जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Foods To Eat After Morning Walk: मॉर्निंग वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. सुबह सैर करने से न सिर्फ आप तरोताजा महसूस करते हैं बल्कि यह आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को हेल्दी रखता है. वहीं मॉर्निंग वॉक करने से तनाव और डिप्रेशन कम होता है. इससे वजन को भी कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा मॉर्निंग वॉक करने से आप कई गंभीर रोगों से भी बच सकते हैं. जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर आदि. लेकिन क्या आप जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक के बाद सही डाइट और फूड्स का सेवन करने से इसके लाभ बढ़ जाते हैं और आपका वजन भी जल्दी कम होता है. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि मॉर्निंग वॉक के बाद किन फूड्स का सेवन करना चाहिए? चलिए जानते है Show
मॉर्निंग वॉक के बाद इन चीजों का करें सेवन नट्स और ड्राई फ्रूट्स नट्स और ड्राई फ्रूट्स हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं. जो आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इतना ही नहीं मॉर्निंग वॉक के बाद ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से आपका पाचन मजबूत होता है और वजन भी घटता है. ओट्स खाएं ओट्स फाइबर का बेहतरीन सोर्स है. यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है. ओट्स खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. इससे वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है. साथ ही आपको अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग भी नहीं होती है. अंकुरित फूड्स अंकुरित फूड्स जैसे मूंग दाल, सोयाबीन, छोले या चना आदि में प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. वहीं वेट लॉस करने वालों का यह एक पसंदीदा फूड है. इसलिए सुबह मॉर्निंग वॉक के बाद इसका सेवन करने से आपकी सेहत को काफी फायदा मिलता है. फल खाएं फल डाइट्री फाइबर से भरपूर होते हैं. साथ ही शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं. इसके अलावा फलों में प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की भी अच्छी मात्रा होती है. बता दें कि फल खाने से बॉडी का कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता है और आप फिट रहते हैं. मॉर्निंग वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन मॉर्निंग वॉक के असल फायदे आपको तभी मिलते हैं जब आप सही समय पर और सही तरीके से वॉक करते हैं। अगर आप सुबह 4 या 5 बजे उठकर मॉर्निंग वॉक करते हैं, तो आपको इसका फायदा उन लोगों की अपेक्षा कम मिलता है, जो सुबह सूरज निकलते समय मॉर्निंग वॉक करते हैं। जी
हां, सुबह की सैर पर जाते समय अगर आपको हल्की-हल्की धूप का आनंद भी मिलता है, तो सेहत के लिहाज से आपको इसके अधिक फायदे होते हैं। अगर आप नहीं जानते, तो अभी जानिए यह 5 फायदे - 1 अगर आप सुबह सूरज निकलते समय या उसके कुछ देर बाद तक सुबह की सैर करते हैं, तो आपको भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिलता है जबकि अंधेरे में या सूरज निकलने के पहले सैर करने पर आप विटामिन-डी से वंचित रह जाते हैं। 2 भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन ग्रहण करना, सुबह की सैर का एक महत्वपूर्ण कारण होता है। लेकिन अगर आप अंधेरे में सैर करने जाते हैं, तो उस समय आपको ऑक्सीजन का फायदा नहीं मिल पाता, क्यों उस वक्त पेड़-पौधे कार्बन-डाई- ऑक्साइड छोड़ते हैं। 3 हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी बेहद आवश्यक होता है। अगर आप सही मात्रा में धूप नहीं लेते तो आापको विटामिन डी नहीं मिल पाता और आपके शरीर को कैल्शियम का कोई लाभ नहीं मिलता। हल्की धूप में सैर करने से आपका शरीर कैल्शियम का सही उपयोग कर पाता है। 4 अगर आप मानसिक तनाव या डिप्रेशन के शिकार हैं, तो हल्की धूप में सैर करना आपके लिए बेहद जरूरी है। इससे आपको सैर करने के फायदे भी मिलेंगे और धहल्की धूप आपको डिप्रेशन से भी बचाती है। 5 अगर आप डाइबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे बेहतर तरीका है। हल्की धूप में सुबह की सैर आपको डाइबिटीज, हृदय रोग और दिमागी समस्याओं से दूर रखती है। Morning walk benefits in hindi | जब भी हेल्थ और फिटनेस को लेकर मन में चिंता सताती है, तब सबसे पहले मॉर्निंग वॉक पर जाने का ख्याल आता है। सुबह की सैर फिट और स्वस्थ रहने के नियम का एक अहम हिस्सा है। सुबह की ताजी हवा, शुद्ध वातावरण और सूर्य की ताजी किरणों से प्राप्त होने वाली विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए बेहद गुणकारी होती है। साथ ही सुबह की सैर के फायदे (morning walk ke fayde) मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए आपको सुबह की सैर को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आपको नहीं पता की मॉर्निंग वाक कैसे करते हैं, मॉर्निंग वाक के क्या फायदे हैं (morning walk benefits in hindi) और मॉर्निंग वाक करने का सही तरीका क्या हैं तो आप इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़े। इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपके मन में चल रहे सभी सवाल दूर हो जाएंगे।  मॉर्निंग वाक खास इसलिए है की इस समय आपको एक अलग ही वातावरण मिलता है। सुबह की ताजी हवा, पक्षियों की मधुर आवाज और शांत वातावरण आपको केवल इसी समय ही मिल सकता है और इन सब से आपके अंदर एक सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होगी जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगी। तो आइये सुबह की सैर के फायदे यानी मॉर्निंग वाक के फायदे (morning walk benefits in hindi) के बारे में जानते हैं। 1. सुबह की सैर करने से आलस दूर होगानियमित मॉर्निंग वॉक करने से शरीर का आलस (Laziness) दूर भागता है। आलस किसी भी इंसान के जीवन के लिए अच्छा नहीं होता हैं। कहा जाता हैं की “आलसी व्यक्ति कभी भी अपने सपनों को साकार नहीं कर सकता”। आलसी व्यक्ति का शरीर रोगों का घर होता हैं और उसके दिमाग में भी नए विचारों की उत्पत्ति नहीं हो पाती है, जिससे वे अपने जीवन में कभी भी सफल नहीं हो पाता है। शरीर से आलस भगाने का सबसे अच्छा तरीका है की सुबह जल्दी उठे और टहलने के लिए जाए। जो व्यक्ति नियमित सुबह जल्दी उठकर सैर पर जाता हो, उसके शरीर में कभी भी आलस प्रवेश नहीं कर सकता और वह सदैव फिट और स्वस्थ रहता हैं। 2. मॉर्निंग वाक से मोटापे का खतरा कम होता हैआज के समय में लड़का हो या लड़की मोटा कोई नहीं होना चाहता। मोटापा (Obesity) पर्सनालिटी पर एक काला धब्बा लगा देता हैं और मोटापे के कारण शरीर में कई समस्याएं भी उत्पन्न होने लगती हैं। मोटापा कई बीमारियों का जन्मदाता हैं। मोटापे से बचने का सबसे अच्छा तरीका हैं की आप अपने खान पान में थोड़ा सुधार करें और नियमित सुबह मॉर्निंग वॉक (Morning Walk in hindi) करें। नियमित मॉर्निंग वॉक (subha ki sair ke fayde) करने से शरीर में जमा अतिरिक्त फैट कम होता हैं। ब्रिस्क वॉक (Brisk Walk) यानी तेज तेज चलने से शरीर से उच्च मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और मांसपेशियों में खिंचाव आता हैं जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मोटापा कम होता हैं। अगर आप फिट हैं तो भी आपको मॉर्निंग वॉक करनी चाहिए मॉर्निंग वॉक करने से आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। यह भी जरूर पढ़े : पेट कम करने की14 बेस्ट एक्सरसाइज 3. दिल के स्वास्थ्य के लिए सुबह की सैर के फायदेअनियमित जीवन शैली और गलत खान पान के कारण हृदय रोग (heart problems) तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे में हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सुबह की सैर के फायदे (morning walk karne ke fayde) बहुत मददगार हो सकते हैं। सुबह नियमित 30-50 मिनट वॉक करने और सुबह की ताजी हवा लेने से आप हृदय संबंधित रोगों से दूर रह सकते हैं। अगर आप पहले से ही हृदय संबंधित किसी रोग से जूझ रहें हैं तो आपको नियमित सुबह की सैर पर जरूर जाना चाहिए। 4. डायबिटीज को नियंत्रित रखने में मददगारडायबिटीज (Diabetes) या मधुमेह एक ऐसी बीमारी हैं जो एक बार किसी को हो जाए तो जिंदगीभर उसका पीछा नहीं छोड़ती। अगर आप इस घातक बीमारी से बचना चाहते हैं तो आपको सुबह कुछ देर टहलने के लिए जरूर जाना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति पहले से ही मधुमेह का शिकार हैं तो उसे सुबह वॉक (morning walk benefits in hindi) पर जरूर जाना चाहिए। सुबह की वॉक (morning walk hindi) की मदद से मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता हैं। मधुमेह में जितनी ज्यादा शारीरिक गतिविधि की जाए उतना ज्यादा फायदेमंद हैं। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सुबह की वॉक के साथ साथ इवनिंग वॉक (Evening walk) भी जरूर करनी चाहिए। 5. बैड कोलेस्ट्रॉल से छुटकाराशरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सुबह की वॉक के फायदे (morning walk benefits hindi) अद्भुत हैं। कुछ देर मॉर्निंग वॉक करके शरीर में बड़े कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखा जा सकता हैं। सुबह तेज चलने से शरीर से पसीना आता हैं और अधिक मात्रा में कैलोरी खर्च होती हैं जिससे शरीर में बड़ा कोलेस्ट्रॉल कम होता हैं। देखा गया हैं की कोलेस्ट्रॉल कई रोगो का मुख्या कारण होता हैं खासकर हृदय से जुड़ी ज्यादातर बीमारियां शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से ही होती हैं। 6. हड्डियां मजबूत रहती हैंकुछ लोग पूछते हैं की मॉर्निंग वॉक से क्या फायदा होता हैं या सुबह सुबह टहलने से क्या फायदा होता है जबकि हम दिन में किसी भी समय टहल सकते हैं। ऐसे लोगों की जानकारी के लिए बता दें की सुबह टहलने का एक फायदा (Morning walk ke fayde) यह हैं की इससे आपके शरीर को विटामिन डी (Vitamin-D) मिलती हैं जो हड्डियों को मजबूत रखने का कार्य करती हैं। हड्डियों के विकास और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के साथ साथ विटामिन डी भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। अगर शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिली तो आपको कैल्शियम के भी पूरे लाभ नहीं मिल सकते। विटामिन डी के लिए सुबह की हल्की धूप ही अच्छी होती हैं दिन की धूप त्वचा के लिए हानिकारक होती हैं। 7. पेट की समस्याओं से छुटकारागलत खान पान और अनियमित जीवन शैली के कारण पेट में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं जैसे कब्ज (Constipation), गैस (Gas), एसिडिटी (Acidity) और अपच (Indigestion)। पेट से जुड़ी इन समस्याओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका हैं मॉर्निंग वॉक। सुबह टहलने (subha tahlne ke fayde) से शरीर की कार्य क्षमता बढ़ती हैं और पाचन तंत्र (Digestive System ) मजबूत होता हैं जिससे भोजन अच्छी तरह पचता हैं और पेट स्वस्थ रहता हैं। 8. तनाव कम होता हैमॉर्निंग वॉक का सबसे बड़ा फायदा (morning walk benefits in hindi) यह हैं की इससे तनाव (Stress) कम होता हैं। सुबह का शांत वातावरण, हल्की धूप और ताजी हवा मन को शांत रखने में मदद करते हैं और दिमाग में नकरात्मक विचार नहीं आने देते। आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोगों को तनाव का सामना करना पड़ता हैं, तनाव कब डिप्रेशन (Depression) में बदल जाता हैं पता नहीं चलता इसलिए तनाव को कम करने के लिए कुछ समय अपने लिए जरूर निकाले और सुबह मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाए। तनाव कम करने के लिए सुबह कुछ देर सैर करने के बाद 15-20 मिनट मेडिटेशन भी जरूर करें। 9. शरीर में ऊर्जा बढ़ती हैजो लोग नियमित सुबह तेज तेज कदमों से वॉक करते हैं वे हमेशा ही ऊर्जा से भरे होते हैं। सुबह की ताजी हवा और ताजी धूप शरीर में ऊर्जा (Energy) और स्टैमिना (Stamina) बढ़ाने का कार्य करते हैं जिससे आप पूरे दिन बिना थके और आलस के अपने कार्य कर सकते हैं। आपने देखा भी होगा की जो लोग नियमित मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं वे दिनभर एक्टिव रहते हैं। 10. अच्छी नींद आने में मदद मिलती हैज्यादा तनाव के कारण अनिंद्रा की समस्या भी तेजी से बढ़ रही हैं। एक स्टडी में पाया गया की जो लोग सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं उन्हें कभी भी अनिंद्रा का शिकार नहीं होना पड़ता और ऐसे लोग रात को भी जल्दी हो जाते हैं। अगर रात में अच्छी नींद नहीं आती तो आपको भी सुबह सैर पर जरूर जाना चाहिए। 11. कैंसर के खतरे को कम करेंसुबह टहलने का फायदा (morning walk ke fayde in hindi) यह भी हैं की इससे कैंसर (Cancer) जैसे रोग से लड़ने में मदद मिलती हैं। सुबह 30 से 40 मिनट की सैर कैंसर रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। रोज सुबह सैर करने से महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा भी कम हो जाता हैं। 12. त्वचा के लिए Morning Walk ke Faydeमॉर्निंग वॉक त्वचा और त्वचा संबंधी रोगों (Skin Problems) के लिए भी फायदेमंद हैं। सुबह की सैर करने से चेहरे पर निखार आता हैं और त्वचा लंबे समय तक जवां दिखाई देती हैं। सुबह शरीर को सूरज की किरणों से विटामिन डी प्राप्त होता हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद होता हैं। 13. इम्युनिटी मजबूत होती हैरोज मॉर्निंग वॉक करने का फायदा (morning walk benefits in hindi) यह भी हैं की इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity Power) मजबूत होने से शरीर में वायरस (Virus) और बैक्टीरिया जल्दी से प्रवेश नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से हमारा शरीर रोगों से दूर रहता हैं। अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हैं और आप बहुत जल्दी बीमार हो जाते हैं तो आपको मॉर्निंग वॉक जरूर करनी चाहिए। 14. मांसपेशियां मजबूत होती हैंसुबह वॉक करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों (Muscles) में खिंचाव आता हैं जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जो लोग जिम में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मेहनत करते हैं उन्हें सुबह की सैर भी जरूर करनी चाहिए। इसके साथ साथ जो लोग जिम नहीं जाते या एक्सरसाइज नहीं करते हैं उनके लिए सुबह की वॉक (morning walk ke fayde) किसी वरदान से कम नहीं हैं। 15. दिमाग के लिए फायदेमंदसुबह टहलने का फायदा यह भी हैं की इससे दिमाग दुरुस्त रहता हैं। सुबह की सैर से दिमाग को शुद्ध ऑक्सीजन प्राप्त होता हैं और तेज चलने से दिमाग तक ब्लड भी अच्छी तरह पहुँचता हैं जिससे दिमाग तेज होता हैं, दिमाग से नकारात्मक विचार दूर होते हैं और दिमाग में नए और अच्छे विचारों का आगमन होता हैं। 16. गुस्सा शांत रहता हैजिन लोगों को बहुत जल्दी और छोटी छोटी बात पर गुस्सा आता हैं उनके लिए भी मॉर्निंग वॉक करने के फायदे (Morning walk benefits in hindi) अच्छे हैं। सुबह वॉक करने से दिमाग और मन को शांति और सुकून मिलता हैं जिससे गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैं। 17. सोशल फोबिया से बाहर निकलने में मदद मिलती हैकुछ लोगों को सोशल फोबिया (Social Fobia) बीमारी होती हैं ऐसे लोग घर से बाहर निकलने और लोगों से मिलने में कतराते हैं। ऐसे लोग अक्सर यह सोचकर परेशान होते हैं की दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचेंगे। मॉर्निंग वॉक करने पर नए लोगों से मुलाकात होती हैं, नए दोस्त बनते हैं, एक दूसरे के विचार आदान-प्रदान होते हैं जिससे सोशल फोबिया का खतरा कम हो जाता हैं। 18. एक्सरसाइज का अच्छा विकल्पमॉर्निंग वॉक उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं जो लोग जिम में जाकर भारी वजन नहीं उठा सकते हैं या जो लोग एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। ऐसे लोगों में ज्यादातर बूढ़े और बच्चे आते हैं। ऐसे लोग मॉर्निंग वॉक की मदद से अपने आपको स्वस्थ और फिट रख सकते हैं। 19. आंखों के लिए फायदेमंदसुबह नंगे पांव घास पर वॉक करना आंखों के लिए अच्छा माना जाता हैं। अगर आप लंबे समय तक अपनी आंखों की रोशनी को ठीक रखना चाहते हैं तो आप भी सुबह नंगे पैर घास में वॉक कर सकते हैं। 20. फिट रहने का सबसे अच्छा तरीकाआज की तारीख में फिट रहना किसे पसंद नहीं हैं। हर कोई चाहे वह लड़का हो या लड़की फिट और अच्छा दिखना चाहते हैं। फिट रहने का तरीका हैं की आप रोज सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक पर जाए। मॉर्निंग वॉक करने से कैलोरी बर्न होती हैं, पेट कम होता हैं, चेहरे पर रौनक आती हैं और मासपेशियां मजबूत होती हैं। दोस्तों मॉर्निंग वॉक के फायदे (Morning Walk Benefits in Hindi) जितने गिनाए जाए उतने कम हैं, इनकी एक बहुत लंबी लिस्ट बन सकती हैं। इस पोस्ट में हमने आपको कुछ महत्वपूर्ण मॉर्निंग वॉक करने के फायदे बताए हैं। मॉर्निंग वॉक करने का तरीका (नियम) – Morning Walk Tips In Hindiमॉर्निंग वॉक के लाभ (morning walk ke fayde) जानने के बाद अगर आप भी मॉर्निंग वॉक करने की सोच रहे हैं तो आपको मॉर्निंग वॉक के नियम जरूर पता होने चाहिए, जिसकी मदद से आप बिना किसी परेशानी के वॉक कर सकते हैं।
मॉर्निंग वॉक का सही समय-Morning Walk Ka Sahi Timeदोस्तों सुबह की सैर के फायदे आपको सही तरीके से तभी मिलेंगे जब आप सुबह सही टाइम पर मॉर्निंग वॉक करेंगे। मॉर्निंग वॉक करने का सही समय (best time for morning walk hindi) तब होता हैं जब सूर्य की रोशनी धरती पर पड़ती हैं और जब सूरज की किरणें नर्म होती हैं। सुबह 5 बजे से 7 बजे के बीच आप मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं ये मॉर्निंग वॉक करने का सबसे अच्छा समय हैं। सूर्योदय से पहले भी मॉर्निंग वॉक नहीं करना चाहिए। मॉर्निंग वॉक कितनी देर करना चाहिए ?अपनी शारीरक क्षमता के अनुसार आप मॉर्निंग वॉक 30 मिनट से लेकर 60 मिनट तक कर सकते हैं। बूढ़े व्यक्तियों को 30-40 मिनट मॉर्निंग वॉक करनी चाहिए जबकि डायबिटीज के मरीजों को 45-50 मिनट मॉर्निंग वॉक जरूर करनी चाहिए। मॉर्निंग वॉक करने में कोई जबरदस्ती न करें, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही वॉक करें। मॉर्निंग वॉक से पहले क्या खाएंकुछ लोगों का यह भी सवाल होता हैं की मॉर्निंग वॉक से पहले क्या खाना चाहिए या मॉर्निंग वॉक से पहले क्या पीना चाहिए। आपको बता दें की सुबह खाली पेट कभी भी मॉर्निंग वॉक पर न निकले। मॉर्निंग वॉक पर जाने से कुछ देर पहले आप सेब, केला, पपीता जैसे फल, फलों का जूस या ब्लैक कॉफी पी सकते हैं, इससे आपके शरीर में थोड़ी एनर्जी आएगी जो मॉर्निंग वॉक में आपकी मदद करेगी। मॉर्निंग वॉक से पहले बहुत ज्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए, हल्का खाना ही खाएं। मॉर्निंग वॉक के बाद क्या खाना चाहिएमॉर्निंग वॉक के बाद आपके शरीर को एक पौष्टिक नाश्ते की जरूरत होगी। मॉर्निंग वॉक के बाद आप नाश्ते में दलिया, ओट्स, फलों का जूस, अंडा, दूध या फिर फलों में से कुछ भी ले सकते हैं। मॉर्निंग वॉक के बाद तैलीय भोजन और मैदे से बनी चीजों के सेवन से दूर रहें। मॉर्निंग वॉक के नुकसान – Morning Walk Side Effects in Hindiअगर आप मॉर्निंग वॉक सुबह सही समय पर न करके देर से तेज धूप निकलने के बाद करेंगे तो आपके शरीर को इससे नुकसान हो सकता हैं। तेज धूप से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता हैं, शरीर में थकावट हो सकती हैं और चक्कर आ सकते हैं। इसलिए तेज धूप में कभी भी मॉर्निंग वॉक नहीं करनी चाहिए। इसके साथ साथ अगर आपको किसी भी तरह की कोई गंभीर बीमारी हैं तो आप अपने डॉक्टर की सलाह से ही मॉर्निंग वॉक करें। निष्कर्ष – Conclusionफिट रहने, स्वस्थ रहने, खुश रहने और रोगों से दूर रहने में नियमित मॉर्निंग वॉक करना बहुत फायदेमंद होता हैं। सुबह टहलने से शरीर के अंदर एक पॉजिटिव एनर्जी उत्पन्न होती हैं जो शारीरिक तनाव को कम करने के साथ साथ मानसिक तनाव हो भी कम करने में मदद करती हैं। इसके साथ साथ जो लोग उम्र में ज्यादा हैं और जो एक्सरसाइज नहीं कर सकते उनके लिए मॉर्निंग वॉक एक सबसे अच्छी एक्सरसाइज हैं। उम्मीद हैं की आपको हमारा यह पोस्ट मॉर्निंग वॉक के फायदे (morning walk benefits in hindi) या सुबह टहलने के फायदे (morning walk ke fayde) पसंद आया होगा और इसे पढ़ने के बाद अब आप भी सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक पर जाने की सोच रहे होंगे। मॉर्निंग वॉक के बारे में ज्यादा सोचे नहीं और कल से ही मॉर्निंग वॉक पर निकल जाए जिससे आपको भी सुबह की सैर के फायदे (subah ki sair ke fayde) मिल सके और आप फिट और स्वस्थ रहें। अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQQ. सुबह की सैर कितने बजे करनी चाहिए?Ans. सुबह की सैर करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब सूरज की किरणें हल्की होती हैं। गर्मियों के मौसम में सुबह 5 बजे से लेकर 7 बजे तक और सर्दियों के मौसम में सुबह 6 बजे से लेकर 9 बजे तक के बीच में आप मॉर्निंग वाक कर सकते हैं। Q. सुबह सुबह कितनी देर टहलना चाहिए?Ans. सुबह आप अपने शरीर की क्षमतानुसार सुबह 20 मिनट से लेकर 1 घंटे तक टहल सकते हैं। ध्यान रहे की शरीर के साथ किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें और धीरे-धीरे ही टहलने के समय को बढ़ाये। Q. क्या शाम को टहलना सही रहता है?Ans. जी हाँ, आप शाम के समय भी टहल सकते हैं। शाम के मुकाबले सुबह का वातावरण टहलने के लिए बेस्ट होता है, लेकिन यदि किसी कारण आप सुबह टहलने न जा पाएं तो आप शाम के समय भी टहल सकते हैं। Q. मॉर्निंग वाक करने के फायदे क्या है?Ans. मॉर्निंग वाक करने से शरीर स्वस्थ व फिट रहता है। शरीर से बीमारियां दूर होती हैं, मोटापा कम होता है, दिल स्वस्थ रहता है, डायबिटीज का खतरा कम होता है, स्किन हेल्दी रहती है और तनाव दूर होता है। आपके लिए कुछ उपयोगी पोस्ट
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टहलने के बाद क्या करना चाहिए?ओटस को मॉर्निंग वॉक या किसी भी वर्कआउट के बाद खाने के बाद का बेहतरीन आहार माना जाता है। ओटस में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन आदि सभी पोषक तत्व होते हैं। यही नहीं, ओट्स खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। इससे आप अतिरिक्त खाने से बच जाते हैं।
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले क्या करना चाहिए?शरीर का तापमान नॉर्मल रखने के लिए ज्यादा पानी पीना चाहिए, इसलिए वॉक पर जाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी अवश्य पिएं।. वॉक करने के लिए शांत स्थान चुनें। ... . हृदय रोगी हाई बीपी या कोई अन्य कोई समस्या वाले लोगों को वॉक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।. वॉक करते समय शुरू और अंत में हमेशा गति धीमी रखें।. |
सुबह मॉर्निंग वॉक करने के बाद क्या खाना चाहिए? - subah morning vok karane ke baad kya khaana chaahie?
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