पीरियड में घुटनों में दर्द क्यों होता है? - peeriyad mein ghutanon mein dard kyon hota hai?

​घुटनों के नीचे तकिया लगाकर सोएं

कभी-कभी आप घुटनों के नीचे तकिया लगाकर सोते होंगे। लेकिन पीरियड के दिनों में ऐंठन हो तो भी इस पोजीशन में सोना बहुत फायदेमंद है। इसके लिए सबसे पहले एक गोल तकिया लें। फिर पीठ के बल लेट जाएं और तकिए को अपने घुटनों के नीचे रख दें। इस दौरान आपके पैर एकदम सीधे होने चाहिए।

ध्यान रखें कि ये बहुत ऊंचे या नीचे न हों। नहीं तो ये आपके ब्लड फ्लो को प्रभावित कर सकता है। यदि आपके पास गोल तकिया नहीं है, तो आप तौलिया का रोल बनाकर घुटनों के नीचे रख सकते हैं। कुछ ही मिनटों में आप मांसपेशियों में आराम महसूस करेंगे।
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​फेटल पोजीशन में सोएं

पीरियड्स के दिनों में ऐंठन से बचने के लिए फेटल पोजीशन में सोना बहुत अच्छा है। यह स्थिति गर्भ में भ्रूण के होने जैसी होती है। मूलरूप से जब आप इस स्थिति में सोते हैं, तो आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। जिससे पेट को बहुत आराम मिलता है। ऐसे में दर्द और ऐंठन कम होती है।

इसके अलावा यदि आप इस अवस्था में सोते हैं, तो लीकेज की संभावना भी नहीं रहती। पीरियड ट्रेकिंग ऐप के द्वारा किए गए शोध के अनुसार, भ्रूण की स्थिति में सोते हुए अपने पैरों को एकसाथ दबाया जाए, तो हैवी लीकेज को रोकने में बहुत मदद मिलती है।

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​चाइल्ड पोज में सोएं

क्रैंप से लड़ने के लिए चाइल्ड पोज एक प्रभावी तरीका है। यह भ्रूण की स्थिति के जैसा है, लेकिन है थोड़ा अलग। चाइल्ड पोज में सोने से आपको बहुत फायदा मिलेगा। इसमें बच्चे की मुद्रा में सोना , जिसमें आगे की तरफ मुड़ा होना और अपने सिर को घुटनों पर रखकर अपने नीचे कर्ल करवाना ऐंठन से राहत दिला सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों में राहत मिलेगी और अच्छी नींद आएगी। इसलिए जब भी आपको ऐंठन से बहुत दर्द होने लगे, तो चाइल्ड पोज में सोने की कोशिश करें। इससे पीरियड्स में होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद मिलेगी और ऐंठन भी दूर हो जाएगी।

पीरियड के दिनों में ये सोने के तरीके ऐंठन से राहत तो दिलाएंगे ही, लेकिन इसके साथ आपको सोने जाने से पहले कुछ तरीके भी अपनाने चाहिए। जैसे सोने से पहले नहाना, एक हीटिंग पैड का यूज करना, कमरे में तापमान को विनियमित करना और एक कप गर्म चाय पीने से आपको ऐंठन से राहत मिलेगी और आप बेहतर महसूस करेंगे ।