कैसे एक महीने में 20 किलो कम करने के लिए - kaise ek maheene mein 20 kilo kam karane ke lie

Weight Loss Diet: क्या आप भी कम से कम दिन में वजन घटाने के उपाय सोच रही हैं? अगर हां तो इस आर्टिकल को पढ़कर ये डाइट फॉलो जरूर करें।  

How to Lose Weight: आप घर में कितना काम कर लें लेकिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। हममें से अधिकतर महिलाएं घर के काम में इतना व्यस्त हो जाती हैं कि वर्कआउट और एक्सरसाइज के लिए वक्त नहीं मिलता है। साथ ही व्यस्तता के कारण हमारा खानपान भी समय से नहीं हो पाता है। मगर आपको बता दें कि वजन बढ़ने का कारण हमारा खानपान और सही समय पर एक्सरसाइज न करना ही होता है।

कई महिलाएं वजन कम करने की चाहत में महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं या फिर वजन कम करने का कोई भी उपाय करने लगती हैं। लेकिन डॉक्टर भी सही आहार और सही एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। 

न्यूट्रिशनिस्ट इतु भारद्वाज कहती हैं, 'जब आप वेट मैनेजमेंट पर ध्यान देते हैं तो आपको ऐसा आहार लेना चाहिए जो पहले आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकाले। इसके साथ ही आपको सही समय पर फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लेने की जरूरत होती है। इस डाइट प्लान की मदद से आप अपने वजन को घटाने के साथ ही वेट मैनेज भी कर सकेंगी और पूरे दिन काम करने के लिए ऊर्जावान भी रहेंगी।'

अर्ली मॉर्निंग- अदरक/सौंफ का पानी

सुबह 6-7 बजे के बीच

अदरक का पानी शरीर से फैट को बर्न करने में मदद करता है। अदरक का शरीर के वजन और पेट की चर्बी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए सुबह उठकर 1 गिलास पानी गर्म करें और उसमें अदरक को कसकर डालें और पानी को कुछ देर खोलाएं। इसके बाद इसे छानकर ठंडा होने दें और इसका सेवन करें। इसके अतिरिक्त आप सौंफ का पानी भी ले सकते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने के साथ ही वजन घटाने में मदद करेगा।

ब्रेकफास्ट-पोहा

सुबह 8:30 बजे के बीच

पोहा वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट है, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर बाउल मूवमेंट के लिए बहुत अच्छा होता है और साथ ही ये व्यक्ति को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। इसके साथ प्रोटीन की पूर्ति के लिए अपने खाने में 50 ग्राम पनीर और हल्दी वाला दूध लें। आप ऑल्टरनेट डे पर मिक्स फ्रूट बाउल और हल्दी वाला दूध ले सकती हैं। 

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मिड मॉर्निंग- सूरजमुखी के बीज और कोकोनट वाटर

11 बजे के बीच

सनफ्लावर सीड्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह आपको लंबे समय तक फुल रखता है। इसलिए 11 बजे के बीज आपको एक मुट्ठी बीज के साथ कोकोनट वाटर लेना चाहिए। नारियल पानी आपको हाइड्रेट रखेगा।

लंच- ब्राउन राइस पुलाव और दाल

1 बजे के बीच

दिन में ब्राउन राइस पुलाव के साथ पीली दाल लें और इसके साथ सलाद लेना न भूलें। आप इसके अलावा अन्य दिनों में पनीर भुर्जी के साथ एक रोटी लें। ब्राउन राइस में सफेद चावल जैसे रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक फाइबर होता है। ब्राउन राइस जैसे फाइबर युक्त साबुत अनाज का चयन करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

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पोस्ट लंच- छाछ

4 बजे के बीच

छाछ प्रोटीन, विटामिन और कई खनिजों में समृद्ध होती है और इसमें कैलोरी और वसा की मात्रा बहुत कम होती है। छाछ आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करेगी। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श पेय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अध्ययनों से भी पता चलता है कि प्रत्येक दिन छाछ की थोड़ी मात्रा उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

डिनर-वेजिटेबल सूप

7-7:30 के बीच

अगर आप सूप घर पर बना रहे हैं तो यह पूरी तरह से स्वस्थ है और वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। आप वेजिटेबल सूप के साथ-साथ क्लीयर सूप, चिकन सूप आदि को भी आहार में शामिल कर सकते हैं। सब्जियों वाले सूप आपके डाइजेशन को भी दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। इसके बाद रात को सोने से पहले आपको स्पाइस टी या फिर ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। 

इस डाइट प्लान को आप नियमित रूप से फॉलो करेंगी तो आपको अपना वजन घटता जरूर दिखेगा। हालांकि इसके साथ रोजाना वॉक पर भी जाएं और एक्सरसाइज को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।

हमें उम्मीद है यह डाइट प्लान आपके वजन घटाने के सपने को साकार करने में मदद करेगा। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। हेल्थ और डाइट से जुड़े ऐसे लेख पढ़ते रहने के लिए विजिट करें हरजिंदगी।

Image Credit : Freepik

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