 Show How Do I Get More Vitamin D: रोज 15 मिनट धूप सेंकने से विटामिन-डी अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है. Vitamin D From Sunlight: मौसम बदल गया है. यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) जैसी समस्या का सामना कर रहे हैं, लेकिन गर्मी के कारण धूप नहीं सेंक पाते. लेकिन सर्दियों के मौसम में यह एक ऐसा काम होता है, जो हर किसी को पसंद है. फिर भी यह हैरान कर देने वाली ही बात है कि इस मौसम में भी विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) के मामले और ज्यादा बढ़ जाते हैं. स्वस्थ जीवन के लिए हड्डियों को मजबूत (Strong Bones) बनाए रखना सबसे अधिक महत्वपूर्ण है. सर्द मौसम में दिल्ली जैसे महानगर में प्रदूषण के कारण लोगों तक सूर्य की किरणों से मिलने वाले प्राकृतिक विटामिन-डी कम ही पहुंच पाती है. ऐसे में लोगों के शरीर में विटामिन-डी की कमी होना लाजमी है. इस बारे में फोर्टिस राजन ढल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के ऑर्थोस्कॉपी एंड स्पॉर्ट्स इंजुरी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. विश्वदीप शर्मा ने कुछ प्रमुख बिंदुओं पर प्रकाश डाला है. दिन में धूप सेंकने के उचित समय और विटामिन-डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने को लेकर कई शोध किए गए हैं. यह भी पढ़ें
विटामिन डी की कमी के लक्षण आपके स्किन पर आएंगे नजर, जानिए कैसे पाएं इससे निजाद चलिए जानते हैं विटामिन डी पाने के लिए धूप सेंकने के लिए कौन सा समय होता है बेहतर, धूप सेंकने से कितना विटामिन डी मिलता है, विटामिन डी के लिए कितनी देर धूप सेंकनी चाहिए जैसे और भी सवालों के जवाब. विटामिन डी के पाने के लिए कब, कैसे और कितनी देर सेंकें धूप | How To Get Vitamin D From Sunlight1. सूरज की रौशनी से कितना विटामिन डी लिया जा सकता है (How much vitamin D can you get from the sun) 2. किस समय धूप सेंकना सबसे सही रहता है (What is the best time for sun exposure for vitamin D) हर चार में से तीन औरतों को है यह रोग, बचाव है बेहद आसान... Vitamin D Sources: धूप न सेंक पानी की स्थिति में आहार के जरिए विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है.
90 फीसदी भारतीयों में है विटामिन डी की कमी, ये है सबसे बड़ी वजह... 4. धूप के अलावा विटामिन डी के स्रोत कौन-कौन से हैं (Food Sources of Vitamin D) दिल्ली जैसे शहर, जहां प्रदूषण के कारण लोगों तक धूप नहीं पहुंच पाती है, वहां लोग दुग्ध उत्पादों व आहार के जरिए विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं. महिलाओं में विशेष रूप से प्री-मेनोपॉजल और पोस्ट-मेनोपॉजल की श्रेणी की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया होने की संभावना होती है. वहीं खुद को पूरी तरह से ढकने वाली महिलाओं व सनक्रीम लगाने वाली महिलाओं में भी विटामिन-डी की मात्रा काफी कम होती है, क्योंकि उनकी त्वचा के अंदर धूप प्रवेश नहीं कर पाता है. वहीं बच्चों में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स की समस्या होने लगती है. Brain Power: दिमाग तेज करने के लिए करें बस 3 काम! भूलने की बीमारी भी होगी दूर 5. बच्चों को विटामिन डी की कमी से कैसे बचाया जा सकता है (Vitamin D Deficiency in Children) Immunity: बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए असरदार हैं 4 टिप्स, बार-बार नहीं होंगे बीमार! 6. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करें और खबरों के लिए क्लिक करें. क्या वाकई एड्स से बचाता है खतना, यहां जाने पूरा सच, क्या होता है खतना Attention Girls! ये हैं वो 6 काम जो पीरियड्स में नहीं करने चाहिए... प्रीमेच्योर बेबी के लिए बहुत जरूरी है मां का दूध, बचाता है इस खतरनाक बीमारी से... Sex Mistakes : संबंध बनाने के बाद महिलाओं को भूलकर भी नहीं करने चाहिए ये 5 काम Skin Care: सर्दियों में खो न जाए स्किन का ग्लो, आजमाएं ये टिप्स पाएं, दमकती स्किन! Remedies for Stamina: यौन शक्ति को बढ़ाने के 6 असरदार घरेलू नुस्खे Weight Loss: तोंद घटानी है तो करें ये 4 आसान काम! जानें पेट की चर्बी बढ़ने के कारण... सुबह की धूप कितने बजे तक लेना चाहिए?यह धारणा गलत है कि सुबह की धूप सबसे अच्छी होती है। यह वास्तव में 11 बजे सुबह से एक बजे दोपहर तक की धूप है जो कि मानव शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में सबसे अधिक फायदेमंद है। इस दौरान की धूप में पांच गुना अधिक विटामिन डी की मात्रा होती है।
धूप लेने का सही समय क्या है?धूप लेने का सही समय और तरीका
- धूप में बैठने का सबसे अच्छा समय होता है सुबह 7 से 9 बजे तक। यानी सिर्फ 2 घंटे। इसके बाद धूप तीखी होने लगती है जिससे स्किन को खतरा होता है। - अक्सर धूप लेते समय सूरज की ओर पीठ करके बैठना चाहिए।
गर्मी में धूप कब लेना चाहिए?गर्मी में धूप लेने का सबसे सही समय सुबह का होता है। आप सुबह 7:30 से 8 बजे की धूप ले सकते हैं। इस समय तापमान कम होता है, जिससे बॉडी आसानी से सहन कर लेती है। दोपहर के समय धूप लेने से बचना चाहिए, क्योंकि दिन में मौसम को तापमान बढ़ जाता है और इस समय धूप लेने से शरीर को नुकसान हो जाता है।
विटामिन डी के लिए धूप कैसे लें?अगर आप विटामिन डी की प्रचुर मात्रा चाहते हैं तो सुबह के समय उगते सूरज की रोशनी के जरिए विटामिन डी लेना चाहिए. आप सुबह 8 बजे से पहले 25 से 30 मिनट सूरज की रोशनी में खुद को वक्त दें. इस समय में आपको विटामिन डी अपनी हेल्थ के हिसाब से लाभदायक रूप में मिलती है.
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धूप सेंकने का सही समय क्या है? - dhoop senkane ka sahee samay kya hai?
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