रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए? - reedh kee haddee ko majaboot karane ke lie kya khaana chaahie?

सब्जियां

सब्जियां खाना आपकी पूरी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन यह कमर के लिए खासतौर से फायदेमंद होती है। कुछ हरी सब्जियां कमर की समस्याओं को बढ़ने नहीं देती हैं। इन सब्जियों में पालक, ब्रॉकली, केल आदि शामिल हैं, जो स्पाइन की इंफ्लामेशन को रोकती हैं।

डेयरी उत्पाद

30 के बाद रीढ़ की हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। कैल्शियम पाने का बेहतरीन सोर्स डेयरी उत्पाद हैं। आप चीज़, दूध और दही खाकर पर्याप्त कैल्शियम पा सकते हैं। हालांकि, इसका अत्यधिक सेवन करने से बचें। ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत बन जाएगी।

जड़ी-बूटी

30 साल के बाद डाइट में कुछ जड़ी-बूटियों को जरूर शामिल करें। यह हड्डियों में होने वाली सूजन से बचाव करेंगे। इसके लिए आप हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं और खाने में हल्दी, दालचीनी, अदरक, तुलसी आदि को भी डाल सकते हैं।

गहरे रंग वाले फल

रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ताजे फल का सेवन फायदेमंद होता है। लेकिन गहरे रंगों वाले फलों को ही चुनें। रीढ़ की हड्डी के लिए बेरीज काफी लाभदायक होती है। लेकिन डेयरी उत्पाद की तरह इसका अत्यधिक सेवन भी नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए सीमित मात्रा में ही खाएं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अच्छी सेहत कई चीजों पर निर्भर करती है और इसमें सबसे जरूरी चीज डाइट है. आपका खानपान, अच्छी नींद और एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं. इससे आप ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए खाने की कुछ ऐसी चीजें बताई हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं. अपने कैप्शन में उन्होंने लिखा है, 'बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. कम उम्र से ही इनका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं.

शरीर के लिए 9 जरूरी फूड्स- भक्ति कपूर ने 9 जरूरी ऐसे फूड आइटम्स की लिस्ट बनाई है जो हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने का काम करते हैं. आइए जानते हैं इन जरूरी फूड्स के बारे में.

1.बादाम
2.पत्तेदार साग
3. फैटी मछली
4.दही
5.जैतून तेल
6.केला
7.संतरे
8.तिल के बीज
9.सोया

इन फूड आइटम्स के साथ ही भक्ति ने कुछ जरूरी बोन फैक्ट्स भी बताए हैं. उन्होंने लिखा, 'अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है. वो कैल्शियम के गुण को खत्म कर देते हैं. बहुत सारे एनिमल प्रोटीन वाले फूड जैसे मटन और चिकन शरीर में कैल्शियम की कमी करते हैं. इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है.' रेडीमेड फूड आइटम्स में बहुत अधिक नमक पाया जाता है और ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है. इसलिए शरीर में नमक के सेवन का भी संतुलित होना जरूरी है.

भक्ति ने आगे लिखा, 'बहुत अधिक शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क फैक्टर बढ़ा सकता है. इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की हानि करता है इसलिए चाय या कॉफी के अधिक सेवन से बचना चाहिए. इसके अलावा न्यूट्रिशनिस्ट फिजिकल एक्टिविटी और विटामिन  D3 भी लेने की सलाह देती हैं.

हर कोई जानता है कि उम्र के बढ़ने के साथ-साथ लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां होने लग जाती हैं। इसके साथ ही लोगों की खराब जीवनशैली, खानपान में गड़बड़ी और घंटों तक एक ही पोश्चर में बैठे रहने के कारण भी रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां बहुत लोगों में देखी जा सकती है। अगर किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी कमजोर हो जाती है, तो इसकी वजह से कई परेशानियां हो सकती हैं। क्योंकि, रीढ़ की हड्डी शरीर का सपोर्ट सिस्टम है, इसमें कमजोरी आने से आपके शरीर का पोस्चर तो खराब होता ही है साथ ही कई गंभीर परेशानियां होती हैं। अगर आप इस समस्या से बचना चाहते हैं, तो इसके लिए अपने खाने पर पूरा ध्यान देना चाहिए। तो चलिए जानते हैं रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए फायदेमंद फूड्स।

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