए।

खाने का रूटीन

बच्‍चे के लिए खाने का रोज के लिए एक समय तय करें। इससे बच्‍चे को रेगुलर ईटिंग पैटर्न बन जाएगा। रोज समय पर खाना खिलाने से बच्‍चे का वजन बढ़ने में भी मदद मिलेगी। अगर बच्‍चा खेल रहा है तो उसे वहां से खींचकर लाने की बजाय, उसे वहीं कुछ हल्‍के स्‍नैक्‍स खिला दें।

फोटो साभार : TOI

कैलोरी बढ़ाएं

कुछ बच्‍चे बहुत कम क्‍वा‍ंटिटी में खाते हैं इसलिए इनकी थाली में खाने की मात्रा बढ़ाने से कोई फायदा नहीं है। बेहतर होगा कि आप इनके खाने में हाई कैलोरी फूड्स को शामिल करें जैसे कि फुल-फैट डेयरी प्रोडक्‍ट्स, क्रीम चीज, मेयोनीज आदि।

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थोड़ा आसान बनाएं

ये जानने की कोशिश करें कि आपके बच्‍चे को क्‍या खाना पसंद है और आप उसे उसकी पसंद का खाना ही परोसें। अगर उसे केला मैश कर के खाना अच्‍छा लगता है, तो उसे केला वैसे ही दें।

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हेल्‍दी स्‍नैक्‍स ही खिलाएं

बच्‍चों की डाइट में स्‍नैक्‍स बहुत महत्‍वपूर्ण होता हैं। बच्‍चों के लिए हेल्‍दी फिंगर फूड के ऑप्‍शन रखें। इससे बच्‍चे की डेवलपमेंट माइलस्‍टोन की जरूरत पूरी होंगी। आप बच्‍चे को ग्रैनोला बार, पीनट बटर क्रैकर्स और सीरियल बार्स दे सकते हैं। ओट्स से भी हेल्‍दी स्‍नैक्‍स बन सकते हैं। बच्‍चे को घर पर बना ताजा फलों का जूस भी पिला सकते हैं।

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सप्‍लीमेंट ट्राई करें

आप डॉक्‍टर की सलाह पर अपने बच्‍चे की डाइट में कुछ वेट गेन सप्‍लीमेंट भी शामिल कर सकते हैं। विटामिन ए, सी और डी के सप्‍लीमेंट दिए जा सकते हैं।

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बच्चों का दुबलापन कैसे दूर करें?

आप खिचड़ी, दाल, चावल और कई डिशेज में देसी घी डालकर बच्चों को खिला सकते हैं। घी में विटामिन ए, डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मिनरल्स और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। दालों में प्रोटीन, मैग्‍नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फाइबर और पोटैशियम होता है। आप बच्चों को अरहर, मूंग दाल खिला सकते हैं।

कमजोर बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं?

लंच- बच्चे को खाने में दाल- चावल, रोटी घी लगी और कोई सब्जी खिलाएं. रोजान बच्चे को घर की बनी ताजा दही भी खिलाएं. मीठे के लिए आप उन्हें शक्कर या गुड घी मिलाकर खिला सकते हैं. इवनिंग स्नैक्स- अब अगर आपका बच्चा सोता है तो जागने के बाद 1-2 बिस्किट दे दें.

बच्चों को मोटा करने के लिए क्या खिलाना चाहिए?

ड्राई फ्रूट्स खिलाएं अगर आपका बच्चा दुबला-पतला है, तो आप उसे ड्राई फ्रूट्स खिला सकते हैं। ड्राई फूट्स खाने से बच्चों का वेट गेन होने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप बच्चों को बादाम, किशमिश, काजू और अखरोट खिला सकते हैं।

दुबले पतले बच्चे को क्या खिलाएं?

ड्राय फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। दुबले-पतले बच्चों को ड्राय फ्रूट्स जरूर खिलाने चाहिए। आप अपने बच्चे को बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और अंजीर आदि खाने को दे सकते हैं। इसके अलावा मखाना भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सवाल और जवाब कैसे

दुबले पतले बच्चे को मोटा कैसे बनाएं - dubale patale bachche ko mota kaise banaen

खाने का रूटीन

कैलोरी बढ़ाएं

थोड़ा आसान बनाएं

हेल्‍दी स्‍नैक्‍स ही खिलाएं