बालों की ग्रोथ के लिए क्या करे? - baalon kee groth ke lie kya kare?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है आपके शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं. उम्र बढ़ने के साथ ही धीरे-धीरे आपके मेटाबॉलिज्म में बदलाव देखने को मिलता है,आपकी स्किन में बदलाव आने लगता है. वहीं, हर 2 में से 1 व्यक्ति को 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते गंजेपन की समस्या का सामना भी करना पड़ता है. उम्र बढ़ने के साथ ही पुरुषों में बाल काफी तेजी से झड़ने लगते हैं और देखते ही देखते वह पूरी तरह से गंजे हो जाते हैं. उम्र बढ़ने के साथ बालों का झढ़ना काफी आम है लेकिन छोटी उम्र ें अगर बाल झड़ते हैं तो यह चिंता का विषय बन सकता है. लेकिन कुछ तरीकों को अपनाकर आप अपने खोए हुए बालों को फिर से वापस ला सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें और डाइट में सही चीजों को शामिल करें. तो अगर आपके बाल भी पूरी तरह से झड़ गए हैं और आप उन्हें फिर से पाना चाहते हैं तो आइए जानते हैं इसके लिए आपको क्या करना होगा. 

हेयर ग्रोथ को प्रभावित करती है ये चीजें

ऐसी कई चीजें हैं जो बालों के विकास को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें शामिल हैं- 

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डाइट में करें प्रोटीन को शामिल- हेयर ग्रोथ के लिए प्रोटीन को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है. हेयर फॉलिकल्स प्रोटीन से ही मिलकर बने होते हैं. डाइट में प्रोटीन की मात्रा काफी कम लेने से बाल झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि प्रोटीन का इंटेक बढ़ाने के लिए आप अंडे, मछली जैसे सैल्मन और कम चर्बी वाले मांस का सेवन करें, इसमें प्रोटीन काफी सही मात्रा पाया जाता है . इससे आप अपने खोए हुए बालों को वापस पा सकते हैं. 

सही विटामिन्स लें-  जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सही विटामिन्स को शामिल करें. विटामिन ए स्कैल्प में सीबम के हेल्दी लेवल (इसे नेचुरल ऑयल्स) के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और विटामिन ई आपके स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है.

ट्राई करें ये घरेलू उपाय- घरेलू उपाय कई बार आपके काफी काम आ सकते हैं, कई बार आपके घर में ही कई ऐसी चीजें मौजूद होती हैं जो आपकी समस्या को सुलझा सकती हैं. अगर आप गंजेपन की समस्या से परेशान हैं और बाल वापस पाना चाहते हैं तो इसके लिए लहसुन आपके काफी काम आ सकता है. आप अपने स्कैल्प पर लहसुन, अदरक और प्याज के रख से  मालिश कर सकते हैं. इसे रात पर अपने सिर पर लगा रहने दें और अगली सुबह धो लें. इस घरेलू उपाय को लगातार कुछ हफ्तों तक करने से आपके बाल फिर से उगने शुरू हो जाएंगे. 

रोजाना करें स्कैल्प की मसाज- बालों की ग्रोथ बढ़ाने और उन्हें वापस पाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने स्कैल्प की चंपी करें. ऐसा करने से आपके सिर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से होता है. नियमित तौर पर चंपी करने से आपको काफी आराम तो मिलता ही है साथ ही बाल भी मजबूत होते हैं. 

डाइट में करें बायोटिन को शामिल- बायोटिन या विटामिन बी 7 आपके बालों में केराटिन उत्पादन में मदद करता है, और फॉलिकल ग्रोथ के रेट को बढ़ा सकता है.  हालांकि इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि बायोटिन बालों के झड़ने को कम करता है, लेकिन यह बालों की ग्रोथ को बढ़ाने का काम करता है. अंडे, नट्स,प्याज, शकरकंद और ओट्स में बायोटिन की मात्रा काफी  ज्यादा पाई जाती है. 

इस तरह के शैंपू का करें इस्तेमाल- मार्केट में कई तरह के शैंपू मिलते हैं जो आपके बालों को हेल्दी, शाइनी बनाने का दावा करते हैं लेकिन आपको बता दें कि शैंपू में कई तरह के कैमिकल्स मौजूद होते हैं जो आपके बालों की ग्रोथ के लिए नुकसानदायक माने जाते हैं . ऐसे में जरूरी है कि आप शैंपू खरीदते समय उसकी सामग्री को ध्यान से पढ़ें. साथ ही ऐसे शैंपू लें जिसमें फ्रूट्स और सीड ऑयल जैसे  - जोजोबा, नारियल, ऑलिव और आर्गन, प्रोटीन, एलोवेरा, कैफीन आदि चीजें शामिल हो.

भरपूर नींद लें- जब आप सोते हैं तो आपके शरीर के मरम्मत का काम होता है. साथ में आपके सोने के बाद शरीर खुद को रिपेयर करता है. जब आप सो रहे होते हैं तो, आपके ग्रोथ हार्मोन, सेल प्रोडक्शन को तेज करने में मदद करते हैं जिससे हेयर ग्रोथ का हेल्दी रेट मेनटेन  रखने में मदद मिलती है. ऐसे में जरूरी है कि आप रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें. 

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लंबे बाल अपने आप में ही काफी खूबसूरत, वर्स्टाइल और क्लासिक लुक होते हैं। आप अपने लंबे, खूबसूरत बालों को ऐसे ही खुले छोड़ सकती हैं या फिर अपने बालों की लंबाई का फायदा उठाकर, कुछ अलग-अलग तरह की एक्साइटिंग स्टाइल्स को करके देख सकती हैं। बालों को लंबा बढ़ाना इतना भी आसान नहीं होता है। हालांकि, बस जरा सी केयर के साथ आप अपनी इच्छानुसार बाल पा सकती हैं। अपने बालों को एक अच्छे हेयर केयर रूटीन के साथ स्ट्रॉंग बनाएँ। अपने बालों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट हेयर केयर प्रोडक्ट्स की तलाश करें। बालों की ग्रोथ को प्रमोट करने के लिए अपनी खानपान और एक्सर्साइज़ की आदतों में जरा सा बदलाव करें। बस कुछ ही वक़्त और मेहनत के बाद, आप भी आपके द्वारा चाहे हुए खूबसूरत, लंबे बाल पा लेंगी।

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   अपने बालों को आराम से ब्रश करें: एक नेचरल बोर (boar) ब्रिसल्स वाले ब्रश का यूज करें। अपने बालों को टिप्स से ब्रश करें और फिर अपने रूखे बालों को सुलझाने के लिए ऊपर की ओर बढ़ते जाएँ। उलझे बालों पर धीमे-धीमे ब्रश चलाएं और ब्रश करते वक़्त बालों को खींचें नहीं।[१]

   • अगर आपके पास में मौजूद हो, तो स्पिलट एन्ड्स को कम करने के लिए, ब्रश करने से पहले कोई हेयर प्रोटेक्टेंट लगा लें।
   • गीले बालों को ब्रश न करें, नहीं तो आपके बाल टूटने लग जाएंगे।

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   अपने स्केल्प को डेली मसाज दें: अपने स्केल्प को एक आरामदायक मसाज देने के लिए, अपनी उँगलियों का यूज करके सर्क्युलर मोशन में मसाज करें। इससे आपके स्केल्प में ब्लड फ़्लो बढ़ जाएगा, जिससे आपके हेयर फोलिकल्स (कूप) तेजी से बढ़ने लग जाएंगे।[२]

   • शावर के नीचे अपने बालों को शैम्पू करते वक़्त, बालों को मसाज करने का सबसे अच्छा वक़्त होता है।
   • अगर आपके बाल रूखे हैं, तो ऐसे में अपने बालों को बहुत ज्यादा खींचे जाने से बचाए रखने के लिए, बालों को ऑइल की कुछ बूंदें डाल लें।

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   अपने बालों को हफ्ते में तीन बार शैम्पू करें: रोजाना शैम्पू करने से आपके बाल सूख जाते हैं, जो बालों की ग्रोथ को कम कर देता है। हफ्ते में तीन बार शैम्पू करना, बालों को साफ रखने के लिए काफी होता है। बाकी के दिनों में, बालों को सिर्फ पानी से धो लें और कंडीशनर लगा लें। अगर हफ्ते के किसी भी दिन में आपके बाल गंदे नजर आते हैं, तो अपने गीले बालों में शैम्पू यूज करने की बजाय एक ड्राई शैम्पू का यूज करें।[३]

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   अपने बालों को हर बार शैम्पू करने के साथ कंडीशन भी जरूर करें: कंडीशनर बालों में शैम्पू करते वक़्त खोए हुए ऑइल को वापस लाने में मदद करता है। शैम्पू के बाद बालों में शैम्पू करना कभी भी न भूलें। अपने बालों को मजबूत बनाने के लिए उन्हें फिर से ऑइल से भरना जरूरी है, जो इनकी ग्रोथ को बढ़ावा देता है।[४]

   • नॉर्मल कन्डीशनिंग के अलावा, हफ्ते में एक बार अपने बालों को डीप कंडीशन ट्रीटमेंट भी दें। ये आपके बालों में एक्स्ट्रा शाइन और मजबूती एड कर देगा।

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   अपनी पोनीटेल की जगह को बदलते रहा करें: अगर आप डेली अपने बालों को पीछे पोनी में लिया करती हैं, तो फिर अपनी पोनीटेल को रोजाना बस एक ही स्पॉट पर न रखा करें। ये आपके स्ट्रेंड्स पर ज़ोर डाल देगा और साथ ही आपके बालों की ग्रोथ को भी धीमा कर देगा। अपने बालों को ऊपर या नीचे शिफ्ट करके, इन्हें रोजाना अलग-अलग जगह पर बाँधें।[५]

   • ब्रेकेज (बालों को टूटने) से बचाने के लिए, क्लॉथ कवर्ड इलास्टिक बैंड और स्क्रंचीस का यूज करें। रबर बैंड यूज न करें।
   • गीले बालों को कभी भी ऊपर न बाँधें।

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   बालों को सुखाने के लिए टॉवल के बजाय एक माइक्रोफाइबर क्लॉथ का यूज करें: बालों को सुखाने के लिए टॉवल का यूज करने से, आपके बाल टॉवल के रेशों में अटक जाते हैं, जिसकी वजह से आपके बाल टूटने लगते हैं। इसकी जगह पर, बालों को सुखाने के लिए एक स्पेशली डिजाइन की हुई माइक्रोफाइबर टॉवल का यूज करें। ये ब्रेकेज और स्पिलट एन्ड्स को कम करता है।[६]

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   अपने बालों को हर तीन महीने में आधे से एक इंच तक ट्रिम किया करें: अपने लंबे बालों के लिए काफी वक़्त तक इस सलाह को अनदेखा करते रहने की वजह से आपके बालों में स्पिलट एन्ड्स बढ़ते जाते हैं। ये फिर जाकर आपके बालों की जड़ों तक पहुँच जाते हैं, जो डैमेज करने के साथ ही ग्रोथ को धीमा कर देते हैं। वक़्त-वक़्त पर अपने बालों को ट्रिम करते रहने से, सच में बालों की ग्रोथ में तेज़ी आती है।[७]

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   एक सिल्क के पिलोकेस (तकिये के कवर) का यूज करें: कॉटन या लिनेन के पिलोकेस, वैसे तो काफी सॉफ्ट फील हो सकते हैं,लेकिन ये इतने रफ होते हैं, की आपके स्ट्रेंड्स को खींच लेते हैं और ब्रेकेज करने लगते हैं। इसलिए सिल्क पिलोकेस का यूज करने लगें। ये सोते वक़्त होने वाले अनचाहे फ्रिक्शन को रोक देगा।[८]

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   हफ्ते में एक बार एक हाइड्रेटिंग हेयर मास्क जरूर अप्लाई करें: सलोन या लोकल ब्यूटी सप्लाई स्टोर पर जाएँ और एक हाइड्रेटिंग हेयर मास्क ले लें। मास्क को अपने बालों के छोरों पर लगाएँ और फिर इसे ऊपर की तरफ लाते हुए, जड़ों तक लगा लें। इसके लिए जरूरी वक़्त के हिसाब से, उतनी देर के लिए इस मास्क को बालों पर ही रहने दें और फिर इसे धोकर साफ कर दें। ये आपके बालों को स्ट्रॉंग और हाइड्रेट रखने में, ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद करेगा।[९]

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   बालों को ब्लो ड्राई या स्ट्रैटेनिंग करते वक़्त हीट प्रोटेक्टेंट अप्लाई करें: अगर आप सही सावधानी नहीं बरतेंगी, तो हीट आपके बालों को सीरियस डैमेज पहुंचा सकती है। बालों को ब्लो ड्राई या स्ट्रैटेनिंग करने से ठीक पहले एक अच्छी क्वालिटी के हीट प्रोटेक्टेंट का यूज किया जाना चाहिए। साथ ही आपको अपने बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए, हीट ट्रीटमेंट्स को कम भी करना चाहिए।[१०]

   • सिर्फ कुछ खास मौकों पर ही अपने बालों को हीट से ट्रीट करें। जैसे कि, हीट ट्रीटमेंट को एक डेट नाइट या फ्रेंड्स के साथ नाइट आउट के लिए बचाकर रखें।

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   नेचुरल इंग्रेडिएंट्स वाले शैम्पू को चुनें: किसी भी शैम्पू को खरीदने से पहले हमेशा उसके इंग्रेडिएंट्स लेवल को चेक किया करें। ऐसे शैम्पू, जिनमें केमिकल का यूज कम हो और जो काफी सारे नेचुरल प्रोडक्ट्स से भरा हो, आपके बालों के लिए एक अच्छा ऑप्शन रहेगा।[११]

   • इंग्रेडिएंट्स में सोडियम लॉरेल सल्फेट (sodium lauryl sulfate) और सोडियम लॉरेथ सल्फेट (sodium laureth sulfate) वाले शैम्पू को यूज करना अवॉइड करें, क्योंकि ये आपके बालों के लिए अच्छे नहीं होते हैं। साथ ही आपको पैराबेन्स (parabens), फ्रेग्रेंसेस (fragrances), बेंजोइल अल्कोहल (benzoyl alcohol) और सोडियम बेंजोएट (sodium benzoate) जैसे इंग्रेडिएंट्स के ऊपर भी नजर रखना चाहिए।[१२]
   • आमतौर पर, कम से कम इंग्रेडिएंट्स वाले शैम्पू को ही यूज करें। केमिकल इंग्रेडिएंट्स की जगह पर ऑइल्स और फूड्स जैसे नेचुरल इंग्रेडिएंट्स को चुनें।

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   एक लीव-इन कंडीशनर यूज करें: लीव-इन कंडीशनर्स नमी को लॉक कर देते हैं, और आपके बालों को सारा दिन सुरक्षा भी देते हैं। फिर चाहे आप एक रेगुलर कंडीशनर ही क्यों न यूज कर रही हों, फिर भी अपने बालों को टूटने से रोकने के लिए एक लीव-इन कंडीशनर का यूज करें।[१३]

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   महीने में एक बार एक डीप प्रोटीन कन्डीशनिंग ट्रीटमेंट करें: आप आपके लोकल सलोन में भी एक प्रोटीन कन्डीशनिंग ट्रीटमेंट बुक कर सकती हैं या फिर खुद भी एक किट खरीद सकती हैं। डीप प्रोटीन ट्रीटमेंट में एडेड प्रोटीन के साथ एक डीप कन्डीशनिंग मास्क का यूज किया जाता है। ये आपके बालों को मजबूती देता है और ग्रोथ को भी प्रमोट करता है।[१४]

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   सोने से पहले एशेन्सियल ऑइल्स का यूज करें: एशेन्सियल ऑइल्स अप्लाई करने के लिए, इन्हें अपने स्केल्प पर आराम से मसाज करें। बालों के लिए अच्छे एशेन्सियल ऑइल्स में लेवेंडर, रोजमेरी, थाइम (thyme), ग्रेपसीड, पाल्म ऑइल (palm oil), मोरोकेन ऑइल (Moroccan oil) और ऑर्गन ऑइल शामिल हैं।[१५]

   • एशेन्सियल ऑइल्स को सीधे स्केल्प पर अप्लाई करना खतरनाक होता है। एशेन्सियल ऑइल में मिलाने के लिए ऑलिव ऑइल, जैसे केरियर ऑइल का यूज करें। एक या दो टेबलस्पून केरियर ऑइल में, एशेन्सियल ऑइल्स की कुछ बूंदें ही मिलाएँ।

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   हैल्दी खाना खाएं: हैल्दी खाने से आपके बालों को बढ़ने के लिए जरूरी सारा पोषण मिल जाता है। बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने वाले फूड्स में सैल्मन, वालनट्स, स्पाइनेक (पालक), ब्लूबेरीज़, स्वीट पोटेटो और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।[१६]

   • हैल्दी फूड्स खाने के अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स, स्वीट्स और जंक फूड्स जैसे अनहैल्दी फूड्स को लेना कम भी करें।

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   खुद को हाइड्रेट रखें: हर बार कुछ खाने के बाद पानी पीने के लिए दौड़ें, अपने साथ हमेशा एक पानी की बॉटल लेकर चलें और पानी नजर आने पर उसके सामने रुक जाएँ। खाने के साथ में जूस, या सोडा जैसे दूसरे ड्रिंक्स को लेने से बचें। आप जितना ज्यादा पानी लेंगी, आपके बाल उतनी ही तेज़ी से बढ़ने लगेंगे।[१७]

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   अपने स्ट्रेस को कम करें: हाइ स्ट्रेस लेवल पूरी हैल्थ को हानि पहुंचाते हैं। ये बालों की ग्रोथ को धीमा कर सकते हैं या हेयर लॉस की वजह भी बनते हैं।[१८] अपनी लाइफ में मौजूद स्ट्रेस को कम करने के तरीके तलाशें।

   • योगा, डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन जैसी स्ट्रेस रिड़क्शन टेकनिक्स यूज करके देखें। आप चाहें तो एक क्लास भी जॉइन कर सकती हैं या फिर ऑनलाइन मौजूद गाइडेड रूटीन भी तलाश सकती हैं।
   • एक एक्सर्साइज़ रूटीन अपनाकर देखें। एंडोर्फ़िंस (Endorphins) आपके स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही इससे काफी सारे हैल्थ बेनिफिट्स भी मिलते हैं।
   • जब भी आप स्ट्रेस फील करें, तब किसी और के पास चले जाएँ। फ्रेंड्स और फ़ैमिली मेंबर्स के पास वक़्त बिताने से भी पूरे स्ट्रेस के लेवल्स को कम करने में मदद मिलती है।

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   डेली बायोटिन (biotin) सप्लिमेंट्स लें: बायोटिन एक ऐसा सप्लिमेंट है, जो आपके बालों और नाखूनों में प्रोटीन्स की ग्रोथ को बढ़ा देता है। आप किसी भी हैल्थ फूड स्टोर या ड्रग स्टोर से बायोटिन सप्लिमेंट्स खरीद सकते हैं। इसे डेली बेसिस पर लेने से आपके बाल तेज़ी और मजबूती से बढ़ने लगेंगे।[१९]

   • अपनी डाइट में किसी भी नए सप्लिमेंट को शामिल करने से पहले, अपने डॉक्टर से हमेशा बात कर लिया करें।

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   अपने विटामिन्स लें: आपके द्वारा रोजाना लिए जाने वाले फलों और सब्जियों में बालों के लिए जरूरी ज़्यादातर सभी विटामिन्स पाए जाते हैं। इन विटामिन्स से कुछ ज्यादा पाने के लिए, इन्हें रोजाना जरा एक्स्ट्रा लेना शुरू कर दें। एक मल्टीविटामिन्स चुनें या फिर आपके बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी विटामिन्स A, B2, और E के लिए सप्लिमेंट्स लें।[२०]

   • अपनी डाइट में विटामिन्स शामिल करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात कर लें।

सलाह

• चूंकि रबर बैंड्स आपके बालों में खिंचाव पैदा करते हैं और इन्हें निकालते वक़्त, ये बालों में एक झटका सा देते हैं, इसलिए अपनी चोटी को बांधने के लिए कभी भी रबर बैंड का यूज न करें।
• क्योंकि ब्रश किसी भी गठान को खींच देते हैं और आपके बालों को नुकसान पहुंचा देते हैं, इसलिए बालों पर ब्रश यूज करने की बजाय, चौड़े दांतों की कंघी का यूज करें।
• बेबी शैम्पू ज्यादा नेचुरल और जेंटल होते हैं, इसलिए इन्हें ही यूज करके देखें।
• कोकोनट ऑइल का यूज करना मददगार होता है।

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