1600 मीटर दौड़ के लिये क्या खाएं? - 1600 meetar daud ke liye kya khaen?

तेज दौड़ने के लिए आप नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं.

• रोटी या मल्टीग्रेन ब्रेड, उपमा, पोहा, जई, और मुस्ली आदि को शामिल कर सकते हैं।
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, दही, टोफू, पनीर, अंकुरित चीजें खा सकते हैं।
• तेल का इस्तेमाल कम करें। खाने में सलाद ज़रूर शामिल करें।

रनिंग के लिए क्या खाना चाहिए?

दौड़ने से पहले क्या खाएं

• आपको जो भी खाना है वह रनिंग से 30 मिनट पहले खाएं या पिएं।
• अगर आपको पेट से जुड़ी समस्या है तो दौड़ने से पहले चाय, मुन्नक्का, केला या कॉफी पी सकते हैं। ऐसा करने से दौड़ते वक्त आपको थकान महसूस नहीं होगी।
• दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पी लें। इसके कुछ समय बाद कोई फल खा सकते हैं।

पाचन शक्ति कमजोर हो तो क्या करें?

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1. खाने को चबाकर खाएं अक्सर लोगों की आदत होती है कि वह जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में भोजन को अच्छी तरह चबाते ही नहीं हैं, इससे खाना आसानी से पचता नहीं है।
2. गुनगुना पानी पिएं
3. विटामिन-सी से भरपूर आहार लें
4. ज्यादा खाने से बचें

लंबे समय तक कैसे दौड़े?

1. अगर आप पहली बार 30 मिनट से कम दौड़े हों, तो हर हफ्ते उसमे 5 मिनट का बढ़ावा करें। जब तक समय बढ़ाते रहें जब तक आप 30 मिनट तक न पहुंचे।
2. अगर आप पहली बार 30 मिनट से ज्यादा दौड़े हों, तो अगले हफ्ते 10 मिनट उसमे जोड़ दें। हर हफ्ते 10 मिनट्स बढ़ाते रहें (उससे ज्यादा नहीं) जब तक आप अपने लक्ष्य तक ना पहुंचे।

दौड़ने की शुरुआत कैसे करें?

इसे सुनेंरोकें-एक बार आप पांच से दस मिनट की तेज सैर के अभ्यस्त हो जाएं, उसके बाद आप जॉगिंग की शुरुआत कर सकते हैं। उसके बाद बारी-बारी से एक से पांच मिनट की तेज सैर और एक से पांच मिनट की जॉगिंग करें। इसे तीन से छह बार दोहराएं। -अपनी दौड़ को अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

Running diet in Hindi ( 1600 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं )

• Banana ( केला )
• Chicken ( मुर्गा )
• Fish ( मछली )
• Egg ( अंडा )
• Curd ( दही )
• Chana ( चना )
• Dalia ( दलिया )
• Orange juice ( संतरे का शरबत )