Weight Loss Roti: वजन घटाने के चक्कर में कई लोग खाने से रोटियां बिल्कुल हटा देते हैं. उन्हें लगता है कि गेंहूं के आटे से वजन बढ़ रहा है. लेकिन अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको रोटी छोड़ने की नहीं बल्कि आटा बदलने की जरूरत है. जी हां, वजन कम करने के लिए आपको गेंहूं की जगह दूसरे अनाज का उपयोग करना चाहिए. आप खाने में बाजरा, मल्टी ग्रेन, चोकर वाला आटा या रागी के आटे की रोटी खा सकते हैं. इस तरह के अनाज से बनी रोटी खाने से आपका वजन भी कंट्रोल रहेगा और स्वास्थ्य को भी कई तरह के फायदे मिलेंगे. Show
1- बाजरा की रोटी- वजन कम करने के लिए आप खाने में बाजरा की रोटी शामिल कर सकते हैं. इसमें 97 कैलोरी होती है और खाने के काफी देर बाद तक भूख नहीं लगती है. बाजरा की रोटी खाने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है. बाजरा की रोटी में भरपूर फाइबर और विटामिन्स होते हैं. इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार आता है. बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. 2- चना आटा और मल्टीग्रेन रोटी- डाइट और खान-पान पर ध्यान देने वाले लोग आजकल गेहूं की जगह मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाना पसंद करते हैं. इसमें कई तरह के अनाज मिले होते हैं. मल्टीग्रेन आटे में चने का आटा भी मिलाया जाता है. जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. अगर आप अपने रोज के गेहूं के आटे या मल्टीग्रेन आटे में चने का आटा मिक्स करके खाते हैं तो इससे ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है और पौष्टिकता भी बढ़ जाती है. 3- चोकर के आटे की रोटी- गेहूं के आटे में काफी मात्रा में चोकर होता है. गेंहू के ऊपरी सुनहरे छिलके से ये चोकर बनता है. इसीलिए कुछ लोग आटे को बारीक पिसवाते हैं और छानकर इस्तेमाल करते हैं. छानने पर आटे से भूसी यानि चोकर अलग हो जाती है. लेकिन पतला होने के लिए आपको चोकर वाले आटे की रोटियां ही खानी चाहिए. चोकर वाले आटे की रोटी खाने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं. इसमें हाई फाइबर होता है जो कब्ज को दूर करता है. इस आटे में पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, सिलीनियम, मैगनीशियम, विटामिन ई और बी कॉम्प्लेक्स होता है. चोकर के आटे से बनी रोटी खाने से वजन कम होने के अलावा दिल की बीमारियों, कोलेस्ट्रोल और शुगर की समस्या भी नहीं होती है. 4- जौ-चने के आटे की रोटी- मोटापा घटाने और शरीर को फिट रखने के लिए आपको गेहूं की जगह जौ-चने के आटे से बनी रोटियां खानी चाहिए. इस तरह के आटे के लिए आप 10 किलो चना और 2 किलो जौ का अनुपात बनाकर पिसवा लें. इस आटे से बनी रोटियां खाने के शरीर में कैलोरी कम जमा होंगी और आपका वजन जल्दी कम होगा. Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. ये भी पढ़ें: वजन कम करना है तो रोज सुबह पीएं Apple Cider Vinegar, जानिए किस समय पीने से मिलेगा सबसे ज्यादा फायदा? Check out
below Health Tools- Calculate The Age Through Age Calculator ज्यादा जल्दी घटना है वजन, तो पेट भर कर खानी होगी रोटियांNews Nation Bureau | Edited By : Nandini Shukla | Updated on: 17 Jun 2022, 05:14:24 PM पेट भर कर खानी होगी रोटियां (Photo Credit: biggerbolder) New Delhi: मोटापा कम करना हर किसी के बस की बात नहीं होती. कभी जिम तो कभी मोटापा कम करने के लिए लोग सबसे पहले रोटी खाना छोड़ देते हैं. गेंहूं की रोटी खाने से मोटापा बढ़ता है. गेहूं की इसका बजाय आप मल्टी ग्रेन, रागी, बाजरा, ज्वार और चोकर से बनी रोटियां खांए. अगर आपको जल्दी वजन घटाना है तो आप ये रोटियां खा सकते हैं. आपका वजन जल्द घटेगा. तो आइये जानते हैं कौन से आटे की रोटी खाने से घटता है वजन. यह भी पढ़ें- रोज़ मर्रा की ये चीज़ें खाने से हो सकती है लिवर को परेशानी, जानें आगे 1- रागी- आपको डाइट में रागी का आटा जरूर शामिल करना चाहिए. डाइटिंग के दौरान रागी के आटे से बनी रोटी खाने से वजन कम होता है. रागी की रोटी खाने से पेट भरा रहता है. इसलिए वजन घटेगा. 2- मल्टीग्रेन- मल्टीग्रेन आटे की रोटी में कई तरह के अनाज मिले होते हैं. मल्टीग्रेन आटे में चने का आटा भी मिलाया जाता है. मल्टीग्रैन की रोटी खाने से शरीर को हर तरह की मिनरल्स और प्रोटीन मिलते हैं. इसलिए ज्यादा भूकनाही लगती. 3- बाजरा- वजन घटाने के लिए बाजरा की रोटी खाएं. इसे खाने के बाद काफी देर बाद तक भूख नहीं लगती है. बाजरा की रोटी खाने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है. 4- चोकर- अगर आपको जल्द पतला होना है तो आप चोकर से बनी रोटियां खा सकते हैं. यह भी पढ़ें- अब पथरी की समस्या को इन घरेलू नुस्खों से निपटाएं, कुछ ही दिन में निकल जाएगी पथरी संबंधित लेखFirst Published : 17 Jun 2022, 05:14:24 PM For all the Latest Health News, Download News Nation Android and iOS Mobile Apps.
गेहूं की रोटी में कार्ब्स, आयरन, नियासिन, विटामिन बी 6, थायमिन और कैल्शियम होता है, जबकि चोकर फाइबर से भरपूर होता है। दोनों को मिलाने से बड़ी आंत की बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। इससे कब्ज, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और यहां तक कि उच्च रक्तचाप कंट्रोल होता है। इस तरह का अटा हाई फाइबर में उच्च माना जाता है जो लंबे समय तक पेट को भरा रखेगा और मोटापा कंट्रोल करेगा। Also read: 7 दिन में वजन घटाने के लिए फॉलो करें एग डाइट प्लान, कुछ ही दिनों में दिखने लगेंगे स्लिम बेसन मिला कर बनाएं मल्टीग्रेन रोटीकई लोगों ने अच्छी सेहत को बनाए
रखने के लिये आम गेहूं की रोटी छोड़ मल्टीग्रेन रोटी की ओर रुख कर लिया है। लेकिन मल्टीग्रेन आटे में यदि एक मुठ्ठी बेसन मिला दिया जाए तो वजन तेजी के साथ घटेगा। चने में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है। अपने गेहूं के आटे में थोड़ा सा बेसन मिला कर उसे मल्टीग्रेन आटा बनाया जा सकता है। सोया रोटीसोया बीन्स के प्रयोग से सोया आटा बनाया जाता है, जो लो फैट होता है। यह विटामिन और खनिजों से भरा हुआ होता है। यही नहीं इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी पाया जाता है जो वेजिटेरियन स्रोतों में से एक है। सोया प्रोटीन उन महिलाओं के लिये अच्छा माना
जाता है जो रजोनिवृत्ति के दौर से गुजर रही हैं। इसकी बनी रोटी बुजुर्ग महिलाओं के लिए भी बढ़िया है। जौ की रोटीजौ के आटे में घुलनशील प्रोटीन पाया जाता है। इस आटे की रोटी खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसकी रोटी वजन को कम करने में मदद करती है। यदि आपको बार बार भूख लगती है तो आपको जौ से बनी रोटी जरूर खानी
चाहिये। Also read:सेहत के लिये नुकसानदेह है रात का गुथा बासी आटा, दे सकता है ये बीमारियां सत्तू रोटीहम सभी जानते हैं कि सत्तू का सेवन बिहार, झारखंड और पश्चिम बंगाल के कुछ हिस्सों में किया जाता है। सत्तू की रोटी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक भी है। सत्तू प्रोटीन से
भरा होता है जो आपके पेट को अधिक समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। इस तरह वजन घटाने में यह बेहद मददगार है। तो अगर आप स्वाद से कोई समझौता नहीं करना चाहते हैं, तो आज से ही सत्तू की रोटी खाना शुरू कर दें। Also read: जानें, वजन घटाने के लिये दिनभर में खाएं कितनी रोटी और चावल Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें वजन घटाने के लिए कौन सी रोटी खाएं?वजन घटाने के लिए खाएं ज्वार की रोटी
इससे पाचन में सुधार आता है और पेट की समस्याएं दूर होती हैं. ज्वार में मिनरल, प्रोटीन, और विटमिन बी कॉम्प्लेक्स पाया जाता है. ज्वार में कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम और फॉस्फोरस भी होता है. ज्वार में कैलोरी बहुत कम होती है.
वजन घटाने के लिए कौन सी रोटी सबसे अच्छी है?हालांकि राइस खाने से पेट जल्दी भरता है, लेकिन स्टार्च होने की वजह ये जल्दी डाइजेस्ट भी हो जाता है। इसलिए दोबारा भूख जल्दी लगती है। वहीं, रोटी में राइस से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर होता है जिससे पेट थोड़ा लंबे टाइम तक भरा हुआ रहता है। रोटी में सफेद चावल के मुकाबले पोटेशियम और फास्फोरस जैसे मिनरल ज्यादा होते हैं।
ज्वार की रोटी से वजन बढ़ता है क्या?ज्वार के आटे से बनी रोटी खाने से वजन कम होता है. इससे डायबिटीज, हार्ट और कैंसर जैसे रोगों में भी फायदा मिलता है. ज्वार में मैग्निशियम और कैल्शियम भरपूर होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है.
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें?IPL 2022.. विजुअल स्टोरीज फैशन ब्यूटी खेल फूड. संपादकीय पोडकास्ट सुर्ख़ियाँ रुपया-पैसा खेल खबर पर्दे की बात जनसत्ता हिंदी पोडकास्ट. पिन कोड. |