क्या खाने से कमजोरी दूर हो जाती है? - kya khaane se kamajoree door ho jaatee hai?

शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स.

Foods which give you instant energy: यदि आपको शारीरिक कमजोरी और थकान महसूस होती रहती है, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका सेवन करने से आपके शरीर में तुरंत ऊर्जा का संचार होगा. जानें, कौन-कौन से हैं वे फूड्स जिन्हें खाकर शारीरिक कमजोरी, थकान दूर हो सकती है.

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• News18Hindi
• Last Updated : March 08, 2022, 06:30 IST

Foods which give you instant energy: कई बार सारा दिन शारीरिक मेहनत करके शरीर की सारी ऊर्जा (Energy) समाप्त हो जाती है. आप बेहद आलस, सुस्ती और कमजोरी (Weakness) महसूस करने लगते हैं. कुछ लोगों में तो बिना काम या मेहनत किए ही कमजोरी और लो एनर्जी फील होती रहती है. इस कमजोरी को आप हेल्दी डाइट के जरिए आसानी से दूर कर सकते हैं. कई बार शरीर को अधिक मेहनत करने या किसी भी एक्टिविटी को पूरा करने के लिए अलग-अलग तरह के हेल्दी फूड्स के सेवन की जरूरत पड़ती है. ऐसे में यदि आपकी डाइट में वे चीजें शामिल नहीं होंगी, तो आप कमजोरी या लो एनर्जी लेवल (Energy Level) महसूस कर सकते हैं. शारीरिक कमजोरी और थकान (Tiredness) को दूर करने के लिए आप डाइट में शामिल करें नीचे बताए गए कुछ हेल्दी फूड्स (Foods to cure weakness)…

शारीरिक कमजोरी दूर कर तुरंत ऊर्जा देने वाले फूड्स

प्रॉसेस्ड फूड से करें तौबा

ओन्लीमाईहेल्थ में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, आजकल अधिकतर लोगों को चीज, बर्गर, पिज्जा आदि जंक फूड्स खाने की आदत हो गई है. ये फूड्स आपको टेस्टी जरूर लगेंगे, लेकिन ये शरीर की कमजोरी को दूर नहीं करते हैं. ना ही आपको कमजोरी दूर करने के लिए एनर्जी से भरते हैं. चीज, बर्गर, पिज्जा, चाउमीन, कैंडीज आदि खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व ना के बराबर होते हैं, जो शरीर के जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं. प्रॉसेस्ड फूड्स, पैक्ड फूड्स आदि में प्रिजरवेटिव्स, सोडियम, ट्रांस फैट आदि अधिक होते हैं, जो आपको सुस्त बनाते हैं. ऐसे में आप अधिक से अधिक अनप्रॉसेस्ड फूड्स का सेवन करें, ताकि मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो और कमजोर मांसपेशियों को दुरुस्त करें.

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मौसमी फलों और सब्जियों को दें प्लेट में जगह

शारीरिक कमजोरी, सुस्ती, आलस, कम एनर्जी लेवल आदि को दूर करने के लिए जितना हो सके अपनी डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करें. इनमें कई तरह के विटामिंस, मिनरल्स होते हैं, जो सेहत के लिए लाभदायक होते हैं. विटामिन बी12 युक्त फल-सब्जियों के सेवन से मांसपेशियों की कमजोरी, थकान को दूर किया जा सकता है. इन फलों, सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं, जो इंफ्लेमेशन को दूर करते हैं. इंफ्लेमेशन के कारण शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है.

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कैफीन युक्त ड्रिंक्स की जगह पिएं हर्बल टी

कुछ लोगों को लगता है कि अधिक कैफीन युक्त ड्रिंक्स जैसे चाय, कॉफी आदि के सेवन से शरीर की कमजोरी, थकान, लो एनर्जी लेवल आदि को दूर कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि इनमें न्यूट्रिएंट्स पर्याप्त नहीं होते हैं. इनके अधिक सेवन से डिहाइड्रेशन होने की संभावना भी बढ़ जाती है. आप चीनी रहित चाय, ब्लैक टी, ग्रीन टी या अन्य कोई हर्बल टी का सेवन करें.

नट्स और बीजों को करें डाइट में शामिल

शरीर को तुरंत एनर्जी देने के लिए डाइट में तरह-तरह के बीज, नट्स, ड्राई फ्रूट्स आदि शामिल करें. इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा अधिक होती है, जो तुरंत शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है. नट्स में कैलोरी भी कम होती है और आसानी से पचने वाले भी होते हैं. मांसपेशियों में कमजोरी, थकान आदि महसूस करने पर आप एक मुट्ठी नट्स, बीजों का सेवन करें. इनके साथ-साथ आप खूप पानी और लिक्विड पदार्थ का सेवन करें, ताकि गर्मी के दिनों में डिहाइड्रेशन के कारण कमजोरी, थकान महसूस ना हो. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए साबुत अनाज, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन आदि शामिल करें.

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Tags: Health, Health tips, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : March 08, 2022, 06:30 IST

रोजाना की इस भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हम सही डाइट नहीं लेते हैं। जिसके कारण शरीर में कमजोरी आने लगती हैं। कमजोरी की वजह से हम किसी भी काम में अपना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं।

इसलिए आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जिनमें आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हों। केवल खाना खाने से ही यह समस्या दूर नहीं होती है, आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो आसानी से पच जाते हैं और जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है। 

इस विषय पर हमने अनुपमा गिरोत्रा से बात की है, जो पेशे से डाइटिशियन और न्यूट्रीनिस्ट हैं, उन्होनें हमे बताया कि शरीर की कमजोरी को कम करने के लिए डाइट में बदलाव लाना जरूरी है। साथ ही कुछ ऐसे फूड्स हैं, जिनको अवॉइड करके आप इस समस्या को कम कर सकती हैं।

क्या आप जानना चाहती हैं शरीर में एनर्जी बनाएं रखने और कमजोरी से लड़ने के लिए कौन से फूड्स होंगे फायदेमंद? तो इस आर्टिकल को आखिर तक जरूर पढ़ें। 

शरीर में कमजोरी का कारण

• विटामिन बी12 की कमी के कारण शरीर में कमजोरी होती है। 
• डिप्रेशन और एंग्जाइटी भी शरीर को कमजोर बनाता है। 
• किसी प्रकार की बीमारी के कारण भी ऐसा होता है। 

मौसमी फल और सब्जी से मिलेगा फायदा

जिन लोगों को कमजोरी महसूस होती है उन्हें अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इन फलों में एंटी-ऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। फलों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है। शरीर में पानी की कमी भी कमजोरी का कारण बनती है। 

लीन प्रोटीन का करें सेवन

शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए आपको लीन प्रोटीन से भरपूर चीजों को सेवन करना चाहिए। चिकन और मछली में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है। लेकिन सीफूड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड कमजोरी की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। लीन प्रोटीन हार्ट के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसलिए हेल्दी शरीर के लिए इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। 

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नट्स खाएं

शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए नट्स और बीज खाएं। नट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वह आसानी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। इससे मांसपेशियों में कमजोरी और थकान भी कम होती है। एनर्जी को बढ़ाने के लिए अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, काजू, बादाम और हेज़लनट जैसी चीजें बेहद फायदेमंद होती हैं। (थकान कम करने के लिए फूड्स)

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साबुत अनाज

शरीर की कमजोरी का  एक कारण रिफाइंड कार्ब्स होते हैं। इसलिए आपको साबुत अनाज खाना चाहिए। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करते हैं और आपके शरीर को एनर्जी देते हैं। 

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Image Credit: Freepik

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