पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें – देश में ऐसे बहुत से लोग है जो अपने मोटापे को लेकर परेशान है। हालांकि देश में ही नहीं बल्कि दुनिया में अधिकतर लोग अपने मोटापे से दुखी है और यह उनका सबसे बड़ी परेशानी भी कही जा सकती है। कोई भी व्यक्ति नहीं चाहता उसका शरीर मोटा, थुलथुल, ढीला और भारी भरकम हो। मोटापा किसी भी व्यक्ति की पर्सनालिटी की रौनक को खत्म कर देता है। अधिक मोटापा हानिकारक होता है। यह न केवल शरीर की बाहरी सुंदरता को कम करता है बल्कि शरीर को अंदर से एक किस्म का बीमारियों का घर बना देता है। एक अच्छी पर्सनालिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है। Show
मेरा Email ID Address क्या है कैसे पता करें (3 आसान तरीके) पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करेंइस लेख में हम आपको बताएंगे पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ? चर्बी कम करने के लिए क्या डाइट लेनी चाहिए ? पेट और कम की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ? और अन्य टिप्स क्या है ? इन सभी के विषय में हम आपको विस्तारपूर्वक जानकारी देंगे। Tips to Reduce Belly Fat in Hindi से जुडी अधिक जानकारी के लिए इस लेख को ध्यानपूर्वक अंत तक पढ़िए – Contents hide 1 पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ? 1.1 पेट पर चर्बी जमा होने के कारण 2 कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज 2.1 पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय 3 Diet Tips To Reduce Belly Fat In Hindi(पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट हिंदी में) 3.1 1. खाने में क्या खायें 3.2 2.खाने में क्या न खायें 3.3 3. डाइट चार्ट 4 पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स 4.1 Tips to Reduce Belly Fat in Hindi 2022 से जुड़े कुछ प्रश्न और उत्तर पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ?व्यस्त जीवन के चलते अक्सर व्यक्ति अपनी फिटनेस का कुछ ख़ास ध्यान नहीं दे पाते है। लेकिन आपको यह भी समझना होगा आप अपना काम परफेक्ट तरीके से तभी कर पाएंगे जब आप पूरी तरह से स्वस्थ होंगे। मोटापा कम करने के लिए व्यक्ति जिम में जाकर घंटों तक पसीना बहाकर मेहनत करते है, डाइटिंग करते है और कुछ लो अपना मोटापा घटाने के लिए दवाइयों का भी सहारा लेते है। जबकि मोटापा कम करने, अपने पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए आपको इतना कुछ करने की जरूरत नहीं है। आपको केवल सही डाइट लेनी होगी। इसी से आप अपना वजन कम कर सकते है और अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते है। जब आप अपने पेट और कमर की चर्बी कम करन करेंगे तो शुरू में केवल 2-4 किलो वजन कम हो जाता है लेनिक बाद में वजन कम नहीं होता। इसी कारण आपको हर बार अपना डाइट चार्ट पहले के मुकाबले और ज्यादा हार्ड बनाना चाहिए। पेट पर चर्बी जमा होने के कारणपेट की चर्बी बढ़ने से कई प्रकार की समस्या होने लगती है जैसे – खाने खाते समय इर्रिटेटिंग होना, सोने में परेशानी होना, चलने पर साँस फूलना, आदि। यहाँ हम आपको पेट की चर्बी बढ़ने के सबसे बड़े 10 कारण बताने जा रहें है। पेट की चर्बी बढ़ने के 10 कारण निम्न प्रकार है –
कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइजजानकारी के लिए बता दें चर्बी सबसे ज्यादा पेट पर जमा होती है। अगर आप अपन पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी की समस्या से परेशान है तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यहाँ हम आपको मोटापा कम करने से सम्बंधित जानकारी देने जा रहें है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी एक्टिविटीज में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है। एक्सरसाइज करने से आपको चर्बी घटाने में सहायता मिलेगी। जितनी आधी आप एक्सरसाइज करेंगे उतना ही जल्दी आप अपना मोटापा कम कर सकेंगे।
पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपायजैसे कि आप सभी जानते है Belly Fat कम करने के लिए बहुत से तरीके है जैसे एक अच्छी डाइट लेना, एक्सरसाइज करना, दवाईयां लेना आदि। इसके अलावा वजन कम करने में घरेलू उपायों का भी अत्यधिक महत्व है। यदि किसी व्यक्ति की बिमारी, रोग या मोटापे जैसी समस्या दवाइयों द्वारा ठीक नहीं होती उन्हें घरेलू उपायों की मदद से ठीक किया जा सकता है। यहाँ हम आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय के विषय में जानकारी देने जा रहें है। इन जानकारियों को आप नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से प्राप्त कर सकते है। चर्बी कम करने के घरेलू उपाय निम्न प्रकार है –
Diet Tips To Reduce Belly Fat In Hindi(पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट हिंदी में)जानकारी के लिए बता दें डाइट चार्ट में इस बात का ख़ास ख्याल रखा गया है कि आप अपने खाने में विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करें। वैसे यह जरूरी तो नहीं यह बात सभी व्यक्तियों पर लागू हो। लेकिन इसमें थोड़ा बहुत फेरबदल किया जा सकता है। 1. खाने में क्या खायें
2.खाने में क्या न खायें
3. डाइट चार्टउम्मीदवार ध्यान दें यहाँ हम आपको पुरुषों के लिए 400 कैलोरी के डिनर और महिलाओं के लिए 380 कैलोरी के डिनर के विषय में जानकारी देने जा रहें है। महिलाओं के रात के खाने में कितनी कैलोरी होनी चाहिए और पुरुषों के रात के खाने में कितनी कैलोरी होनी चाहिए, इन जानकारियों को आप नीचे दी गई सारणी के माध्यम से प्राप्त कर सकते है। ये सारणी निम्न प्रकार है – पुरुषों के लिए 400 कैलोरी का डिनरक्रम संख्याखाद्य पदार्थकैलोरीकार्बोहाइड्रेटप्रोटीनवसा1दाल121.215.96 g6.4 g3.9g2रोटी13228 g4.8 g0.6g3सब्जी358 g2 g0.3g4सलाद101.9 g0.9 g0.1g5दूध10212.2 g8.2 g2gकुल कैलोरी गणना40066g22.3g6.9gमहिलाओं के लिए 380 कैलोरी का डिनरक्रम संख्याखाद्य पदार्थकैलोरीकार्बोहाइड्रेटप्रोटीनवसा1दाल10113.3g5.3g3.2g2रोटी13228g4.8g0.6g3सब्जी358g2g0.3g4सलाद101.9g0.9g0.1g5दूध10212.2g8.2g2gकुल कैलोरी गणना38063.4g21.2g6.2gपेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्सऐसे लोग जो अपने पीट और कमर की चर्बी के मोटापे की समस्या को लेकर परेशान है यहाँ हम उन लोगो के लिए चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स देने जा रहें है। इन टिप्स को हम नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से उपलब्ध कराने जा रहें है। ये टिप्स निम्न प्रकार है –
Tips to Reduce Belly Fat in Hindi 2022 से जुड़े कुछ प्रश्न और उत्तरखाना खाने के बाद कौन सा आसन करना चाहिए ? खाना खाने के बाद हमेशा व्रजासन करना चाहिए। सुबह खाने के साथ क्या पीना चाहिए ? सुबह खाने के साथ जूस पीना चाहिए। एक अच्छी डाइट के लिए क्या-क्या खाना चाहिए ? आपको एक अच्छी डाइट लेने के लिए नींम पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे – पेट और कमर की चर्बी कम करने हेतु कौन-सी चीजे नहीं खानी चाहिए ? आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन सी चीजे नहीं खानी चाहिए। इसके बारे में हम आपको जानकारी दे रहें – पेट पर चर्बी जमा होने के क्या कारण है ? कमर और पेट पर चर्बी जमा होने के कारण – इनैक्टिविटी, शराब का सेवन, ट्रांसफैट, मीठे पदार्थो का सेवन आदि है। जैसे कि इस लेख में हमने आपको पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ? – डाइट, एक्सरसाइज और अन्य टिप्स से जुडी समस्त जानकारी प्रदान की है। अगर आपको इन जानकारियों से जुडी कोई अन्य जानकारी चाहिए तो आप नीचे दिए ये कमेंट सेक्शन में जाकर मैसेज करके पूछ सकते है। आपके सभी प्रश्नों के उत्तर दिए जाएंगे। आशा करते है आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी से सहायता मिलेगी। पेट कम करने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी है?यहां 4 एक्सरसाइज हैं जो वास्तव में आपके पेट पर काम करती हैं उन्हें कहीं भी, कभी भी करें।. स्क्वाट ट्विस्ट अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़ी हो जाएं। ... . स्क्वाट बेंड्स ... . साइड बेंड्स ... . साइड बेंड्स विद वेट. 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. महिलाओं के पेट की चर्बी कैसे कम करें?जिम में पसीना बहाए बिना फैट कम करने का सबसे आसान तरीकों में से एक मालिश है.. मालिश से पेट की चर्बी कम होने में मदद मिल सकती है. ग्रीन टी हमेशा से वेट कम करने के लिए मददगार होती है. ऐसे में आप इसका सेवन करें क्योंकि ये आपके फैट को बर्न करने में सहायता करता है, साथ ही इससे आफका मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है.
पेट की तोंद को कैसे कम करें?Belly Fat कैसे कम करें?. गर्म पानी पिएं. जल्दी-जल्दी खाने की आदत छोड़ें. फाइबर युक्त डाइट खाएं. एक्सरसाइज करें. |